1. Koľko denného svetla a slnka si užijete?

Stále ste zavretá vnútri a slnko vidíte len cez okno kancelárie? Vo vašom tele sa potom produkuje viac melatonínu, v dôsledku čoho ste unavená. Buďte denne aspoň 30 minút na dennom svetle. Produkcia hormónu sa znižuje aj keď je zamračené, a to spôsobuje únavu.

Aby sme sa nestratili v toku informácií, náš mozog triedi podnety podľa dôležitosti. Čím viac ich musí spracovať, tým je to únavnejšie. Preto si treba okolo seba upratať, najmä v práci.

Prílišná fyzická aktivita unavuje, no ak jej je málo, pôsobí to rovnako! Pohyb je dôležitý pre krvný obeh a látkovú premenu. Kto sa pravidelne venuje športu, je fit a má viac energie. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča hýbať sa aspoň 30 minút 5-krát do týždňa.

Oxid uhličitý, ktorý vydychujeme ako konečný produkt látkovej premeny, sa akumuluje v uzavretých či nevetraných miestnostiach. Ak ho dýchame priveľa, spôsobuje to únavu. Pomôže, ak aspoň na 5 minút otvoríte všetky okná a poriadne vyvetráte.

LED žiarenie z mobilov, počítačov a televízorov ruší náš spánok a môže byť aj dôvodom, prečo máme problém zaspať. Hodinu predtým, ako pôjdete spať, vypnite všetky zariadenia s LED žiarením a dajte ich čo najďalej od vašej spálne.

Podľa prieskumov má mobil vedľa postele osem ľudí z desiatich. Používame ho ako budík, komunikujeme na sociálnych sieťach, čítame si správy, kontrolujeme poštu, surfujeme na internete. Odborníci varujú pred takzvaným efektom hyperostražitosti, ktorý spôsobuje narušenie spánku. Okrem toho vám hrozí nespavosť, bolesti hlavy, závraty a malátnosť.

Ostré svetlo, ktoré mobilné telefóny vyžarujú, stimuluje bunky v očnej sietnici. Tie vysielajú správy do mozgu a informujú telo o tom, či je noc alebo deň. Na základe týchto správ mozog kontroluje uvoľňovanie hormónu ospalosti – melatonínu a hormónu bdelosti – kortizolu.

Svetlo z mobilu presvedčí náš mozog o tom, že je deň a naruší zvyčajný biorytmus. Obrovský vplyv naň môže mať dokonca aj krátky pohľad na žiariacu obrazovku telefónu. Stačí vraj 0,12 sekundy, aby sa biorytmus vychýlil od normálu. Ďalším problémom je, že svetlo, ktoré mobily a tablety vyžarujú, obsahuje veľké množstvo modrej farby, ktorá na ľudský organizmus pôsobí stimulujúco. Ak ste doteraz nevedeli prísť na príčinu vašej nespavosti, možno ju už poznáte. Riešenie je jednoduché – mobil do spálne nepatrí!

... až 27 % mamičiek dáva deťom svoje telefóny, aby sa zabavili?

40 % z nich obmedzuje hranie maximálne na desať minút, no 10 % nechá deti hrať sa s mobilom aj dve hodiny.

Máte pri spaní mobil na nočnom stolíku?

– Musím ho mať vždy poruke. Pred spaním zvyknem ešte chatovať a surfovať na internete. Viem, že to nie je zdravé a občas ma sms vytrhne zo spánku, ale neprekáža mi to.

– Zásadne nie. V posteli sa má človek naladiť na spánok a nerozptyľovať sa mobilom. Niekde som čítala, že žiarenie z mobilu môže spôsobiť rôzne ochorenia.

– Mobil ako taký mi neprekáža, horšie je to s ľuďmi, ktorí zvyknú v noci vypisovať sms a chatovať. Keďže ma to dosť vyrušovalo a nemohla som zaspať, mobil má svoje miesto na chodbe. Zvonenie budíka počujem tak či tak.

Ste stále unavení? Ak spíte s mobilom pri hlave, ani sa nečudujte: Skôr či neskôr si privoláte TOTO!

Výber pre vás

Ste stále unavení? Ak spíte s mobilom pri hlave, ani sa nečudujte: Skôr či neskôr si privoláte TOTO!

Súvisiace články

Nemáte žiadnu energiu a nejde vám to v práci ani doma? Možno je na vine táto jedna vec!

Toto by ste nečakali! 7 jedál, ktoré vás oberú o energiu: Vyhnite sa im!

Poznáte to aj vy? 7 tipov, ako predísť únave po obede: Takto zostanete čerství a plní energie!

Výber pre vás