ncpz

Nový čas pre ženy

Hneď ako dosiahneme tzv. stredný vek, naše kosti začnú neodvratne strácať hustotu a pevnosť. Rapídne rednutie kostnej hmoty nastupuje najmä po menopauze. Spomínané fraktúry veľkých kostí a kĺbov môžu mať vo vyššom veku fatálne následky, najbežnejšími komplikáciami sú embólia a zápal pľúc. 10 tipov pre pevné kosti je to najmenej, čo v rámci prevencie môžete urobiť!

Chodievajte na dlhé prechádzky, pešo po schodoch, hrajte tenis, cvičte, lyžujte, plávajte, tancujte... Robte čokoľvek, čo vám vyhovuje a robí radosť, no hlavne sa hýbte. Kosti, ktoré športujú, ostávajú dlhšie pevné a pružné. Navyše pevné a pružné telo ovládate lepšie a riziko, že spadnete a zlomíte si končatinu, je oveľa nižšie, keď športujete.

2. Jedzte zdravo a vyvážene

Pestrá, zdravá a vyvážená strava je dôležitou prevenciou akéhokoľvek ochorenia. Nielen osteoporózy. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny, ryby, dostatok mliečnych výrobkov. Potrebujete bohaté množstvo zelenej listovej zeleniny. Doplňte do špajze a do svojho kuchárskeho repertoáru aj hnedú ryžu, pohánku či jačmenné krúpy a jedzte všetky druhy strukovín.

3. Pozor na prekyslenie

Veľa potravín, ale aj stres a negatívne emócie organizmus prekysľujú. Vtedy dochádza aj k intenzívnejšiemu vyplavovaniu vápnika z kostí. Obmedzte príjem mäsa maximálne na jednu porciu denne, ideálne na päť porcií do týždňa. Radikálne zredukujte sladkosti, sladené sýtené nápoje, soľ, cukor a kávu. Veľa relaxujte, meditujte a snažte sa odbúrať stres a zlú náladu.

Podstatnú časť by ste mali získať zo stravy, ale ak sa u vás už ohlásila menopauza, prípadne máte osteoporózu v rodine, pomôžte si aj vápnikom v tabletkách. Odporúčaná denná dávka je 1 200 mg. Rozložte si ju na 3–4 dávky, ale neužívajte vápnik naraz so železom.

Okrem vápnika je pre hustotu a pevnosť kostí životne dôležitý aj vitamín D, ktorý pomáha telu čerpať vápnik zo stravy. Jeho najprirodzenejším zdrojom sú slnečné lúče. Každý deň by ste mali na priamom slnku stráviť aspoň 15 až 30 minút. Spojte to s rýchlou prechádzkou a zabijete dve muchy jednou ranou. V zimných mesiacoch, ktoré sú na slnko skúpe, siahnite po déčku z lekárne.

Problém s rednutím kostí vám hrozí oveľa viac, ak celý život zápasíte s nadváhou a držali ste už všetky možné „vychytené“ diéty. Raz bez mäsa, inokedy bez vajec a mlieka, potom zasa štvrť roka len na šaláte a ryži... atď. Nevyváženou stravou, často celé mesiace ochudobnenou o dôležité zložky, ste si mohli pevnosť a kvalitu kostí narušiť už v pomerne mladom veku. Ak je to váš prípad, dajte si hustotu kostí vyšetriť čo najskôr a začnite s potrebnou liečbou.

Fajčiarkam ubúda kostná hmota dokázateľne rýchlejšie ako nefajčiarkam. Takisto v štatistikách nepríjemných zlomenín vo vyššom veku bezkonkurenčne kraľujú. S alkoholom by ste to už tiež nemali preháňať. Okrem toho, že prispieva k prekysleniu, zvyšuje stratu rovnováhy a riziko pádu.

Niektoré diagnózy a ich liečba patria k rizikovým faktorom vzniku osteoporózy. Ide hlavne o lieky na astmu a artritídu – kortikoidy s obsahom steroidov. Problematické môžu byť aj lieky na štítnu žľazu, niektoré tabletky na spanie či onkologické liečivá. Ak dlhodobo užívate nejaké lieky, vždy sa poraďte so svojím praktickým lekárom, prípadne so špecialistom.

9. Zoznámte sa s osteológom

Ak vás už dobehla menopauza, vyšetrenie hustoty kostí, tzv. denzitometrický test, by ste mali absolvovať čo najskôr a potom každých päť rokov, alebo podľa odporúčania lekára. No ak máte osteoporózu v rodine, ste tuhá fajčiarka, máte vysokú nadváhu, pohyb vám nič nehovorí, prípadne trpíte nejakým vážnym ochorením, k osteológovi by ste mali zájsť už okolo štyridsiatky.

10. Zlikvidujte prekážky

Zabráňte zlomeninám a odstráňte zo svojho okolia nebezpečné veci a nástrahy. Schody vo vašom dome by mali byť dobre osvetlené a hrany zabezpečené proti pošmyknutiu. Protišmykové podložky si zaobstarajte aj pod domáce behúne a koberčeky, do vane aj do sprchovacieho kúta. Na rizikové miesta v kúpeľni si dajte namontovať pevné držadlá, aby ste sa mali čoho zachytiť, ak vám na klzkej kachličke náhodou ujde noha. Najlepšou prevenciou proti zlomenine je nespadnúť.

Trápi vás osteoporóza? Majte kostru ako z ocele!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Na Slovensko prichádza búrková SMRŠŤ, hrozia povodne: Pozrite sa, kde bude NAJHORŠIE!

Zdravé jedlá vám nechutia? Tu je návod, ako si ich obľúbiť

Takýto bizarný pár ste ešte nevideli: Dvojičky sa delia o frajera a spávajú v jednej posteli

Dvojmesačný syn nemá stolicu už dva týždne. Čo mám robiť?

Takmer tretina Slovákov pripúšťa možnosť pripojiť sa k Rusku: Toto si myslí politológ!

Kvapka vody pre radosť v záhrade: Doprajte vtákom osvieženie aj počas horúcich dní

V miestnej klíme vyprodukuje omnoho viac silíc, ako v našej! No aj tak je ROZMARÍN prínosom

7 znakov, že sa váš vzťah blíži ku koncu: Ak sa vám deje bod číslo 6, je pre vás už neskoro

Nový liek na osteoporózu výrazne znižuje riziko zlomenín

Trápia vás kosti? Osteoporóze môžete predísť

Výber pre vás

Macron oznámil veľkú novinku: Prekreslí sa mapa sveta?! To môže zmeniť históriu

V Ploom zóne na Cibula Feste hralo všetko – hudba aj emócie

Milan má 69 rokov a je najstarší plavčík Slovenska: Neuveríte, čo predtým robil za mrežami!

Petra Blesáková o dcérke: Neviem, čím som si ju zaslúžila! Kam pôjdu spolu na prvú dovolenku?

Fotovoltika od SPP: Vytvorte si vlastnú energiu zo slnka

Užite si septembrovú dovolenku ako z filmu, a ešte k tomu za polovicu

Dnes zaujalo

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte genocídy? Otestujte svoje znalosti!

KVÍZ | Zemiakový národ pod LUPOU: Za tieto vedomosti by vás BABKA pochválila!

KVÍZ o ikonickej stavbe v Paríži: Čo viete o Eiffelovej veži?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské filmy? Otestujte svoje znalosti!