ncpz

Nový čas pre ženy

Odborníci na výživu sa zhodujú: Jedzte päťkrát denne, obmedzte sacharidy a stavte na bielkoviny! Rovnako ako je pre staviteľa najdôležitejší stavebný materiál, pre ľudské telo sú základným a nenahraditeľným prvkom práve bielkoviny. Preto by mali byť v strave dostatočne zastúpené.

Príjem kvalitných zdrojov bielkovín je ešte dôležitejší v prípade, že držíte redukčnú diétu. Ak totiž máte znížený energetický príjem, telo začne pokrývať svoje energetické potreby práve bielkovinami.

Najviac rastlinných bielkovín, ktoré majú veľa vlákniny a nízky obsah tukov, nájdete v strukovinách a výrobkoch z nich, ako sú napríklad sójové mäso či tofu. Ich výživová hodnota je ale nízka.

Druhým typom sú bielkoviny živočíšneho pôvodu. Ich zdrojom je mäso, najmä hydinové, ďalej mliečne produkty, šunka s vysokým podielom mäsa, ryby a tiež vajcia.

"Vajíčka môžeme podľa vedcov považovať za ideálnu potravinu. Majú v sebe obrovské množstvo živín a pritom obsahujú len asi 80 kalórií. Okrem vitamínov A a B obsahujú aj minerály, lecitín a tiež veľké množstvo proteínov, ktoré sú bohaté na esenciálne aminokyseliny, ktoré organizmus potrebuje pre zdravý vývoj a obnovu buniek," hovorí docentka Kamila Míková z Ústavu analýzy potravín a výživy.

Nedávne prieskumy amerického Rochesterovho centra pre obezitu tvrdia, že raňajkovanie vajec pomáha obmedziť energetický príjem počas dňa až o 400 kalórií. Vajcia sa skvele hodia na prípravu raňajok, olovrantu alebo večere.

Krémová praženica so sušenými paradajkami

Čo potrebujete: 1/2 cibule, 2 lyžice masla, 125 g vaječnej melanže, 2 až 3 vajcia, lyžicu kyslej smotany, 5 až 6 sušených paradajok v oleji, soľ

Postup: Osmažte na masle nadrobno nakrájanú cibuľku. Paradajky nakrájajte alebo natrhajte na menšie kúsky. Na cibuľku nalejte melanž, osoľte, pridajte lyžicu smotany a miešajte asi pol minúty.

Zložte zo sporáka. Vajcia by mali zostať krémové. Podávajte posypané sušenými paradajkami a s bielym pečivom.

Stavte na bielkoviny! V boji s kilami vám pomôžu vajíčka

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Zelenskyj pred stretnutím prezidentov na Aljaške: Putin blafuje, chce dosiahnuť niečo iné

FOTO Laura s rodinou kúpili dom za 8 100 eur: Keď tam prišli, ostali im oči pre plač! To je čo?

FOTO z bratislavského OC Nivy rozhádalo Slovákov: Pes sedel za stolom, a potom... Bolo to cez?!

Hororový osud sestier zo Siedmeho neba! Príbuzná prehovorila: Bojím sa, že Jasmínu nájdem mŕtvu

Nový Čas u Pellegriniho: Čo odpratal po Čaputovej, poklad v Zlatom salóne a na čo má zvonček!

Alex si myslel, že ruka ho bolí z cvičenia: Potom sa ho lekár spýtal, KDE chce zomrieť!

Išla na dovolenku a dcérku (†1) nechala zomierať doma: Strašné, čo si hladné bábätko spravilo

Slováci, pripravte sa: Horúčavy dosiahnu šialené hodnoty! A potom príde niečo ešte horšie

Opäť je sexi kosť! Christina Aguilera zázračne schudla

Napite sa do štíhlosti: Plochšie bruško už za 3 dni

TOP diéty hviezd: Ako chudnú Aniston, Paltrow či Aguilera?

Výber pre vás

S výsadbou môžete začať aj v priebehu AUGUSTA: Stavte na tieto OKRASNÉ rastliny!

Dominika Cibulková na sebe stále maká: Zhodila takmer 30 kíl! Najnovšia FOTO vám vyrazí dych

Cítite doma niečo zvláštne? Tieto nenápadné miesta môžu byť tajným zdrojom zápachu!

Dlhopisy ponúkajú atraktívne a stabilné výnosy aj v časoch globálnych zmien

Turecko zasiahlo silné zemetrasenie, rúcali sa budovy: Pocítili ho až 200 km od epicentra

Kvalitné a chutné veci nemusia byť drahé: Dokazujú to nákupy v reťazci Lidl

Štát vychádza ľuďom v ústrety v jednej veci. ODPÚŠŤA poplatok. Aký a o čo ide? Týka sa to áut!

Nový rad Mixa Niacinamide Bright: Kľúč ku žiarivejšej, hydratovanej a zjednotenej pleti

V Košickom kraji si o stovky eur polepší vyše tisíc zamestnancov

Dnes zaujalo

Kvíz o seriáli Priatelia: Otestujte sa, či ste skutočný fanúšik legendárneho sitcomu!

Slováci, urobte si kvíz z češtiny! Dáte ho na plný počet bodov? Čaká vás len 9 slov

Myslíte si, že máte vysoké IQ? Kvíz LEN pre odvážnych! Otestujte sa a zistite, či ste GÉNIUS

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte Prahu? Otestujte svoje vedomosti!