Norbert Skoupa

Ak máte pocit, že vám deň uteká a na nič nemáte čas, skúste vstať o niekoľko minút skôr. Ranné vstávanie je často spojené s nepríjemnými pocitmi, no malý náskok vám môže dať priestor pre krátku rozcvičku, dynamickú prechádzku alebo dokonca rýchle upratovanie, ktoré poslúži ako ľahké zahrievacie cvičenie.&nbsp;

Nie je dôležité, či budete cvičiť len päť alebo desať minút – podstatné je rozhýbať svaly, rozprúdiť krv a pripraviť sa na nový deň. Postupom času zistíte, že pár minút navyše ráno dokáže nabiť energiou, ktorú počas dňa určite oceníte.

Automobil nám často šetrí veľa času, no pripravuje nás o prirodzený pohyb. Mnohí máme zvyk všade chodiť autom, aj keď by sme mohli ísť pešo alebo na bicykli. Skúste zaparkovať trochu ďalej alebo vybehnúť do obchodu či do práce pešo aspoň časť cesty.&nbsp;

Možno si poviete, že chôdza je zbytočná strata času, avšak stačí sa len trochu zamyslieť: ak sa šetríte pri fyzickej aktivite, môžete neskôr nechať auto odpočívať a urobiť si z prechádzky relaxačnú pauzu. Nakoniec zistíte, že pohyb môže byť príjemný a pre vaše zdravie určite prospešný.

Po náročnom pracovnom týždni si často chceme jednoducho oddýchnuť a vypnúť. Voľné dni sú však ideálnou príležitosťou na aktívny relax. Nemusí ísť hneď o celodennú turistiku v horách alebo náročný výlet na bicykli. Rátajú sa aj menšie prechádzky s rodinou, spoločné loptové hry s deťmi či venčenie psa. Kľúčové je rozdeliť si víkend tak, aby ste popri oddychu našli priestor na prirodzenú formu pohybu a načerpali energiu na ďalší pracovný týždeň.

Pravdepodobne aj vy patríte k milovníkom dobrých seriálov, filmov či televíznych šou. Namiesto toho, aby ste presedeli celý večer bez pohnutia, premeňte pasívne sledovanie na krátke „minicvičenie“. Počas reklamných prestávok sa postavte a urobte si pár drepov, pár jednoduchých výpadov či krúživých pohybov rukami.&nbsp;

Ak sledujete televíziu na gauči, skúste aspoň počas niekoľkých minút precvičiť lýtka, či sa postaviť a naťahovať ruky nad hlavu. Stihnete to bez toho, aby ste prišli o dej, a navyše rozprúdite krv a uľavíte stuhnutým svalom.

Sedavé zamestnanie patrí k najväčším nepriateľom zdravého života. No aj v práci sa dajú nájsť momenty, keď sa môžete rozhýbať. Vstaňte aspoň každú hodinu a urobte si pár krokov, ponaťahujte si krk, ramená a chrbát. Ak môžete, vymeňte výťah za schody a pri telefonovaní sa neváhajte trošku poprechádzať.&nbsp;

Ak musíte celý deň sedieť, skúste sa občas oprieť o operadlo a spevniť brušné svaly, alebo si spraviť krátku dýchaciu pauzu na zresetovanie. Zdanlivé maličkosti môžu mať veľký vplyv na to, aby ste sa po pracovnom dni necítili unavení a stuhnutí.

Aj domáce práce môžu byť skvelou príležitosťou, ako sa rozhýbať a cítiť sa lepšie. Pri umývaní riadu sa postavte na špičky, pri vysávaní môžete vedome zapájať brušné svaly a udržiavať rovný chrbát. Ak radi počúvate hudbu, zapnite si obľúbený playlist a hýbte sa v rytme, či už umývate dlážku alebo žehlíte. Každá takáto činnosť môže byť minitréning, ktorý vás udrží v kondícii a zároveň máte pocit, že ste urobili niečo užitočné pre domácnosť.

Namiesto vysedávania pri káve s priateľkami alebo rodinou skúste spoločne vymyslieť aktívnejšiu alternatívu. Môžete sa stretnúť v parku, zobrať deti na ihrisko alebo si vyjsť na prechádzku do mesta. Ak máte psíka, dohodnite si spoločné venčenie, počas ktorého sa prirodzene rozprúdi rozhovor aj pohyb.&nbsp;

Čoraz obľúbenejšie sú aj fitness centrá, kde nájdete oddychové skupinové lekcie ako joga či pilates – zapojiť sa môžete aj vo dvojici či skupine a spoločne sa vzájomne motivovať.

Aj keď sa vám zdá, že počas dňa nestíhate skoro nič, krátke prestávky sa vždy dajú nájsť. Máte pár sekúnd, kým vám zovrie voda na čaj? Urobte si zopár drepov. Čakáte, kým sa načíta väčší dokument v počítači? Párkrát sa zhlboka nadýchnite, poriadne sa ponaťahujte a spevnite stred tela. Takéto „mikroprestávky“ dokážu prekvapivo osviežiť a predísť stuhnutiu svalov, najmä pri sedavom či inak náročnom režime.

Po náročnom dni je lákavé len tak si sadnúť a nerobiť nič. Skúste však aspoň občas vymeniť televíziu alebo surfovanie na internete za prechádzku do prírody, ľahkú jogu, plávanie alebo tanec. Aj obyčajná chôdza je výborný relax, pri ktorom necháte plynúť myšlienky a zlepšíte si náladu. Môžete si zájsť na miesta, kde ste dlho neboli, alebo len tak obísť zopár ulíc vo vašom okolí. Objavíte tak nové veci, zrelaxujete, a navyše urobíte niečo pre seba.

Ak vám chýba čas či motivácia chodiť do fitness centier, môžete siahnuť po krátkych videách s cvičeniami, ktoré sa dajú absolvovať aj v obývačke. Stačí pár minút denne, či už ide o rýchly tanec, jogovú zostavu alebo kardio zostrih z YouTube. Výhodou je, že si viete zacvičiť presne vtedy, keď vám to vyhovuje, a nepotrebujete na to žiadne špeciálne náradie. Ani rodinu tým neobmedzíte – ak chcete, môžete ich do cvičenia dokonca zapojiť.

Postupné zmeny vedú k dlhodobému výsledku

Možno sa vám spočiatku zdá, že všetky tieto odporúčania nezvládnete alebo že sú príliš maličké na to, aby priniesli viditeľnú zmenu. No práve drobné zvyky, ktoré viete začleniť do každodenného života, dokážu spraviť obrovský rozdiel. Nemusíte do všetkého vhupnúť naraz – vyberte si jednu či dve veci, začnite postupne a sledujte, ako sa cítite. Keď si vytvoríte jeden nový návyk, prejdite k ďalšiemu.