Ľahnite si na bok, podoprite sa o predlaktie. Spodnú nohu pokrčte do pravého uhla, panvu tlačte dopredu. Hornú nohu vystrite a prepnite špičku. Vystretú nohu vytláčajte čo najvyššie od podložky. Cvik opakujte v troch sériách 15- až 20-krát a potom strany vymeňte.

Možno ho poznáte ako cvičenie na supermana. Kľaknite si na kolená tak, aby boli približne v šírke pliec. Dlane položte na zem. Tiež by mali byť v šírke pliec. Hlavu držte v priamke s chrbtom. Ľavú ruku s pravou vystretou nohou dvíhajte do úrovne chrbta. Cvik opakujte v troch sériách 20-krát za sebou. Strany striedajte.

Kľaknite si tak, aby ste mali kolená v šírke pliec. Ramená držte kolmo nad zápästiami. Pravú nohu vystrite a vytláčajte šikmo vzad čo najvyššie od zeme. Cvik opakujte v troch sériách 15- až 20-krát a vymeňte strany.

Ľahnite si na bok, nohy pokrčte do pravého uhla. Zaprite sa o predlaktie a hornú ruku dajte vbok. Panvu vytlačte čo najvyššie a vráťte ju na zem tak, aby sa nedotkla podložky. Keď si chcete cvik uľahčiť, môžete zadoček položiť na zem. Cvik opakujte v troch sériách po 15 až 20 opakovaní a následne vymeňte strany.

Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte a päty pritiahnite tak, aby ste sa končekmi prstov rúk dotkli piat. Panvu vytláčajte čo najvyššie a zatnite zadok. Vráťte sa dolu tak, aby ste sa nedotkli zadkom podlahy. Cvik opakujte 20-krát v troch sériách.

Ako zatočiť s kliešťom

Ak vás láka na cvičenie zelená tráva, rozhodne si so sebou zoberte podložku. V tráve totiž môže číhať nebezpečný kliešť. Viete, ako sa ho zbavíte, keď sa stanete jeho obeťou? Na navlhčenú vatu alebo odličovací tampón naneste mydlo a trochu ho napeňte. Priložte na kliešťa a jemne vatou krúžte v smere hodinových ručičiek. Príliš nepritláčajte. Po opísaní niekoľkých kruhov by sa mal kliešť sám uvoľniť. Ranu nezabudnite opláchnuť čistou vodou a následne dezinfikovať.

Kliešťa nikdy nevytáčajte na opačnú stranu, teda v protismere hodinových ručičiek. Mohlo by mu prísť zle a obsah žalúdka by mohol vyvrhnúť do rany.

Odteraz už len pevný zadok! Tieto cviky vyčaria krásne krivky a vôbec nemusíte chodiť do fitka

Výber pre vás

Odteraz už len pevný zadok! Tieto cviky vyčaria krásne krivky a vôbec nemusíte chodiť do fitka

Súvisiace články

Čo je lepšie na chudnutie z oblasti brucha, strava či cvičenie? Experti to konečne prezradili!

Čo je lepšie na chudnutie z oblasti brucha, strava či cvičenie? Experti to konečne prezradili!

Čo je lepšie na chudnutie z oblasti brucha, strava či cvičenie? Experti to konečne prezradili!

Napriek zdravej strave a cvičeniu priberala: Začala robiť TOTO a všetko sa zázračne zmenilo!

Napriek zdravej strave a cvičeniu priberala: Začala robiť TOTO a všetko sa zázračne zmenilo!

Napriek zdravej strave a cvičeniu priberala: Začala robiť TOTO a všetko sa zázračne zmenilo!

Preč s tukom! Tieto moderné cvičenia rozpúšťajú kilá a zamilujú si ich aj tie najväčšie lenivky

Preč s tukom! Tieto moderné cvičenia rozpúšťajú kilá a zamilujú si ich aj tie najväčšie lenivky

Preč s tukom! Tieto moderné cvičenia rozpúšťajú kilá a zamilujú si ich aj tie najväčšie lenivky

Výber pre vás