Pri žiadnom inom športe si postavu nespevníte tak, ako práve posilňovacími cvikmi.

Mnohí sa im nevenujú práve zo strachu, že im narastú svaly a budú vyzerať ako nafúknutí kulturisti. Ide však o skreslenú predstavu o výsledku posilňovania. Tréning sa vyberá podľa pohlavia, ale aj cieľa, kvôli ktorému do posilňovne prídete. Keď túžite po štíhlejšej postave, budete cvičiť s ľahšou záťažou a vyšším počtom opakovaní. Najlepšie urobíte, ak sa zveríte do rúk osobného trénera, ktorý vám nastaví cvičebný program.

Svaly sa totiž správajú inak ako „pasívny“ tuk. Priveľa tuku predstavuje pre telo zbytočnú záťaž. Pevné vypracované svaly tak u mužov, ako i u žien pôsobia veľmi esteticky a navyše spaľujú kalórie, keďže pre svoju činnosť využívajú energiu, ktorú prijmete v jedle. Takže ten, kto má viac svalovej hmoty, spáli viac energie a menej sa mu potom uloží v podobe podkožných tukových vankúšikov!

Po každom cvičení je metabolizmus ešte niekoľko hodín zrýchlený. Stačí párkrát zdvihnúť činku a telo sa prepne na rýchlejší režim, pri ktorom tuky doslova žerie. Pri posilňovaní síce spálite menej kalórií, ale budujete si svalovú hmotu, ktorá patrí medzi energeticky náročné tkanivá – 1 kg svalov spáli i v úplnom pokoji až 50 kcal za deň. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie a jednoduchšie chudnete.

V posilňovni sa hmotnosť zvýši

Ak sa po pár týždňoch pravidelného a dôsledného cvičenia postavíte na váhu, nebudete veriť vlastným očiam. Kilogramy nielenže neubudnú, možno budete vážiť ešte viac, ako dovtedy. Nič si z toho nerobte. S pribúdajúcimi svalmi, ktoré hmotnosť zvyšujú, bude tuk ubúdať a vám už po krátkom čase postačí menšia konfekčná veľkosť. Preto sa pri posilňovaní nevážte, ale radšej merajte obvod pásu.

6 výhod posilňovania...

1. Pravidelným cvičením podporíte rast svalov a predídete tak ich ochabnutiu po schudnutí vďaka diéte, ktorú si nastavíte. 2. Pomerne rýchlo sa dostanete do lepšej kondície. 3. S pevným svalstvom budete i bežné domáce práce zvládať omnoho ľahšie. 4. Práve oslabené brušné svaly majú za následok bolesti chrbta a vyskočené platničky, posilňovaním tomu predídete, alebo svoj stav aspoň zlepšíte. 5. Posilňovňa je vhodná i pre starších ľudí, ktorí si cvičením zlepšia rokmi oslabenú stabilitu a koordináciu. 6. Vďaka nenáročnému a pravidelnému cvičeniu budete lepšie vyzerať, zvýšite si sebavedomie a budete spokojnejší.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Zacvičte si v posilňovni: Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie chudnete

Výber pre vás

Zacvičte si v posilňovni: Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie chudnete

Súvisiace články

Príliš veľa cvičenia v posilňovni škodí ženskej plodnosti

Začali ste cvičiť? Vieme, ako sa vyhnúť svalovici

Výber pre vás