Schudnúť a dosiahnuť svoj cieľ je ohromný úspech. Všetka tá námaha, cvičenie a zdravá strava sa vyplatili. Ale čo potom? Udržať svoju novú hmotnosť a zabrániť jojo efektu môže byť rovnako dôležité ako samotné chudnutie. Prezradíme vám, ako do svojho života začleniť malé zmeny s veľkým účinkom.

Ktoré faktory spôsobujú nekonečný kolotoč chudnutia a priberania?

Príliš prísna diéta: Ak sa prísne obmedzíte v príjme kalórií alebo skončíte na extrémnej diéte, môže to viesť k hladovaniu. A to z dlhodobého hľadiska nie je udržateľné. Len čo popustíte reťaze, budete sa snažiť dohnať zameškané a aj telo si bude robiť zásoby na „horšie“ časy.

Nedostatok dlhodobej stratégie: Mnohé skončia s diétou, zanechajú získané zdravé stravovacie návyky a vracajú sa do starého režimu. Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť dlhodobý plán, ktorý bude udržateľný aj po dosiahnutí cieľa.

Nedostatok pohybu: Ak po dosiahnutí vášho cieľa prestanete cvičiť, môžete znova naberať na váhe.

Emocionálne jedenie: Stres, smútok alebo iné emócie môžu viesť k nekontrolovateľnému jedeniu a prejedaniu sa.

Ako si udržiavať optimálny kalorický príjem bez jojo efektu?

Vyvážená strava: Zahrňte do svojej stravy pestrú škálu potravín z rôznych skupín vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín (ako mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky alebo rastlinné bielkoviny) a zdravých tukov (ako orechy, avokádo a oleje).

Kontrolujte porcie: Uvedomte si, aké množstvá jedla konzumujete. Skúste kontrolovať veľkosť porcií, aby ste sa neprejedli. Jedzte, kým necítite, že ste sýta, nie prejedená.

Častejšie a menej: Konzumujte niekoľko menších jedál denne namiesto veľkých porcií. Tým udržíte hladinu svojej energie stabilnú a predídete príliš veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

Zahrňte vlákninu: Vláknina je dôležitá pre tráviaci systém a udržiavanie hmotnosti. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú napríklad celozrnné výrobky, ovocie, zelenina alebo strukoviny.

Zahrňte obohatené potraviny: Vyberajte potraviny, ktoré sú obohatené o dôležité živiny, ako je vápnik, vitamín D, železo a ďalšie.

Pozor na pridávaný cukor aj soľ: Snažte sa ho minimalizovať vo vašej strave. Čítajte etikety na potravinách a vyhýbajte sa sladeným nápojom a nadmerne soleným potravinám.

Pite dostatok vody: Nezabúdajte na dostatočné množstvo tekutín, ideálne vody, počas dňa. Niekedy si môžeme zamieňať smäd s hladom.

Kvalitný spánok: Nedostatok spánku môže ovplyvniť našu chuť do jedla ako aj hormonálnu rovnováhu. Snažte sa preto dopriať si optimálny čas aj kvalitu spánku. Aktivita: Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu optimálnej hmotnosti a zdravia. Snažte sa cvičiť 3-krát týždenne, ideálne po 50 až 60 minút. Zdravý prístup k jedlu: Učte sa počúvať svoje telo. Ak ste hladné, jedzte, ale snažte sa vyberať si zdravé možnosti. Neodopierajte si občasné obľúbené dobroty, ale robte to s mierou.

Schudnite bez JOJO EFEKTU: NAJEFEKTÍVNEJŠIE TIPY ako znova NEPRIBRAŤ! Stačí si dať pozor na...

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Chladivá dobrota pre maškrtné jazýčky v lete nesmie chýbať! TOP 5 receptov na domácu zmrzlinu

Japonsko zasiahla CUNAMI: Hrozia ešte vyššie vlny, ľudia utekajú pred živlom!

VIDEO Stíhačka sa rútila na ľudí na pláži: Z toho, čo nasledovalo, tuhne krv v žilách!

FOTO Veriaci boli nadšení: Také milé prekvapenie od pápeža Leva XIV. po omši nečakali

Veštba japonskej Baby Vangy sa naplnila: Vízia sa zhmotnila, no tentokrát je to INÉ

Mária Čirová a dcéra Zoe sú zladené DUO: Ich rýchle lososové cestoviny sú letný hit!

Zbavte sa otravných VÍNNYCH MUŠIEK: Z 3 rôznych TRIKOV sa TENTO ukázal ako najúčinnejší!

Progresívne Slovensko kritizuje plány rezortu vnútra: Budú starostovia šéfovať o rok dlhšie?

JESENNÉ MENU na pochmúrne dni: Hubová polievka, jablčník a hruškovú nátierku ste už jedli?

VEĽKÝ PREHĽAD FINANČNÝCH príspevkov pre zdravotne znevýhodnených: Na TOTO máte NÁROK!

Nie ste na to SAMI! VŠETKO čo potrebujete vedieť o MOŽNOSTI POMOCI vašim starnúcim rodičom...

Najväčšia CHYBA v stravovaní, ktorú robíme skoro VŠETCI! Výsledkom môže byť cukrovka i RAKOVINA

HROZNO, HUBY aj KARFIOL - tieto jesenné plodiny sú priam ZÁZRAK pre naše ZDRAVIE aj POSTAVU!

Výber pre vás

Krampol (†87) sa smrti bál: Premýšľam o nej stále, neuvedomoval som si, že som taký posera

Má problém? Snúbenca Dary Rolins odfotili s neznámou ženou: Z jej slov cítiť, čo si o tom myslí

MIMORIADNE smutná správa z bratislavskej ZOO: Musela pristúpiť k eutanázii levice juhoafrickej

Tipy na športové stávky: Ako znížiť riziko prehry a získať viac výhier

Snívate o živote v exotike? Karibské štáty ponúkajú pas, ak si tam kúpite nehnuteľnosť

Základom dokonalej SELFIE sú super VLASY: Melírovacia technika Money Piece Hair ich vytvorí!

Kvalitné a chutné veci nemusia byť drahé: Dokazujú to nákupy v reťazci Lidl

Pripravte sa na pokojnú noc!

Pomáhame českým dievčatám splniť si svoj futbalový sen!

Dnes zaujalo

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte film Diabol nosí Pradu lepšie ako svoje topánky?

Rýchly kvíz o svaloch ako predtréningovka: Od bicepsu po zadok! Otestujte sa

KVÍZ pre milovníkov horoskopu: Ktoré znamenie je impulzívne? Otestujte sa!

Pamätáte si na seriál Panelák? Tento kvíz ukáže, či ste ho sledovali len kvôli Maslákovi!