Martina Homoliak

Slnko sa čoraz viac hlási o slovo a láka nás von. Pomaly, ale isto prichádza jar. Práve toto je skvelý čas na to, aby sme začali športovať na čerstvom vzduchu, ak sme to doposiaľ nerobili. Pohyb totiž pomôže nielen telesnej kondícii, ale aj mentálnemu zdraviu. Navyše pohyb v jarnej prírode vás nabije energiou, upevní zdravie, predĺži aktívny vek, spomalí proces starnutia a vďaka nemu zregenerujete telo aj psychiku.

Každý ju pozná a možno aj zažil. Ak patríte k tým, ktorí sa vyhovárajú na jarnú únavu, pre ktorú nemáte energiu na cvičenie, tak nám dovoľte zasmiať sa. Je to bohapusté klamanie samého seba. Práve šport na čerstvom vzduchu vám túto potvorku pomôže poraziť. Prečo? Lebo na vás bude pôsobiť zeleň, čerstvý vzduch, pomaly kvitnúce rastliny. Navyše pohyb posilní srdce, cievy, kĺby, dýchací či tráviaci systém, ktoré sú často príčinou toho, že sme unavení. Keď vás bolí hlava alebo máte zlú náladu, je to o dôvod viac, prečo si zacvičiť.

To, že zeleň, príroda a čerstvý vzduch sú benefitmi športovania vonku, sme vám už povedali. Ďalším dôvodom je však slnko. To vás nabije energiou a vďaka nemu dopĺňate vitamín D potrebný pre telo. Každý deň svieti čoraz viac, dni sú teplejšie, a tak vonku vydržíme dlhšie. Nesnažte sa preto silou-mocou ostať vnútri, napríklad vo fitku, ale choďte von. Stačí už 10&nbsp;až 15 minút na priamom slnku. Tak skúste aspoň prechádzku.

Rovnako ako každý letný či zimný šport, ani ten jarný nie je výnimkou a treba dodržiavať pitný režim. Odborníci tvrdia, že sa treba zamerať na predhydratáciu. O čo ide? To znamená, že pitný režim treba dodržiavať počas celého dňa a nie sa naliať po cvičení litrami vody. Je potrebné, aby ste boli hydratovaní už pred cvičením. To totiž uľahčí hydratovanie počas cvičenia. Siahnite po čistej vode, prípadne po vitamínových vodách, ktorých je na trhu skutočne dosť.

Výhodou je, že tento šport môžete využívať aj na ceste do školy či do práce. Keď je vonku pekne a&nbsp;nechcete ísť pešo, kašlite na auto či autobus a&nbsp;zadovážte si kolobežku. Ale obyčajnú, nie tú elektrickú, ktorá celú robotu urobí za vás. Jazdou na kolobežke dokážete zlepšiť kondičku a&nbsp;spálite aj kalórie. Navyše sa vďaka nej tvarujú problematické partie ako brucho, zadok a&nbsp;stehná. Pomôže vám spevniť svaly okolo chrbta, pri správnom sklone pri jazdení vám uľahčí dýchanie a&nbsp;priaznivo pôsobí na dýchacie cesty. A&nbsp;veľké plus je, že kĺby nie sú také zaťažované ako napríklad pri behu.

Milujete naše hory? Bod pre vás! Práve turistika môže byť ideálnym jarným športom pre vás. Nájdite si čas každý víkend, nielen raz v&nbsp;mesiaci, a&nbsp;choďte na túru. Nezabúdajte na vhodné a&nbsp;kvalitné oblečenie a&nbsp;obuv. Pešia turistika je skvelá voľba kardia, ktoré udrží vaše srdce zdravé. Siahnuť môžete aj po turistických paličkách, vďaka ktorým rozhýbete vrchnú časť tela.

