Aby ste naštartovali úbytok tuku na maximum a pritom neubúdalo aj z vašich svalov, uistite sa, že prijímate denne dosť bielkovín. Správne by to malo byť aspoň 1 až 2 g na kilogram telesnej hmotnosti denne alebo aj viac, keď cvičíte a chcete schudnúť a zároveň si vyformovať telo. Hádam ani nemusíme pripomínať, čo sú najideálnejšie zdroje bielkovín: strukoviny, chudé mäso, grécky jogurt, tvaroh, sójové mlieko, ryby, orechy...

Telo nemá rado pocit hladu, a keď mu dodávate málo kalórií, môže spomaliť metabolizmus a ukladať si zásoby energie. Preto jedzte čo najviac dovolených kalórií rozložených do menších porcií rovnomerne počas dňa.

3 Jete iba jedlo s označením "zdravé a light“

Nenechajte sa oklamať marketingom. Sušienka, ktorú propagujú ako zdravú, je stále len sušienka a v konečnom dôsledku môže obsahovať toľko kalórií a cukru ako akákoľvek iná. Najmä, keď ich schrúmete priveľa! Predtým, než si daný produkt kúpite, skontrolujte si poctivo zloženie na obale – obsah cukru a iných prídavných látok.

Aj šalát vyzerá ako zdravá voľba, ale ak pláva v ťažkom dresingu, môže obsahovať toľko kalórií ako burger, či bageta s majonézou.

Veľa ľudí si myslí, že schudne najmä vďaka kardio cvičeniu. Štúdie však preukázali, že posilňovanie je pri chudnutí oveľa efektívnejšie, lebo sa pri ňom tvoria svaly a tie potom spaľujú energiu.

Cviky zamerané na posilňovanie vám vyformujú postavu a podporia roztápanie tukov. Zrýchli sa vám metabolizmus a lepšie sa zbavíte aj tých nenávidených faldíkov.

Ak sa denne postavíte na váhu aj 5-krát, výsledky môžu byť veľmi skresľujúce. Počas dňa telo prijíma a zadržiava tekutiny aj potravu a váha môže kolísať aj v závislosti od toho, či ste už boli na toalete alebo nie. Optimálne je odvážiť sa raz týždenne, hneď ráno ako vstanete a vrátite sa z WC.

6 Trápite sa dlhým cvičením namiesto krátkeho a intenzívneho

Viacerí sú presvedčení o tom, že keď sa hodinu vytrápia na bežeckom páse, optimálne schudnú. Nemusí to byť však vždy tak. Alternatívnou a aj efektívnejšou metódou je vysoko intenzívny intervalový tréning, čo v podstate znamená, že sa dopracujete k lepším výsledkom za kratší čas.

Stačí 15 až 30 minút pravidelného pohybu denne a zlepší sa vám metabolizmus a začnete sa zbavovať tuku jedna radosť. Vysoko intenzívny intervalový tréning je založený na striedaní maximálnej a nízkej intenzity cvičenia, čo však pre telo predstavujte oveľa väčšiu záťaž.

Ak nespávate dosť, čo sa týka množstva aj kvality spánku, budete mať čo robiť, aby sa vám darilo udržať si hmotnosť. Štúdie ukázali, že účastníci, ktorí spávajú v noci menej ako 6 hodín, skonzumujú na druhý deň oveľa viac kalórií ako tí, čo spia 7 až 8 hodín.

Toto môže často viesť k sklamaniu. Namiesto toho, aby ste túžili po konfekčnej veľkosti, ktorá sa už 10 rokov neobjavila vo vašom šatníku, si dajte dosiahnuteľnejšie ciele. Kým sa prepracujete ku svojmu konečnému cieľu, dajte si miniciele, ktoré ste schopní dosiahnuť aj za mesiac. To vás bude neustále motivovať, aby ste pokračovali k vytúženému veľkému cieľu.

Ľudia bývajú pri chudnutí posadnutí sledovaním váhy, ale tá nie je kľúčová. Pretože, keď začnete cvičiť, pribúdajú vám svaly, ktoré vážia viac ako tuk. Takže je dosť možné, že z pneumatiky na brušku vám už ubudlo, ale váha ukazuje stále rovnaké čísla. Preto si robte fotky a pravidelne si odmerajte obvod pásu či stehien, aby ste zistili, ako na tom ste.

Byť stále dosť hydratovaný pomáha chudnutiu, pretože ak máte v tele dostatok vody, necítite tak často pocit hladu. Voda zabraňuje aj bolestiam hlavy a uľahčí vám cvičenie.

Teraz konečne schudnete! Toto robí pri diétach takmer každý zle: Vy TIE CHYBY neopakujte

Výber pre vás

Teraz konečne schudnete! Toto robí pri diétach takmer každý zle: Vy TIE CHYBY neopakujte

Súvisiace články

Chcete zhodiť nadbytočné kilá? Stačí, keď začnete robiť túto jednu vec a máte vyhraté

Chcete zhodiť nadbytočné kilá? Stačí, keď začnete robiť túto jednu vec a máte vyhraté

Tukožrútske cestoviny zvládnu boj s kilami a ešte sú aj MŇAM: Ploché bruško vám bude závidieť každá žena

Tukožrútske cestoviny zvládnu boj s kilami a ešte sú aj MŇAM: Ploché bruško vám bude závidieť každá žena

Tento rok budete kráľovnou plesov VY: S pár trikmi zhodíte rýchlo do šiat o číslo menších

Tento rok budete kráľovnou plesov VY: S pár trikmi zhodíte rýchlo do šiat o číslo menších

Výber pre vás