Je to oveľa bežnejší problém, ako si myslíte. V skutočnosti jedna z troch žien zažije počas svojho života osteoporózne zlomeniny, zatiaľ čo osteoporózou je celosvetovo postihnutých vyše 200 miliónov ľudí. Na Slovensku osteoporóza postihuje osem percent obyvateľstva, teda viac ako 400 000 ľudí. Osteoporóza je stav, keď kosti strácajú silu, takže sa zvyšuje pravdepodobnosť zlomeniny. 

Ale nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli oslabeniu kostí vo vyššom veku a ochránili kostru. Urobte si náš test a zistite, koľko toho viete o zdraví kostí a ako ich posilniť...

1. Podváha je zdravšia pre kosti

Odpoveď: NEPRAVDA Zdravá hmotnosť – index telesnej hmotnosti (BMI) je medzi 19 až 24 – je pre kosti najlepšia. Nadváha môže telu spôsobiť dodatočný stres, no ak máte BMI nižšie ako 19, môže vás to ohroziť. Kosti majú zvyčajne nižšiu hustotu a je pravdepodobnejšie, že budete trpieť osteoporózou. Ak chcete skontrolovať svoje BMI, vyhľadajte kalkulačku BMI na internete alebo požiadajte lekára.

2. Vápnik je hlavným minerálom potrebným na udržiavanie zdravých kostí

Odpoveď: PRAVDA Vápnik alebo kalcium je skutočne kľúčový minerál pre štruktúru kostí. Telo ho obsahuje približne 1,2 kg, teda viac ako ktorýkoľvek iný minerál, a je životne dôležitý pre silné kosti v každej životnej fáze. Ak hladiny klesnú, krv vytiahne vápnik z kostí, aby pomohol s inými telesnými funkciami ako napríklad zrážavosť krvi a udržiavanie svalovej a nervovej funkcie. Doprajte si potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, syry a iné mliečne výrobky, plus zelenú listovú zeleninu a ryby, pri ktorých jete kosti, ako sú sardinky. Ak to nejde prirodzene, siahnite po doplnkoch výživy.

3. Riziko osteoporózy a rozvoj hrozí len starším.

Odpoveď: NEPRAVDA Toto nemusí byť nevyhnutne pravda. Osteoporóza je progresívny stav, takže s pribúdajúcim vekom sú kosti krehkejšie. Ale úbytok kostnej hmoty sa začína už vo veku 35 rokov. Poruchy čriev (ako je Crohnova choroba alebo celiakia), hyperaktívna štítna žľaza, reumatoidná artritída a hormonálne poruchy môžu ovplyvniť výživu kostí alebo viesť k znehybneniu, pádom a zlomeninám.

Odpoveď: PRAVDA Ak pijete, neprekračujte odporúčanú hranicu, a to 14 jednotiek týždenne, čo zodpovedá asi šiestim pollitrom priemerne silného piva alebo desiatim malým pohárom vína nižšej sily. Nadmerné pitie alkoholu je významným rizikovým faktorom osteoporózy a zlomenín. Nehovoriac, že samotný alkohol zvyšuje riziko pádu.

5. Vitamín D môže podporiť zdravie kostí.

Odpoveď: PRAVDA Počas letných mesiacov je to jednoduché. Väčšinou stačí pohyb vonku, 10 minút denne na slnku, aby sme získali vitamín D, ktorý potrebujeme. Ale ak&nbsp; zriedka chodíte von a pred slnkom sa skrývate, potom musíte prijímať vitamín zo stravy alebo z doplnkov. Na vitamín D sú bohaté najmä ryby, preto do svojho jedálneho lístka pravidelne zaraďujte lososa, sleďa, makrelu alebo tuniaka. Prípadne môžete siahnuť po tresčej alebo hovädzej pečeni, ďalej hubách či vajciach.

6. Zlomenina kosti je znakom osteoporózy.

Odpoveď: PRAVDA Ak máte viac ako 50 rokov, mali by ste sa dať otestovať na osteoporózu. Test kostnej denzity – denzitometria – meria hustotu kostí pomocou röntgenových lúčov. Test je bezbolestný a trvá 10 až 30 minút. O to viac, ak sú vaše kosti lámavé, a to na zápästiach, rebrách, chrbtici alebo v bedrách. Zlomenina z menšieho pádu alebo nárazu je kľúčovým príznakom.

7. Zdravá strava nepomôže po päťdesiatke.

Odpoveď: NEPRAVDA Zdravá strava je nevyhnutná pre silné kosti, ako aj dobrú všestrannú kondíciu bez ohľadu na vek. Nezabudnite do svojho jedálneho lístka zaradiť&nbsp; všetky skupiny potravín, ako je veľa ovocia, zeleniny, mastných rýb, škrobových potravín s vysokým obsahom vlákniny vrátane zemiakov, ryže a chleba.

Odpoveď: PRAVDA U fajčiarov je vyššia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinú krehké kosti a utrpia zlomeniny. Predpokladá sa tiež, že cigarety ovplyvňujú hojenie kostí po zlomenine. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre kosti, je prestať fajčiť, dokonca pomôže aj obmedzenie, aby ste zabránili rednutiu kostí.

Viaceré štúdie preukázali, že nielen vápnik, ale aj draslík je dôležitý pre zdravie kostí. Neutralizuje totiž kyseliny, ktoré odstraňujú vápnik z tela. Draslík nájdete v sladkých aj v bielych zemiakoch (aj so šupkou), v jogurtoch a banánoch. Doplňte si do jedálneho lístka aj tieto potraviny pre zdravé kosti.

Účinná prevencia osteoporózy je aj pohyb. Nemusíte cvičiť hodinu v posilňovni či robiť stojky na

Otestujte sa! Akú silnú kostru máte? Urobte si náš kvíz a nájdite spôsoby, ktoré to zlepšia

Otestujte sa! Akú silnú kostru máte? Urobte si náš kvíz

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

korektný obsah

My ženy vieme, čo všetko potrebujeme, aby naše telo fungovalo presne tak, ako má. Sme jedinečné a zaslúžime si špeciálnu starostlivosť. Ak vás trápi nejaký problém alebo sa potrebujete len poradiť, ste na správnej adrese.

Otestujte sa! Akú silnú kostru máte? Urobte si náš kvíz a nájdite spôsoby, ktoré to zlepšia

Súvisiace články

Viete správne dýchať? Ak dýchate ČASTEJŠIE ÚSTAMI ako nosom, toto MUSÍTE vedieť, ovplyvňuje...

Najväčšie mýty o čistení zubov! OVERTE SI: Pomáha jablko či žuvačka? Pozor na časté umývanie!

Dokázané: Krátky beh potláča hlad! Vytvorte si aj vy látku v tele, ktorá vám pomôže schudnúť

Predýchajte sa k štíhlosti ako Japonky! Táto technika dýchania pomáha zhadzovať kilá bez námahy

Hnačka sa častejšie objavuje v období horúčav: Viete, čo ju vyvoláva a na čo si dať pozor?

Peťa je alkoholička a v hneve bodla mamu do brucha! Uf, ten dôvod je ako z TELENOVELY

Chcete sa vylepšiť u plastického chirurga? Koľko stoja pery, zadok, prsia, viečka či liposukcia

Laura vždy počúvala, že je tichá a hanblivá! Keby vedela, o čo ide, mala by INÉ SEBAVEDOMIE

Ako odplašiť kliešte? Béčkom to určite nebude! Čo na nich naozaj zaberá a tomuto isto neverte

Výber pre vás