Martina Homoliak

Slovensko ponúka obrovské množstvo turistických trás a cieľov. Stačí si len vybrať. Láka vás útek z mesta medzi stromy, spev vtákov, šumiacu vodu? Potom nie je nič lepšie, ako obuť <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.armytex.sk/obuv">pevnú obuv</a>, natiahnuť na seba športové oblečenie, zbaliť ruksak s desiatou, vodou a opaľovacím krémom a vyraziť na potulky prírodou. Turistika je balzamom na dušu a niekedy tým najlepším únikom z reality. Máme ju zakorenenú v génoch. Ak nie ste práve typ, ktorý by sa potil vo fitku či nabehal desiatky kilometrov mesačne, turistika môže byť pre vás ten pravý šport.

Áno, presne tak sa dá turistika pomenovať. Dokonca je jedným z najstarších športov, ktoré si z hľadiska pohybu nevyžadujú nič špeciálne, len celkom prirodzenú chôdzu. Samozrejme, ak hovoríme o pešej, a teda tej základnej turistike. Nepotrebujete veľa, aby ste začali, a ponúka mnoho benefitov. Kým napríklad pri behu nemáte toľko možností, pri turistike si môžete zvoliť, kam pôjdete, aká náročná a dlhá bude trasa, aký terén vyskúšate a čo chcete vidieť.

Tak ako pri všetkom, aj tu platí, že prvoradé je zdravie a bezpečnosť. Pamätajte na to, že vstupujete na „cudzie“ územie, ktoré patrí prírode. A tá vie byť nevyspytateľná. Preto si vopred naplánujte trasu, prispôsobte sa jej a sledujte značky. Určite sa nechcete stratiť kdesi v horách. Zanedbateľné nie je ani vhodné oblečenie. Niečo teplejšie si pribaľte do vaku, aj keď je vonku teplo a slnečno. Stavte na nepremokavé oblečenie odolné proti vetru, vezmite si aj pršiplášť. Odporúčame myslieť na funkčnú bielizeň, ktorá dobre odvádza pot. Alfou a omegou je obuv. Tej venujte náležitú pozornosť. Rozmyslite si, aké trasy chcete zdolávať, a podľa toho si vyberte, čo na nohy. Dôležité je všímať si podrážku. Do lesa stačí hikingová obuv, na vysokohorskú turistiku s kamenistým terénom radšej trekingové topánky. Nepodceňujte to a rozhodne nechoďte na túru v sandáloch či žabkách. Áno, aj to sa stáva a nielen v našich Tatrách. Do batoha si pribaľte aj minilekárničku, dostatok tekutín, jedlo, opaľovací krém, slnečné okuliare a pokrývku hlavy.

To je polovica úspechu. Ak nie aj viac. Pre ľudský organizmus je chôdza najprirodzenejšia záťaž. Nestačí však len ledabolo kráčať, ale aj uvedomovať si pohyby, inak spôsobíte viac škody než úžitku. Dbajte na správnu koordináciu chôdze a pohybu zvyšku tela. Vedome spevnite stred tela, nech urobíte akýkoľvek pohyb, myslite na bezpečné umiestnenie chrbtice a neutrálnu polohu panvy. Uvoľnite plecia, vystrite chrbát a našľapujte na celú plochu chodidla mierne cez pätu. Paže sa hýbu v súlade s pohybom nôh v striedavom rytme. Ak kráčate po rovnom teréne, telo je vzpriamené, ak ide o kopcovitý povrch, treba mierny predklon.

Určite vás bude zaujímať, čo vám to prinesie, keď sa odhodláte zdolávať kopce a roviny. Nuž, profit bude mať nielen vaše telo, ale aj zdravie a psychika. Jednak sa poriadne spevní svalstvo na nohách, jednak zosilnie aj to na chrbte a bruchu. Čím je nerovnejší terén, tým hlbšie svaly sa zapájajú. Turistika zlepší aj zdravie a silu kĺbov, skvele prekrvuje svaly a šľachy. Pomôže vám aj s chudnutím a metabolizmus bude pracovať jedna radosť. Odhadované množstvo spálených kalórií je priemerne 450 za hodinu, čo nie je zanedbateľné. Samozrejme, závisí od toho, aký terén ste si vybrali. Zo zdravotného hľadiska je najväčším benefitom pobyt na čerstvom vzduchu. Odkyslí sa organizmus, očistí sa od odpadových látok a zlepší sa aj obranyschopnosť a imunita. Turistika posilňuje tiež kardiovaskulárny systém, vďaka čomu sa zníži krvný tlak aj pulz. Pri aktívnej chôdzi sa prekrví mozog aj pokožka. Dopriate bude aj vašej duševnej stránke. Pobyt a pohyb v prírode nám poskytujú regeneráciu od každodenného stresu. Prečistia hlavu, upokoja myseľ, odbúrajú stres. A to znamená lepšiu náladu. Odďaľujú príznaky starnutia a to chce každá.

