Metóda vychádza z predpokladu, že ľudské telo nie je prispôsobené na život v dostatku a že mu prospieva určitá miera odriekania. Aspoň to dokazujú výskumy, ktoré sa touto metódou zaoberali. Napríklad krvné testy osôb stravujúcich sa podľa tohto princípu ukazovali už po troch mesiacoch oveľa lepšie hodnoty ako na začiatku, a to najmä pri cukrovke. Dvojdenný „skoropôst“ zlepší hospodárenie s energiou a zvyšuje citlivosť organizmu na hormón inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Článok uverejnený v časopise Cell Metabolism okrem toho uvádza, že tento spôsob stravovania pozitívne ovplyvňuje regeneračné schopnosti organizmu. Inými slovami, telo vďaka nemu pomalšie starne. Na fakt, že diéta 5 : 2 nie je len spôsob, ako schudnúť, ale aj cesta k pevnejšiemu zdraviu, upozorňuje jej azda najväčší propagátor – britský novinár Michael Mosley. Vďaka nej sa mu podarilo schudnúť za tri mesiace až deväť kíl a vraj sa zbavil cukrovky typu 2.

Päť dní jete relatívne tak, ako ste zvyknutá, a ostatné dva svoj denný kalorický príjem znížite maximálne na 500 kcal. Pritom je úplne na vás, ktoré dni budete jesť skôr symbolicky a ktoré normálne. Michael Mosley pritom neodporúča mať tieto dva pôstne dni hneď po sebe. Keďže 500 kcal je naozaj málo, bude pre vás najprv výzvou, ako si kalórie rozdeliť počas dňa. Michael Mosley odporúča vynechať napríklad obed, ale, samozrejme, každému to nemusí vyhovovať. A tak je na vás, ako si svoj príjem nadávkujete. Ak máte obavy, či vydržíte dva polopôstne dni do týždňa, začnite najprv jedným a druhý pridajte, keď sa už s princípom diéty oboznámite na vlastnej koži.

Svoj maximálny kalorický prídel (500 kcal) si môžete rozdeliť na tri porcie alebo vynechať jedno hlavné jedlo. Na raňajky si pochutnajte na jogurte s trochou vločiek a s nie príliš sladkým ovocím, na praženici s lístkami špenátu alebo napríklad na ovsenej kaši. Chlieb a pečivo vynechajte. Na obed siahnite po hydine bez kože alebo po bielych rybách pripravených na pare so zeleninou a s bylinkami. Ak uprednostňujete vegetariánsku verziu, pripravte si zmes pečenej zeleniny s korením alebo väčší šalát bez oleja. Dochutiť si ho môžete paradajkovou šťavou s bylinkami a trochou vínneho octu. Na večeru zvyšok zeleniny z obeda rozmixujte na polievku a dochuťte ju bylinkami.

Keď sa stravujete normálne, voľte radšej zdravšie jedlá. Rozhodne sa nesnažte dohnať svoj kalorický deficit z pôstnych dní sviečkovicou na obed a buchtami na večeru. Odporúčame jedlá s čerstvou zeleninou, rybami, chudým mäsom, orechmi a kvalitným olivovým olejom. Občas si môžete dovoliť aj pohár vína či kúsok koláča, ale všetko s mierou. Dvakrát do týždňa si dajte strukoviny a morské ryby. Nevyhýbajte sa mliečnym výrobkom, ako je jogurt a kúsok syra.

Sústreďte sa na to, aby ste počas celého dňa mali dostatok tekutín. Okrem čistej vody si môžete dopriať nesladené ovocné čaje.

Šťastie praje pripraveným, a tak si svoju špajzu vopred vybavte olivovým olejom, citrónmi, limetkami, semienkami (ľanové, slnečnicové, tekvicové), avokádom a čerstvými bylinkami. Týmito surovinami perfektne dochutíte každé jedlo ako počas bežných, tak aj štíhlych dní. A, samozrejme, zo špajzy odstráňte sladkosti a iné nezdravé dobroty. Zbytočne by vás pokúšali.

Diéta nie je vhodná pre osoby so zdravotnými ťažkosťami, dlhodobo chorých alebo tehotné či dojčiace ženy.

Zázračná diéta 5 : 2 funguje na jednoduchom princípe: Stačí sa krotiť 2 dni, to zvládne každá!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Hnednú a vysychajú vám TUJE v záhrade? Môžu za to tieto ŠKODCE!

Patria k najčudnejším izbovkám! Pestujte ŽIVÉ KAMENE

To najhoršie, čo pre seba môžete urobiť, je večera po tejto hodine

Dajte už navždy stop PLASTOM v záhrade: Ide to aj INAK!

Majú ich plné zuby! Chorváti VYHNALI dovolenkárov z ostrova: TÝMTO to turisti prepískli

Rusi v noci zaútočili v meste neďaleko SLOVENSKA: Desivé následky paľby

Ako postupovať pri úpale detí? Toto sú príznaky a postup

Michaele Čobejovej budete závidieť: Tomu sa povie stolovanie na terase, WAU!

5 tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú: Začnite robiť toto a konečne uvidíte výsledky!

Zbohom kilá - a bez hladovania! V jesenných mesiacoch jedzte TOTO, chudnutie pôjde ako po masle

Úspešná bežkyňa kedysi beh nenávidela a dnes... Odporúča ho každej žene! Tu je dôvod, PREČO

Máte na krku 40-ku a štíhla postavička je v nedohľadne? Zbavte sa 8 chýb, kilá pôjdu opäť dole

Pomôže vám voda s citrónom schudnúť? PRAVDA je iná, než čakáte, TOTO sa deje s vaším telom

Kedy je lepšie raňajkovať - pred alebo po cvičení? Takto spálite viac kalórií!

Výber pre vás

Fantastická správa pre český tenis! Menšík dostal pozvánku na prestížny Laver Cup!

Hrozná tragédia v budove parlamentu: Zomrel tam len 30-ročný poslanec!

Deti potrebujú pohyb, mestá nový K Park: Pomôžete rozhodnúť, kde vyrastie ihrisko?

Po roku opäť na Oslavy SNP v Banskej Bystrici: história a atmosféra, na ktoré sa nezabúda

Po roku opäť na Oslavy SNP v Banskej Bystrici: história a atmosféra, na ktoré sa nezabúda

Jednoduchý POSTUP, ako vyrobiť PASCU na otravné OSY: K tejto sa včely nepriblížia!

Živý plot krajší ako tuje? 8 tipov priamo od záhradkárov

Tetánia jej zmenila život: Trojnásobná mama Hana Stanczová o boji s úzkosťami a sile materstva

FEŠÁCI z kriminálok dnes: Horatio pribral, