ncpz

Nový čas pre ženy

Pri žiadnom inom športe si postavu nespevníte tak, ako práve posilňovacími cvikmi.

Mnohí sa im nevenujú práve zo strachu, že im narastú svaly a budú vyzerať ako nafúknutí kulturisti. Ide však o skreslenú predstavu o výsledku posilňovania. Tréning sa vyberá podľa pohlavia, ale aj cieľa, kvôli ktorému do posilňovne prídete. Keď túžite po štíhlejšej postave, budete cvičiť s ľahšou záťažou a vyšším počtom opakovaní. Najlepšie urobíte, ak sa zveríte do rúk osobného trénera, ktorý vám nastaví cvičebný program.

Svaly sa totiž správajú inak ako „pasívny“ tuk. Priveľa tuku predstavuje pre telo zbytočnú záťaž. Pevné vypracované svaly tak u mužov, ako i u žien pôsobia veľmi esteticky a navyše spaľujú kalórie, keďže pre svoju činnosť využívajú energiu, ktorú prijmete v jedle. Takže ten, kto má viac svalovej hmoty, spáli viac energie a menej sa mu potom uloží v podobe podkožných tukových vankúšikov!

Po každom cvičení je metabolizmus ešte niekoľko hodín zrýchlený. Stačí párkrát zdvihnúť činku a telo sa prepne na rýchlejší režim, pri ktorom tuky doslova žerie. Pri posilňovaní síce spálite menej kalórií, ale budujete si svalovú hmotu, ktorá patrí medzi energeticky náročné tkanivá – 1 kg svalov spáli i v úplnom pokoji až 50 kcal za deň. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie a jednoduchšie chudnete.

V posilňovni sa hmotnosť zvýši

Ak sa po pár týždňoch pravidelného a dôsledného cvičenia postavíte na váhu, nebudete veriť vlastným očiam. Kilogramy nielenže neubudnú, možno budete vážiť ešte viac, ako dovtedy. Nič si z toho nerobte. S pribúdajúcimi svalmi, ktoré hmotnosť zvyšujú, bude tuk ubúdať a vám už po krátkom čase postačí menšia konfekčná veľkosť. Preto sa pri posilňovaní nevážte, ale radšej merajte obvod pásu.

6 výhod posilňovania...

1. Pravidelným cvičením podporíte rast svalov a predídete tak ich ochabnutiu po schudnutí vďaka diéte, ktorú si nastavíte. 2. Pomerne rýchlo sa dostanete do lepšej kondície. 3. S pevným svalstvom budete i bežné domáce práce zvládať omnoho ľahšie. 4. Práve oslabené brušné svaly majú za následok bolesti chrbta a vyskočené platničky, posilňovaním tomu predídete, alebo svoj stav aspoň zlepšíte. 5. Posilňovňa je vhodná i pre starších ľudí, ktorí si cvičením zlepšia rokmi oslabenú stabilitu a koordináciu. 6. Vďaka nenáročnému a pravidelnému cvičeniu budete lepšie vyzerať, zvýšite si sebavedomie a budete spokojnejší.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Zacvičte si v posilňovni: Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie chudnete

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Trump stanovil Rusku presný dátum: Ak do tohto dňa nepríde koniec vojne, toto ho čaká!

Dôležitá spolupráca: Ak budú záchranári ďaleko, oživiť vás môže aj mestský policajt!

Herečka Svarinská dojatá k SLZÁM: Partner jej dal krásnu kyticu KVETOV! Aranžoval ju sám FOTO

Britské ministerstvo reaguje na Ficove obvinenia: Nie je to pravda! Takto to celé bolo

Migaľ musel náhle podstúpiť ďalší zákrok: Rarita alebo bežná vec? Toto si myslí kardiochirurg!

Výdatná balkánska fazuľová polievka s údeným mäsom a klobásou. Pripravte si Pasulj!

Dlho zakázaná potravina prekvapila: Dva kusy denne znížia cholesterol

Neopadáva, rýchlo rastie a je krásny! Vavrínovec ako ideálny živý plot

Príliš veľa cvičenia v posilňovni škodí ženskej plodnosti

Začali ste cvičiť? Vieme, ako sa vyhnúť svalovici

Výber pre vás

Žreb ako vstupenka do Národnej ZOO Bojnice? Prečo nie?!

Prečo my ženy milujeme čerpacie stanice OMV? Lebo tu vybavíme kávu, rýchly nákup aj tankovanie

Tender na záchranky za 2 miliardy: Členovia komisie nie sú známi, ale majú nárok na chlebíčky

Mosty na spadnutie a upchaté tunely. Európske cesty a železnice by ruskú inváziu neustáli

Chcete zlepšiť svoju kondíciu a vyhnúť sa srdcovým chorobám? TOTO vám pomôže

Pri streľbe pred kasínom zahynuli najmenej dvaja ľudia: Ďalších hospitalizovali

Naštartuj svoju budúcnosť na Strojníckej fakulte STU v Bratislave!

Krása na počkanie? Tieto 3-minútové návyky dokážu zázraky bez stresu aj námahy

Každé znamenie má doma svoju obľúbenú miestnosť: Ktorá je vaša?

Dnes zaujalo

Pamätáte si na seriál Panelák? Tento kvíz ukáže, či ste ho sledovali len kvôli Maslákovi!

Myslíte si, že ste inteligentnejší ako ostatní? Preverte to v tomto KVÍZE!

Slováci si myslia, že rozumejú češtine: Ak vás nezaskočí „chasník“, vyskúšajte tento kvíz!

Koľko toho viete o daždi, ktorý nás posledné dni trápi? Otestujte sa v najnovšom kvíze!