Kto by sa tieto sviatky nechcel cítiť a vyzerať lepšie? Máme pre vás perfektný plán, pri ktorom nebudete musieť byť len o chlebe a vode. Stačí urobiť zopár zmien a sviatočné šaty vám padnú ako uliate.

● Doprajte si tri hlavné jedlá – raňajky, obed, večeru – podobné našim návrhom. ● Potraviny, ktoré budú tvoriť základ jedál, sú zelenina, chudé mäso, cestoviny, ryba, ryža, zemiaky, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a podobne. ● Ak vás zastihne hlad medzi hlavnými jedlami, siahnite po zelenine alebo ovocí, prípadne po bielom jogurte. ● Na dochutenie používajte nízkotučné šalátové dresingy, vývar, bylinky, paradajkový pretlak, sójovú omáčku a korenie. ● Aby bola strava vyvážená, do svojho jedálneho lístka začleňte potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko a syry. ● Každý deň si doprajte celozrnný chlieb, cereálie, cereálne tyčinky, orechy či ryžové chrumkavé chlebíky, ktoré majú vysoký podiel vlákniny. ● Denne si môžete dopriať dve dobroty uvedené v našej tabuľke.

● Z mäsa odstráňte viditeľný tuk aj kožu. ● Používajte nízkokalorický olej v spreji. ● Pite! Pokúste sa vypiť šesť až osem pohárov tekutín denne. Vhodná je voda, nesladené nápoje, čaje, ale aj kvalitná káva. ● Hýbte sa! Akýkoľvek pohyb 30 minút denne zmení váš život. Uvidíte!

● 125 ml vareného vína ● 35 ml džinu s tonikom ● 125 ml sektu alebo prosecca ● 100 ml nízkotučnej zmrzliny ● 25 g hrozienok v čokoláde ● 25 g čipsov ● 25 g miešaného sušeného ovocia a orechov ● 25 g gumených cukríkov

Ovocný šalát s jogurtom: Misku naplňte bielym jogurtom a posypte nakrájaným ovocím. Vajcia s údeným lososom: Pripravte praženicu z dvoch až troch vajec a podávajte ju s údeným lososom a dusenou špargľou. Francúzska hrianka: Namočte 2 plátky celozrnného chleba do rozšľahaných vajec s trochou sladidla a opečte z oboch strán dozlatista. Podávajte s čučoriedkami.

Tuniakový šalát: Listový šalát zmiešajte so cherry paradajkami, s vareným vajcom, so šalátovou uhorkou, s varenými malými zemiakmi a tuniakom z konzervy. Dochuťte nízkotučnou šalátovou zálievkou. Plnená pita: Naplňte 60 g celozrnnej pity plátkami grilovaného kuracieho mäsa, reďkovkami, šalátom a mrkvou.

Fazuľa s hriankou: Dva celozrnné plátky chleba z oboch strán opečte nasucho a obložte konzervovanou fazuľou v paradajkovej omáčke. Kurací sendvič s cviklou: Dva plátky celozrnného chleba naplňte varenými kuracími prsami, plátkami nakladanej cvikly a šalátom.

Že sa to nedá stihnúť? A veruže dá! S touto diétou budete do Vianoc až o 3,5 kila ľahšia

Výber pre vás

Že sa to nedá stihnúť? A veruže dá! S touto diétou budete do Vianoc až o 3,5 kila ľahšia

Súvisiace články

Celý deň sedíte pri PC? Pozor na nadváhu! Takto si udržíte kondíciu a nepriberiete ani gram

Tajomné signály tela: Stačí 1 pohľad na tieto miesta a je jasné, čo s vami NIE JE v poriadku

7-dňový jedálniček, s ktorým pôjdu kilá dole jedna radosť: Ráno vypite TOTO, zvyšok bude hračka

Obézna Andrea sa pred 50-kou zaťala: Za 4 mesiace schudla 25 kíl, WOW, to je radikálna zmena!

Najväčšie chyby v chudnutí, ktoré možno robíte aj vy: Keď sa ich zbavíte, kilá pôjdu dole hneď

Po dvadsiatich rokoch konečne vyhrala boj s migrénami: Neuveríte, čo jej pomohlo!

Výber pre vás