Ale predtým, než sa vzdáte úplne, popremýšľajte o tom, či nerobíte nevedomé chyby, ktoré vytúžené výsledky iba odďaľujú. Často o tom ani netušíme a za stagnovanie váhy pritom môžu drobné maličkosti.

Ak nemáte celiakiu, potom je obmedzenie lepku, ktorý sa nachádza v sacharidoch, úplne zbytočné. Sacharidy nájdete v jedlách ako sú cestoviny alebo chlieb. Odstránenie lepku z jedálnička nie je najlepším nástrojom na zníženie telesnej hmotnosti. Je to prekvapivé, pretože nám mnohí odborníci navrávali, že obmedzenie potravín obsahujúcich lepok skutočne pomáha. Bezlepková diéta síce môže pomôcť schudnúť zopár kíl, no nie je to udržateľná voľba. V dlhodobom horizonte vás oberie o dôležité výživové zložky - omega 3 mastné kyseliny, vitamín B a vlákninu. Namiesto odopierania si lepku sa zásobte celozrnnými jedlami a znižujte príjem rafinovaných uhľohydrátov v cereáliách, bielom chlebe a bielych cestovinách.

Kvôli chudnutiu ste sa kompletne vzdali alkoholu

Vylúčenie alkoholu kvôli úbytku hmotnosti nie je tým najlepším riešením. Keď si zakážete viaceré položky stravy, je väčšia pravdepodobnosť, že príde pocit odoprenia. A potom, keď si trochu doprajete, je väčšia možnosť, že úplne zabudnete na chudnutie. Samozrejme, alkohol je plný prázdnych kalórií, ale je nepopierateľné, že pre mnohých ľudí je súčasťou spoločenského života. Ak už dodržiavate nízkokalorickú diétu, mali by ste si dopriať i tak aspoň dva poháre vína týždenne. Obmedzovanie je obzvlášť zlé, ak plánujete opätovný návrat k pôvodnej strave, keď ste dosiahli svoj cieľ v chudnutí. Je to preto, že si vytvárate dočasné návyky namiesto trvalých zmien životného štýlu.

Ak chcete prísť o niekoľko kíl, je čas odstúpiť od bežiaceho pásu. Zameranie sa výhradne na kardio je pri spaľovaní tuku veľká chyba, ktorú robia mnohí z nás. A kým cvičenie posilňujúce srdce urýchľuje rýchlosť, ktorou odstraňujeme tuky, robí to len v čase, keď sme na stroji. Namiesto toho by ste mali sústrediť svoju energiu na zdvíhanie závaží, tréning odolnosti a ako dodatok pridať kardio. Keď vytvárate svalovú hmotu, zvyšujete rýchlosť metabolizmu. Ženy prirodzene strácajú svalovú hmotu v dôsledku starnutia, čo spomaľuje ich metabolizmus. Čím viac si budete udržiavať svoju svalovú hmotu vo forme, tým menej je pravdepodobné, že priberiete.

Konzumujete náhrady s nízkym obsahom cukru a tuku

Prechod na konzumáciu produktov s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom cukru v snahe ušetriť kalórie by v podstate dával zmysel. Ale výskumy dokazujú, že konzumácia týchto výrobkov by mohla viesť k celkovej spotrebe väčšieho množstva kalórií. Deje sa to preto, že tieto položky zvyčajne nemajú vlákninu a bielkoviny, ktoré vás udržia dlhšie sýte. Pri maškrtení zvoľte radšej niekoľko tabuliek 60 percentnej kakaovej tmavej čokolády namiesto čokolád bez cukru. Jedenie dobrých vecí spúšťa v mozgu signál, že táto odmena je uspokojujúca, naplňujúca a máte dosť.

Mnohým z tekutých náhrad za jedlá chýbajú bielkoviny a vláknina. Ide o kľúčové živiny, ktoré vám pomôžu stabilizovať váš hlad a udržiavať si zdravú váhu. Vždy, keď vynechávame skutočné jedlo a nahradíme ho akýmkoľvek typom šťavy, blížime sa k zlyhaniu. Pitie namiesto toho, aby ste jedli celé jedlá, privodí hlad a boj proti nemu si vyžaduje veľa energie. Náhradná šťava môže obsahovať veľa cukru, aj keď je z prírodných látok. Váha síce klesne, ale po uplynutí jedného alebo dvoch týždňov sa vaše pôvodné číslo vráti späť, pretože takýmto chudnutím stratíte len svalovú hmotu a vodu.

Zdravé návyky, ktoré spôsobia pravý opak: Týchto päť chýb sa dopúšťame pri chudnutí

Výber pre vás

Zdravé návyky, ktoré spôsobia pravý opak: Týchto päť chýb sa dopúšťame pri chudnutí

Súvisiace články

Hanbíte sa ukázať telo v plavkách? Ohromujúci výsledok dosiahnete aj za krátky čas: Takto schudli ony!

Takto chudnú známe tváre: Overené tipy, ako sa zbaviť faldíkov či pupka, ktorý sa vám najviac pozdáva?

Michaela nosila džínsy XL, a keď sa do nich nezmestila, povedala si dosť! Takto schudla z 90 na 55 kíl

Výber pre vás