Martina Homoliak

Vonku síce teraz chvíľku zúri bláznivé počasie, no čochvíľa opäť vylezie slniečko a bude nás lákať von. Siahneme preto po minuloročných krátkych nohaviciach či šatách a odrazu zistíte, že sú akési tesnejšie. Čo s tým? Drastická diéta? Trojfázový tréning 6-krát v týždni? Radšej nie. Tréner Ľuboš Gsch má pre vás odpoveď, ako dosiahnuť vysnívanú postavu a to bez hladovania a odpadnutia z presilenia pri cvičení.

Každá úprava stravy či, ak chcete aj diéta, pri sebe nesie formulku, poraďte sa s odborníkom. Je to preto, že každý z nás je iný. Má iný metabolizmus, iné zdravotné problémy. Ak už ste sa rozhodli nejakú diétu vyskúšať, zamerajte sa na ňu ako na celok a pridajte k nej aj pohyb. Bez neho to nejde. Pozor však, zapojte ho do života pravidelne a nie nárazovo. Ak ste predtým nikdy nebehali, nechcite zajtra odbehnúť hneď 10 kilometrov. Choďte na to postupne. Nech už začínate s akýmkoľvek pohybom. Vytvorte si návyk.

Potrebujete nájsť najmä riešenie, ktoré vám bude vyhovovať. Ak vás nebaví beh, nenúťte sa do neho. Zvoľte radšej tanec či bicyklovanie. Prípadne sa obráťte na odborníka, ktorý vám zostaví tréningový plán šitý pre vás na mieru, pretože zohľadní viaceré premenné. Nechcite rýchlo schudnúť, nabrať svaly. Je to proces. „Tieto ciele sú zaužívané, populárne, nie však úplne správne. Sú to ciele rýdzo fyzické. Ak chcete mať benefity tréningu ľahko a rýchlo, hľadajte ich podľa nefyzického (psychického) cieľa,“ hovorí Ľuboš Gsch, špecialista na tvarovanie postavy a&nbsp;profesionálny tréner.

Dôležité je nastaviť sa mentálne, no nájsť postup je ťažké. Tréneri ani profesionáli v oblasti tréningu sa im nevenujú, pretože sú nepopulárne. Nie je vraj také zaujímavé, pôsobí možno trochu ezotericky a preto ho mnohí vnímajú povrchne a majú pocit, že je to náročné. „Nie je náročné sa na tréning vhodne mentálne nastaviť. Nie je to rébus ani jadrová fyzika. Pôsobí však náročne, pretože nie je garantované ako “rýchly” výsledok. Ďalším faktorom, ktorý vplýva na náročnosť je fakt, že čím rýchlejšie plynú naše dni, tým je ťažšie zastaviť sa a pracovať so sebou,“ hovorí Ľuboš Gsch, podľa ktorého práve mentálne tréningové nastavenie rozhoduje o tom, či fyzický tréning vôbec uskutočníte a ak áno, aké nasadenie do neho vložíte.

TOP 5 mentálnych nastavení na fyzický tréning ⦁ pravidelnosť, ⦁ vystupovanie zo zóny komfortu, ⦁ sústredený tréningový výkon, ⦁ bojovnosť, ⦁ radosť.

Aby ste zmenili svoju postavu alebo všeobecne život, potrebujete najprv začať niečo vykonávať ako rutinu. A teda aj tréning, ktorý ale nemusí byť dlhý a náročný. Dôležité je, aby bol pravidelný. Pravidelnosť v tomto prípade nie je reakcia tela, ale vedomé rozhodnutie mysle.

Ak ste doposiaľ necvičili, tak začať si vyžaduje určité vystúpenie z komfortnej zóny. Tu totiž bojuje vaše telo a myseľ. V prípade, že ste sa rozhodli trénovať, vyhrala vaša myseľ, ak to vzdáte vyhralo telo.

Určite ste sa už stretli s tým, že tréner vám alebo niekomu inému vo fitku povedal, precíť ten ťah, musíš cítiť, ako zaberajú svaly na zadku. Sústreď sa na ten pohyb. A práve to sústredenie nie je fyzické, ale psychické. Keď cvičíte, nesmiete premýšľať nad ničím iným. Zamerajte sa vtedy len a len na tréning. Čím viac sa koncentrujete, tým je tréning efektívnejší.

Tento bod je v podstate súčasťou tých troch predchádzajúcich. Bojovnosť a jej zapojenie do tréningu má niekoľko ďalších výhod. Znamená aj posun. Je to maximálna dávka energie a sústredenia, ktorú viete v danej chvíli investovať. Ide o&nbsp;boj vás s vami

A majte ju z tréningu aj z výsledkov. „Najlepšie výsledky mojich programov a tréningových spoluprác sme dosiahli vtedy, ak bol tréning radostný. Niekedy môže byť náročné sa “dostať” až sem. Väčšina ľudí, ktorí trénovali so mnou pravidelne sa “sem” dostala,“ hovorí Ľuboš Gsch. Koniec koncov, kto by nemal radosť vo fáze, keď vďaka tréningu schudnete chcených 5 kíl?

Toto neobstojí. Na seba si vždy musíte vedieť nájsť čas. Aj keby to malo byť len niekoľko minút denne, hýbte sa. Časom sa dostanete do štádia, keď vám akýkoľvek pohyb bude spôsobovať radosť a vtedy máte vyhraté. Na začiatku si nájdite takú aktivitu, ktorá vám bude robiť radosť hneď. Neskôr, hoci teraz napríklad neznášate dvíhanie činiek, vás bude baviť aj to. Bude vám stačiť, že sa hýbete. Stále sa ešte vyhovárate, že nemáte čas. Ľuboš má pre vás jasnú odpoveď, ktorou je program P13. „Heslom je “Nie je čas, strácať čas.” Ide o minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky. Je založený na Paretovom pravidle, že 20% činností nám prináša 80% výsledkov. V programe P13 toto pravidlo platí doslovne. Program prebuduje akúkoľvek postavu na skvelú, je jednoduchý, ľahko uskutočniteľný doma a prináša mnoho, mnoho radosti pretože je aj veľmi časovo dostupný," predstavuje program tréner.

Očami skúseného trénera: TU je 5 jednoduchých krokov k postavičke ako lusk! VŠETKO JE V HLAVE

Výber pre vás

Očami skúseného trénera: TU je 5 jednoduchých krokov k postavičke ako lusk! VŠETKO JE V HLAVE

Súvisiace články

Umelé vs. prírodné: TOTO sladidlo môže vyvolať alergiu a... Ktoré zlepšuje zdravie zubov?!

Poškuľujete po vegánstve? TIETO známe tváre mu podľahli a... Na toto si dajte POZOR!

Problém, za ktorý sa hanbíme: Nepodceňujte ho... Štvrtý stupeň zažiť NECHCETE!

40-dňový pôst nie je len pre veriacich: TAKTO ním pomôžete svojmu telu!

Nebojte sa ospevovaného pilatesu: Vďaka týmto 3 cvikom budete mať boky ako laň!

Výber pre vás