Dánska dietologička Suzy Wengel, mama piatich detí, napísala knihu The Scandi Sense Diet a tá sa stretla s obrovským úspechom. Ľudia si ju pochvaľujú: Konečne chudnutie bez rátania kalórií a so zdravým sedliackym rozumom!

Autorka mala sama problém s nadváhou, vážila takmer 100 kíl, a tak sa snažila nájsť spôsob, ktorý by u nej fungoval. Po rokoch skúšania prišla na systém stravovania, ktorý jej pomohol výrazne schudnúť za 10 mesiacov a zároveň si váhu aj udržať.

Suzy Wengel opisuje, ako môžete znížiť príjem kalórií bez ich otravného počítania tak, že si každé jedlo vyskladáte zo štyroch dlaní, teda štyroch rôznych porcií. Ide skrátka o to, že si dokonale vyvážite príjem bielkovín, zeleniny a tuku.

Budete používať dlane, aby ste si odmerali množstvo jedla. Pokojne môžete zjesť 4 plné dlane, musia byť však správne nakombinované a dokonale vás zasýtia.

Pretože veľkosť vašich dlaní je prispôsobená vašej výške a váhe, budú pre vás ideálnou „odmerkou“, ktorá zabezpečí príjem cca 1 500 kalórií denne u žien a asi 2 000 kalórií u mužov.

Ak budete množstvá a kombinácie jedál dodržiavať, schudnete v priemere 400 až 800 g za týždeň. Chudnutie nie je rapídne, ale rovnomerné a o to trvácnejšie.

Hlavné jedlá dňa by mali pozostávať zo 4 dlaní

Toto pozostáva zo sacharidov vo forme rôznej zeleniny.

Môžete si vybrať: chudé mäso, hydina, ryby, morské plody, vajíčka, nízkotučné syry

Bielkoviny by ste mali mať aspoň v dvoch z troch hlavných jedál dňa. Obmedziť by ste však mali spracované bielkoviny ako šunku, salámy, slaninu. Ideálne je ich úplne vylúčiť. Ak veľa cvičíte, pokojne si doprajte bielkoviny v každom jedle dňa.

<strong>Dlaň 4:</strong> <strong>Sacharidy </strong>

Vo forme: chleba, cereálií, cestovín, ryže, zemiakov a ovocia

Ak sa chcete vyhnúť chlebu, ryži a cestovinám, dlaň 4 môžete nahradiť aj zeleninou alebo polkou dlane bielkovín.

S každým jedlom môžete prijať 1 lyžicu tuku. Toto zahŕňa: olivový olej, repkový olej, orechy, semienka, avokádo, pesto, ale aj maslo, syr a smotanu. Pri tučnejších – maslo, olej, stačí 1 zarovnaná lyžica. Pri menej koncentrovaných ako orechy či semienka si doprajte kopcovitú lyžicu.

Povolený príjem je 300 ml denne. Týchto 300 ml musí mať objem tuku 3,5 percenta a nižší a maximálne 5 g cukru na 100 g produktu.

Vypite 1 až 1,5 litra vody denne. Povolené sú čierne čaje, čierna káva a nesladené nápoje.

Vaše jedlo by malo byť chutné, preto sa ho nebojte dochutiť podľa svojho gusta.

V tejto diéte nie je nič vyslovene zakázané a občas si môžete dopriať aj sladkosť, ale naozaj s mierou.

Najľahšia diéta na svete! Stačí, ak pri každom jedle dodržíte TOTO a schudnete jedna radosť

Výber pre vás

Najľahšia diéta na svete! Stačí, ak pri každom jedle dodržíte TOTO a schudnete jedna radosť

Súvisiace články

Teraz konečne schudnete! Toto robí pri diétach takmer každý zle: Vy TIE CHYBY neopakujte

Tukožrútske cestoviny zvládnu boj s kilami a ešte sú aj MŇAM: Ploché bruško vám bude závidieť každá žena

Tento rok budete kráľovnou plesov VY: S pár trikmi zhodíte rýchlo do šiat o číslo menších

Výber pre vás