Barbora Kosírová

Tu je zoznam bežných príznakov, ktorými sa prejavujú spánkové poruchy. Ak máte ktorýkoľvek z nich viac ako tri noci v týždni, mali by ste navštíviť doktora.

● Počas neho prebieha množstvo dôležitých funkcií, vďaka ktorým môžeme cez deň bezproblémovo a zdravo fungovať. Telo aj mozog sú stále aktívne. ● Zvyšuje sa vylučovanie životne dôležitých hormónov. ● Mozog vytvára nové spojenia nevyhnutné na učenie a vytváranie spomienok. ● Bez spánku nie sme schopné sústrediť sa a pružne reagovať. ● Máme problémy s výkyvmi nálady. ● Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku obezity, diabetu, kardiovaskulárnych chorôb a infekcií.

Kofeín v kole, káve a čaji

Kofeín blokuje bunkové receptory, ktoré využíva adenozín (látka v mozgu) na to, aby vyvolal spánkové signály. Kofeín týmto spôsobom vlastne klame telo, ktoré si myslí, že nie je unavené. Môže trvať 6 až 8 hodín, kým účinky kofeínu úplne zoslabnú.

Patrí medzi stimulanty. Navyše spôsobuje oveľa plytkejší spánok a tuhí fajčiari sa budia skôr, lebo telo si pýta dávku.

Spočiatku funguje ako sedatívum a pomôže ľahšie zaspať, ale zabraňuje fáze hlbokého a REM spánku. Hoci opitý človek často zaspí ako drevo, zobudí sa uprostred noci alebo nadránom, keď utlmujúci účinok alkoholu vyprchá.

Veľa liekov proti bolestiam hlavy obsahuje kofeín, čo komplikuje zaspávanie. Kvalitnému spánku neprospievajú ani lieky s obsahom steroidov a dekongestantov (napríklad na uvoľnenie opuchnutej sliznice), lieky na tlak a srdce.

Ľudia s týmito diagnózami zaspávajú ťažšie aj sa častejšie budia pre problémy s dýchaním či užívané lieky.

Schizofrénia, bipolárna porucha, úzkosti a depresie výrazne znižujú kvalitu spánku. Platí, že depresia spôsobuje nespavosť a dlhodobá nespavosť môže spôsobiť depresiu.

Vyberá si daň na kvalite spánku. Vystresovaní ľudia ťažšie zaspávajú a často sa prebúdzajú. Oveľa menej zotrvávajú vo fáze hlbokého a REM spánku. Na kvalite spánku sa prejaví aj aktuálna stresová situácia ako strata blízkeho, rozvod, stres v práci.

Hormóny menštruačného cyklu vplývajú na ženský spánok. Progesterón, ktorý pomáha spánku, cirkuluje v našom tele vo väčších množstvách v druhej polovici menštruačného cyklu. Preto práve vtedy zvykneme spávať lepšie. Veľa žien priznáva, že sa im veľmi zle spí tesne pred začiatkom menštruácie. To môže spôsobovať prudký pokles hladiny progesterónu. Nižšia koncentrácia progesterónu znižuje kvalitu spánku aj u žien v menopauze alebo pred ňou.

Veľké jedlo alebo neskoré cvičenie

Intenzívne večerné cvičenie spánku neprospieva, ale počas dňa si ho pokojne doprajte. Vtedy, naopak, sa vám bude zaspávať lepšie. Rovnako sa tesne pred spaním vyhnite veľkým porciám jedla a ťažkým pokrmom.

Blikajúce obrazovky v spálni

Komplikovať a narúšať spánok vám môžu aj veci, ktoré do spálne nepatria: hluk, ostré svetlo, televízor, telefón, počítač… Dôležitý je pohodlný matrac a vankúš a nižšia teplota ako v ostatných miestnostiach.

 Majte svoju spánkovú rutinu – snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakých časoch.  Každý deň sa hýbte a cvičte aspoň 30 minút, ale nie dve až tri hodiny pred spaním.  Pozor na nikotín, kofeín a alkohol.  Priveľa nepite a nejedzte pred spánkom.  Dajte si každý večer spomaľovací rituál, ktorý vás naladí na spánok – počúvanie hudby, čítanie, horúci kúpeľ.  Spravte si zo spálne príjemné relaxačné prostredie bez rušivých vplyvov. Ak sa v noci stále pozeráte na hodiny, otočte ich k stene alebo skryte.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

 Doprajte si aspoň 30 minút denne na dennom svetle a vzduchu. Pomáha to spánkovým rytmom.  Ak je to možné, vstávajte so slnkom alebo používajte ráno veľmi jasné svetlo.  Neležte v posteli, keď ste hore, viac ako 20 minút. To zbytočne spôsobuje úzkosť z toho, že neviete zaspať. Vstaňte a robte nejakú relaxačnú aktivitu, kým nepocítite únavu.  Ak vaše problémy so spánkom pretrvávajú, navštívte doktora.

Božidara: Makové mlieko

Mala som obdobie, keď som veľmi zle spávala. Jedna naša mladá dedinská bylinkárka mi poradila navečer vypiť makové mlieko: 2 lyžice maku a 2 dl vody dôkladne rozmixujte, kým nevznikne biela tekutina s čiernymi bodkami. Pred spaním môžete dosladiť medom a po dúškoch piť.

Keď mám dlhý a stresujúci deň v práci a potrebujem sa uvoľniť, dám si horúci kúpeľ s niekoľkými kvapkami levanduľového oleja. Zaspím potom ako bábätko. Hlava je úplne bez myšlienok a telo uvoľnené.

TEST: Trpíte poruchou spánku? Ak toto zažívate viac ako 3 noci v týždni, vyhľadajte lekára!

Výber pre vás

TEST: Trpíte poruchou spánku? Ak toto zažívate viac ako 3 noci v týždni, vyhľadajte lekára!

Súvisiace články

Nechcete skončiť v posteli či u psychiatra? Pozor, 10 vecí vám môže v ZIME zničiť zdravie!

Ako v roku 2020 neochorieť, zvládať prácu, rodinu a byť v pohode? Odborníci majú rady zo zlata

7 zlozvykov nás oberá o silu do nového roku: Ak s nimi nezatočíte, nenápadne vám zničia zdravie

Vierina nepríjemná choroba zasahuje aj do vzťahov: Manžel nechápal, prečo ho nechcela objímať!

Lekári šokujú: Toto je na chudnutie účinnejšie než cvičenie!

Pozor, nemusí to byť len chybička krásy: Kruhy pod očami môžu signalizovať niečo oveľa horšie

Výber pre vás

TEST: Trpíte poruchou spánku? Ak toto zažívate viac ako 3 noci v týždni, vyhľadajte lekára!

Ako v roku 2020 neochorieť, zvládať prácu, rodinu a byť v pohode? Odborníci majú rady zo zlata