Koordinovaný a prepracovaný systém cvičenia na malých trampolínach sprevádza motivujúca hudba, lekcie vedú vyškolení inštruktori. Obsahuje prevažne kardioprvky, doplnené o silové aj balančné cvičenia, a tiež strečing. Cvičí sa v rozličnom tempe a intenzite tak, aby prišlo k maximálnej strate kalórií.

◆ formuje problematické oblasti tela a posilňuje všetky svalové partie vrátane kostrového a hlbokého chrbtového svalstva, ktoré sa bežným cvičením neposilňujú

◆ výrazne zlepšuje rovnováhu a stabilitu

◆ má antidepresívny účinok, pozitívne vplýva na psychiku a podporuje relaxáciu

◆ ak nemáte rada choreografie, pri klasickom jumpingu totiž neexistujú

◆ ak si musíte šetriť kĺby, mäkký výplet trampolíny šetrí pohybový aparát

◆ pri problémoch s chrbticou, po operáciách stavcov a platničiek, pri hypermobilite

◆ ak ste budúca mamička alebo čerstvo po pôrode

Koľko kalórií spálite za hodinu cvičenia? / 1200 cal

TABATA - saľujte kalórie aj po cvičení

Ide o vysokointenzívny intervalový tréning, ktorého základom je cvičebná jednotka – tabata. Pozostáva z 20 se- kúnd maximálnej aktivity a 10 sekúnd odpočinku opakujúcich sa 8-krát za sebou, to znamená že jedna tabata má 4 minúty. Celý tréning je zložený zo 6-8 tabát zameraných na rôzne svalové skupiny a trvá približne 30 minút.

◆ správne vykonaná tabata (ide sa na hranicu svojich síl) je zárukou spaľovania vysokého množstva kalórií, ktoré prebieha ešte ďalších 12 hodín po cvičení

◆ efektívnejšie spaľovanie tuku za kratší čas v porovnaní s vytrvalostným športom v strednej intenzite (bicyklovanie, plávanie, beh)

◆ pre pokročilé športovkyne, ktoré chcú zvýšiť silu a kondíciu

◆ ak chcete efektívne zhadzovať kilá a na intenzívne cvičenie nemáte veľa času

◆ pre úplné začiatočníčky a pri nedostatočnej motivácii (tréningy si vyžadujú psychické a mentálne odhodlanie)

◆ po chorobách a zraneniach, pri srdcovo-cievnych problémoch

Koľko kalórií spálite za hodinu cvičenia?/ Okolo 1500 cal

Drepy, výpady aj cvičenie s činkami – základným pravidlom je však kvalita, nie kvantita. Preto sa kladie dôraz na správnu techniku, plynulosť, dýchanie a vnímanie vlastného tela. Po týždni sa striedajú rysovacie, intervalové a kardiotréningy. Autorkou metódy je Slovenka Soňa Sedláčková.

◆ tréningy sú zamerané na redukciu váhy a spevnenie svalov, každá hodina má iné zameranie a účel

◆ vo svale nevzniká také napätie ako pri klasickom posilňovaní, telo je po tréningu pevné, ale vláčne, vďaka kontrakcii a následnému cielenému uvoľneniu svalu

◆ okrem fit postavy a štíhlych svalov je cieľom mentálna očista a zdravé sebavedomie, radosť a energia zo spoločného pohybu

◆ tréning SOM je ideálny pre rôzne vekové skupiny, mužov aj ženy, záťaž sa prispôsobuje individuálnym potrebám

◆ je vhodný pre začiatočníčky, pretože tréneri nielen predcvičujú a vysvetľujú, ale aj kontrolujú správne vykonanie cvikov

◆ cvičenie pomáha pri problémoch s chrbticou a pohybovým aparátom

◆ pri vážnych zdravotných problémoch s pohybovým aparátom (po operácii kolien)

Koľko kalórií spálite za hodinu cvičenia?

V závislosti od toho, či ide o silový / 710 cal, intenzívny intervalový / 1100 cal alebo kardiotréning 690 cal

Piloxing - získajte silu a vyzerajte pritom sexi

Unikátne spojenie boxu, pilatesu a tanca trénuje silu, výbušnosť a spaľuje nadbytočný tuk (box), súčasne má pozitívne účinky na tvarovanie pevného a pružného tela (pilates). Tretia zložka piloxingu, tanec, slúži na uvoľnenie svalstva, cvičeniu dodáva ženskosť a eleganciu. Cvičenie sprevádza hudba, ktorá vás nabije energiou a dobrou náladou.

◆ spevňuje centrum tela, vrátane svalstva panvového dna, ktorému sa v iných športoch nevenuje dostatok pozornosti

◆ pevný chrbát a brušné svaly sú vynikajúcou prevenciou pred vznikom svalových dysbalancií a bolestí chrbta

◆ ak potrebujete zlepšiť držanie tela a pri problémoch s chrbtovým svalstvom

◆ ak sú vaším cieľom nádherne vytvarované paže, pri tréningu sa využívajú špeciálne rukavice so závažím (230 g)

◆ pre úplne začiatočníčky, ktoré vôbec nešportovali, najskôr treba zvládnuť základnú techniku a správne dýchanie

◆ pri kardiovaskulárnych ochoreniach konzultujte vhodnosť cvičenia s lekárom

Koľko kalórií spálite za hodinu cvičenia? / 800 cal

Preč s tukom! Tieto moderné cvičenia rozpúšťajú kilá a zamilujú si ich aj tie najväčšie lenivky

Výber pre vás

Preč s tukom! Tieto moderné cvičenia rozpúšťajú kilá a zamilujú si ich aj tie najväčšie lenivky

Súvisiace články

Čo je lepšie na chudnutie z oblasti brucha, strava či cvičenie? Experti to konečne prezradili!

Čo je lepšie na chudnutie z oblasti brucha, strava či cvičenie? Experti to konečne prezradili!

Čo je lepšie na chudnutie z oblasti brucha, strava či cvičenie? Experti to konečne prezradili!

Cvičenie už dávno nie je o nudných drepoch: Proti týmto rýchlym trikom kilá nebudú mať šancu!

Cvičenie už dávno nie je o nudných drepoch: Proti týmto rýchlym trikom kilá nebudú mať šancu!

Cvičenie už dávno nie je o nudných drepoch: Proti týmto rýchlym trikom kilá nebudú mať šancu!

Neviete si predstaviť život bez kávy? Pite niečo lepšie! Tento životabudič je bomba pre zdravie

Neviete si predstaviť život bez kávy? Pite niečo lepšie! Tento životabudič je bomba pre zdravie

Neviete si predstaviť život bez kávy? Pite niečo lepšie! Tento životabudič je bomba pre zdravie

Výber pre vás