Vytočila vás kolegyňa v práci, arogantný sused alebo ste strávili hodiny v zápche a nestihli dôležitý termín? Trápite sa pre zlé vzťahy, či, nedajbože, je niekto z rodiny vážne chorý? Ak nežijete niekde na lazoch pomalý a harmonický život v súlade s prírodou a sama so sebou, život je stres. Pre niektoré od rána až do večera. A ak si myslíte, že sa zrelaxujete večer pri telke, nie je to pravda. Telo a myseľ si zaslúžia viac.

Čo sa deje s telom v strese

Srdce bije rýchlejšie, zrýchľuje sa nám dych, potia sa dlane, svaly sú v napätí a telo zaplavujú stresové hormóny. Toto je takzvaná stresová reakcia, teda normálna reakcia tela na ohrozujúce situácie. Našim predkom pomáhala stresová reakcia prežiť, nám tak trochu komplikuje život a ničí psychickú pohodu. Hoci nemôžeme zničiť všetky druhy stresu v našich životoch (a ani nechceme), môžeme sa aspoň naučiť, ako na stres lepšie reagovať a ako si s ním poradiť, aby nás úplne neovládal.

Tieto techniky vám pomôžu dostať sa do stavu relaxu a uvoľnenia a dovolia konečne oddýchnuť vašej rozbúrenej mysli.

Už pár hlbokých nádychov a výdychov dokáže divy. Ide naozaj o jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže okamžite uvoľniť napätie. Podstatou je dýchať pomaly, sériou hlbokých nádychov, ktoré smerujú až do bruška.

Dá sa to dobre nacvičiť, keď si ľahnete na podložku, položíte si na bruško pravú ruku a sledujete, ako sa vám pri každom nádychu dvíha. Ako sa vám dych spomaľuje a prehlbuje, z mysle sa vyplavujú rušivé a nepríjemné myšlienky. Môžete si pri tom aj opakovať: „Pozitívne vdychujem, negatívne vydychujem.“

Táto technika prepája dýchanie s postupným uvoľňovaním napätých svalov. Po niekoľkých minútach hlbokého dýchania sa skúste zamerať na konkrétnu časť tela, v ktorej cítite najväčšie fyzické napätie, a silou mysle ju uvoľňujte.

Môžete si predstavovať, že vaša ruka alebo noha je stuhnutá ako kus ľadu a vy, keď na ňu nasmerujete myseľ, ju postupne roztápate a cítite, ako sa po nej rozlieva príjemné teplo. Pri tomto si uvedomíte, ako úžasne funguje prepojenie mysle a tela. Môžete plynulo prejsť celým telom od prstov na nohách až po čelo a na konci budete krásne uvoľnené.

Vyskúšajte viacero relaxačných techník, aby ste zistili, ktorá vám najviac vyhovuje. Vyhraďte si pre seba každý deň ideálne 20 minút a trénujte. Pomôcť však môže už aj niekoľko minút denne. Čím dlhšie a pravidelnejšie budete tieto metódy praktizovať, tým budete oddýchnutejšie, vyrovnanejšie a spokojnejšie.

Meditácia je úžasný spôsob, ktorý nielen zvýši aktivitu mozgu, ale tiež pomôže zrelaxovať telo aj myseľ. Stačí, ak budete meditovať niekoľko minút denne a úžasný upokojujúci efekt sa určite dostaví. Meditácia funguje aj na odbúranie úzkostí a depresií. Podľa psychológov pravidelné meditovanie doslova „vycvičí“ mozog, aby bol odolnejší proti stresu.

Posaďte sa vzpriamene na podložku, ideálne do tureckého sedu, a zatvorte oči. Najprv sa snažte upokojiť, sústreďte sa len na svoj dych. Potom môžete niekoľkokrát po sebe opakovať očistné slovo „ooom“ alebo si v du- chu, so zatvorenými očami hovoriť pozitívne vety, napríklad: „Som pokojná, som vyrovnaná, cítim pohodu, cítim mier.“

Toto je jednoduchá technika, ktorú zvládne naozaj každý. Jej podstatou je sústrediť sa na prítomný okamih. Pozitívne výsledky sa dostavia pomerne rýchlo – budete sa cítiť uvoľnene a zlepší sa vám nálada.

Snažte sa vyčistiť si myseľ a sústrediť sa na niečo krásne, čo je pred vami – pekná scenéria, záhon kvetín, rozkvitnutá lúka, hrajúce sa deti… Podstatou je vnímať naplno prítomnosť a vytesniť minulosť. Všímajte si detaily toho, čo máte pred sebou, počúvajte rytmus svojho srdca – týmto sa vám zníži hladina stresu. Z mysle sa vám vyplavia stresujúce myšlienky, nastane pocit uvoľnenia.

Pomáha nadobudnúť rovnováhu, vnútorný pokoj a pripraví pôdu pre pozitívne zmeny. Pravidelná vizualizácia zaženie depresie, úzkosť, stres a zvyšuje sebavedomie.

Pokúste sa predstaviť si scenériu – takú, kde ste sa cítili príjemne (pláž, záhrada, horská lúka, breh rieky alebo jazera). Zamerajte sa na detaily. Čím jemnejšie detaily si predstavíte, tým pokojnejšie sa budete cítiť. Cieľom je odpútať myseľ od toho, čo vás trápi, a zamerať na niečo upokojujúce.

Technika, ak sa chcete cítiť v pohode už v krátkom čase.

Dajte si na krk a plecia teplý zábal aspoň na 10 minút. Môžete použiť termofor, nahriatu deku alebo uterák. Zatvorte oči a pokúste sa úplne uvoľniť tvár, krk, plecia, hruď aj chrbtové svaly. Teplo vám v tom bude pomáhať. Po 10 minútach si dajte dole teplý zábal a použite tenisovú loptičku alebo masážnu hlavicu, s ktorou si pomasírujte krk a plecia. Po ukončení masáže sa budete zaručene cítiť lepšie a uvoľnenejšie.

Trápia vás zlé vzťahy, stresujete a hneváte sa? Pár minút denne robte TOTO, zmení vám to život

Výber pre vás

Trápia vás zlé vzťahy, stresujete a hneváte sa? Pár minút denne robte TOTO, zmení vám to život

Súvisiace články

Nemáte dom s veľkou záhradou? Nevadí! Tipy, ako si na malom balkóne užiť dokonalú oázu pokoja

Najlepšia medicína je niekedy tá najjednoduchšia: Prečo TOTO lekári nepredpisujú na recept?

Lekár tibetskej medicíny: Ako byť naozaj šťastní? Aspoň raz v živote urobte túto dôležitú vec

Výber pre vás