<strong>S&nbsp;raketou v&nbsp;ruke</strong>

Keď sa oteplí, skvelou voľbou, ako začať vonku športovať, je vziať raketu, nájsť si spoluhráča a&nbsp;ísť. Či už to bude tenis, pingpong alebo bedminton. Pri pravidelnom hraní zlepšíte svoje fyzické aj duševné zdravie. Zvyšuje sa vytrvalosť a&nbsp;sila, a&nbsp;teda sa zlepší vaša rovnováha, koordinácia, reflexy a&nbsp;bude stimulovaná aj mozgová aktivita. Navyše pri takom bedmintone dokážete viditeľne schudnúť, hoci tak tento šport na prvý pohľad nevyzerá. Pri naháňaní košíčka však dokážete nabehať kilometre. Inak na tom nie je ani stolný tenis a&nbsp;tenis.

Ak rýchly a&nbsp;dynamický šport nie je práve pre vás, prípadne chcete začať skutočne zľahka, potom zvoľte relaxačné cviky. Ide o&nbsp;koordinované pohyby na čerstvom vzduchu, ktoré dostanú vaše telo a&nbsp;dušu do vzájomnej harmónie. Vďaka tomu môžete znížiť krvný tlak, odbúrať stres a&nbsp;posilníte si aj imunitný systém. Skúste pozdrav slnku či päť Tibeťanov. Aspoň na začiatok.

Ak patríte k&nbsp;tým, ktorí bývajú v&nbsp;dome a&nbsp;na záhrade majú trampolínu, je načase ju odzimovať a&nbsp;začať na nej skákať. Vďaka skákaniu si totiž zaistíte očistu organizmu od škodlivých látok. Navyše to prospeje zraku a&nbsp;zlepší rovnováhu. Kto tvrdí, že trampolína je len pre deti, sa mýli. Skákaním na nej si zlepšíte aj náladu. Stačí už 10 minút skákania. To sa totiž vyrovná, ba priam prospeje telu viac ako polhodinový beh.

Pred tým, než vysadnete na bicykel, ktorý od jesene trčal niekde v&nbsp;pivnici či garáži, dajte ho odborne skontrolovať a&nbsp;pripraviť na novú sezónu. Ideálne je zadovážiť si kvalitné cyklistické oblečenie. Aj po pár kilometroch po cyklistickom chodníku vás totiž môže poriadne bolieť zadok, ak nemáte vhodné nohavice (či sedadlo). Dbajte aj na bezpečnosť a&nbsp;nezabúdajte na helmu.

A&nbsp;dostávame sa aj k&nbsp;behu. Pre niekoho je totiž práve beh tým najlepším spôsobom športovania, pri ktorom si vybije negatívnu energiu, dobije tú pozitívnu a&nbsp;prečistí si hlavu. Beh patrí k&nbsp;veľmi obľúbeným športom. Stačí si natiahnuť tepláky, tričko, mikinu, tenisky a&nbsp;vybehnúť. Ak patríte k&nbsp;začiatočníkom, odporúčame štartovať zľahka – napríklad prechádzkami či rýchlou chôdzou. Vďaka behu si zlepšíte kondičku. V&nbsp;prípade, že sa mu plánujete venovať dlhodobo, časom určite investujte do kvalitného bežeckého outfitu a, samozrejme, vhodných tenisiek určených na behanie. To pomôže šetriť nielen kolená, ale aj bedrové kĺby.

Nakopte kilá do zadku v prírode: TIETO športy sú to pravé orechové... TOTO je len výhovorka!

Výber pre vás

Nakopte kilá do zadku v prírode: TIETO športy sú to pravé orechové... TOTO je len výhovorka!

Súvisiace články

Doprajte si na jar očistu: TAKTO to zvládnete ľavou zadnou...Držte sa TÝCHTO 6 krokov!

Schudnite sexom: TOTO je 5 TOP polôh... FÚHA, tretia vás poriadne PREKVAPÍ!

Bolí vás brucho? Jasný signál, že máte zápal SLEPÉHO ČREVA... Návštevu lekára neodkladajte!

Nepodceňujte fázy spánku: Môže to mať na vás negatívny dopad... TOTO si zaobstarajte!

12 zlých návykov, ktoré ničia náš spánok: TOTO robíte určite aj vy... Okamžite prestaňte!

Zázrak menom magnézium: Nepodceňujte jeho účinky... POZOR, takto sa hlási jeho nedostatok!

Výber pre vás