Letné radovánky, grilovanie, zmrzliny, alkohol, jedlo v stánkoch rýchleho občerstvenia sa podpísalo pod vašou postavou? Teraz po prázdninách môžeme buď sčítať škody a plakať nad kilami navyše, alebo sa ich môžeme pokúsiť opäť zhodiť. Lepšie je druhá možnosť.

1. Udržujte sa v rýchlom tempe aspoň 25 minút

Ak chcete docieliť, aby ste schudli päť kilogramov za jeden jediný mesiac, budete tomu musieť niečo podriadiť. A hlavne budete musieť začať športovať, a to či chcete alebo nie. Počas redukcie váhy by ste mali športovať skutočne každý deň a pritom sa dostať do tepovej frekvencie, v ktorej sa potom udržíte aspoň 25 minút. Je jedno, aký šport si k tomu vyberiete, ale snažte sa ho kombinovať aspoň občas ešte s nejakým ďalším, aby vás to čoskoro neomrzelo.

Aby išli kilá dole skutočne rýchlo, musíte ku kardio cvičeniu pridať ešte posilňovanie. Pri tvarovaní svalov sa totiž spaľujú tuky. Čím viac svalov na tele budete mať, tým menej tuku na sebe nájdete. Nepreháňajte to ale v posilňovni a snažte sa cvičiť skôr s váhou vlastného tela než na posilňovacích strojoch. Neodbornou manipuláciou by ste si mohli ublížiť a bolo by po chudnutí. Pokiaľ vás ale priestory posilňovní lákajú, tak sa spýtajte trénera, ktorý je k dispozícii v každom fitku.

Ak si radi dáte občas nejakú tú malú sladkosť, tak na ňu tentoraz zabudnite. Úplne. Žiadny malý kúsok čokolády od kolegyne v práci, žiadna zmrzlina. Ak ste zvyknutí sladiť si čaj alebo kávu, budete to tentoraz musieť oželieť. Ak by ste to ale nemohli vydržať a predstava pitia neosladené kávy sa vám absolútne prieči, dajte si iba jednu šálku ráno. Telo bude mať viac času cukor počas celého dňa spáliť. Ak vás máta chuť na sladké, zahryznite sa do ovocia.

Avšak s tým ovocím to nepreháňajte. Vyberajte si také, ktoré má čo najmenšiu energetickú hodnotu a najmenej cukru, a snažte sa jeho konzumáciu smerovať hlavne do dopoludňajších hodín. Aj ovocie totiž obsahuje sacharidy a napriek tomu, že je superzdravé, môže byť pre diétu ošemetné. Ovšem čo sa týka zeleniny, tú si môžete dať počas dňa kedykoľvek. Fantázii a chutiam sa medze nekladú!

Jedným z dôvodov, prečo sa ručička na váhe pohla po prázdninách smerom hore, je aj alkohol. Zvláštne je, že je ho v lete vždy tak nejako viac ako počas ostatných ročných období. Mesiac chudnutia môžete mať tak trochu ako detox a očistnú kúru, takže všetky fľaše s alkoholom zamknite na tisíc zámkov do špajze. Okrem toho, že je alkohol škodlivý, tak má v sebe veľké množstvo kilojoulov, ktoré sa pomaly premietajú do podoby väčšieho bruška.

Konečne nejaká rada, ktorá je príjemná, že? Ak budete venovať dostatok času spánku, potom pôjdu kilá dole rýchlejšie. Nie preto, že tak prespíte určitú dobu, počas ktorej by ste toho mohli veľa zjesť, ale z toho dôvodu, že sa začnú uvoľňovať hormóny, ktoré pomáhajú spaľovaniu tukov. Ideálne je zavrieť denne oči aspoň na osem hodín.

Pripravovať si jedlo doma má hneď niekoľko výhod. Tou najväčšou pre vás je kontrola nad tým, čo skutočne jete. Nie že by vás v reštaurácii chceli klamať, ale ak si uvaríte obed sami, budete mať kontrolu nad celým procesom, a tak budete vedieť, že keď je niečo grilované, tak je to skutočne grilované, a nie vyprážané. Dôkladnou kontrolou prejdú aj suroviny, z ktorých varíte, takže vašu diétu skutočne nič nenaruší.

Počas očistného mesiaca sa tiež snažte skôr než červené mäso konzumovať to biele, ideálne kuracie, a ryby. Neznamená to, že napríklad na také hovädzie musíte okamžite rezignovať, to vôbec. Len jeho prísun obmedzte a snažte sa ho jesť maximálne raz týždenne. Nezabudnite bielkoviny dopĺňať zeleninou, preto si k mäsu dajte poriadny šalát.

Voda je základ. Ak ju budete mať stále po ruke, pôjde vám chudnutie samo. Hlad je totiž často prezlečený smäd. Zatiaľ čo telu chýbajú tekutiny, vysiela do mozgu nejasné signály, ktoré si mozog nakoniec dekóduje ako hlad, a my sa tak vrháme po niečom na jedenie. Keď si dáte pohár vody, čoskoro spoznáte, ako sa veci majú. Dostatok tekutín tiež odpomôže od zadržiavanie vody v tele, ktoré môže stáť aj za vašimi kilami navyše. A v neposlednom rade je voda dôležitá pre správnu funkciu svalov.

5 kíl za 30 dní a bez jojo efektu? Zabudnite na drastické diéty, ale týchto 9 vecí musíte dodržať

Výber pre vás

5 kíl za 30 dní a bez jojo efektu? Zabudnite na drastické diéty, ale týchto 9 vecí musíte dodržať

Súvisiace články

Nedarí sa vám zhodiť nadbytočné kilá? Chudnite podľa horoskopu: Aká diéta je NAJ pre vaše znamenie?

NAJ zabijak tukových vankúšikov? Jednoznačne paradajka! S touto bleskovou diétou zhodíte 3 kilá za 5 dní

Stresujete sa kvôli nadváhe? Za kilami navyše je táto jedna zásadná chyba: TOTO už nerobte!

Chcete sa dostať rýchlo do formy? Bleskovú melónovú diétu si zamilujete: Každý deň 1 kilo dole!

Super džúsy na chudnutie! 6 geniálnych receptov, s ktorými pôjdu vaše kilá dolu jedna radosť

Stále vás vytáča pneumatika okolo pása? 9 dôvodov, prečo sa neviete zbaviť brušného tuku

Výber pre vás