Je základná forma. Úplná klasika, ktorá sa praktizuje v nižších horských polohách neprevyšujúcich pásmo lesa. Pre človeka je najprirodzenejšou formou a najrozšírenejšou svalovou činnosťou. Je to dostupný šport, ktorý vám ponúka niekoľko výhod: ➤ pohyb na čerstvom vzduchu v prírode; ➤ vhodný pre všetkých bez ohľadu na vek; ➤ vhodný pre športových začiatočníkov; ➤ ľahšia pešia turistika je vhodná aj pre ľudí&nbsp;so zdravotnými ťažkosťami; ➤ posilňuje srdce, krvný obeh, znižuje tlak aj hladinu cukru; ➤ zlepšuje dychovú kapacitu pľúc; ➤ pomáha pri tráviacich ťažkostiach; ➤ je prevenciou osteoporózy; ➤ nie je nutný špeciálny výstroj; ➤ dá sa vykonávať celoročne; ➤ je finančne nenáročná.

Prebieha vo vysokohorskom prostredí nad pásmom lesa. Pre mnohých je lákavejšia než prvý variant. Prečo? Lebo ten výhľad z vrcholu hôr stojí za to. A je to aj výzva zdolať skalnatý terén. Samozrejme, je fyzicky náročnejšia a v niektorých prípadoch treba výstroj. Kto sa chce vybrať do hôr, už by mal mať niečo odchodené v nižších polohách. Vysokohorský terén predstavuje väčšiu záťaž pre kĺby, a to najmä pri zostupe. Je vhodné mať trekingové palice, ktoré vám pomôžu zmierniť nárazy pri chôdzi. Do tejto kategórie zaraďujeme aj túry typu ferrata, teda tie, kde je cesta zaistená, vybavená istiacimi lanami, stúpačkami zo železa, ktoré slúžia na sprístupnenie náročnejšieho terénu a zvyšujú bezpečnosť.

Táto forma turistiky je pre skutočného dobrodruha a nadšenca, ktorý už má niečo za sebou. Ide totiž o viacdňovú túru, keď sa na noc niekde utáboríte. „Prechádzka“ vedie cez vysokohorské prostredie, takzvané hrebeňovky, ale dá sa absolvovať aj v nižších horských oblastiach. Spája teda vlastnosti klasickej pešej turistiky a vysokohorskej. Keď­že ste však na nohách pár dní, je pomerne náročná. Je aj nákladnejšia, keďže potrebujete viac jedla i oblečenia, spací vak, stan. Všetko si nesiete na chrbte, čo vám dá tiež zabrať. Je viac ako nevyhnutné zvážiť svoje možnosti a zdravotný stav.

Podľahnite turistike: TIETO benefity budete milovať!

Výber pre vás

Podľahnite turistike: TIETO benefity budete milovať!

Súvisiace články

Cítite, že ste iní než ostatní? Ak sa vám deje týchto 7 čudných vecí, máte zázračné schopnosti

Čo na raňajky? Táto tukožrútska bomba vás nasýti až do obeda a perfektne naštartuje chudnutie

Aj vám sa deje často toto? 10 znamení, že nad vami bdie váš anjel strážny a nemáte sa čoho báť

Jednoduché pravidlo vám napovie, čo robiť s plesnivým jedlom: Toto už naozaj nikdy nejedzte!

Dejú sa vám zvláštne veci? 3 znamenia majú špeciálne schopnosti, z ktorých behá mráz po chrbte

Potenie nie je nič príjemné: TAKTO mu zdravo zabránite!

Výber pre vás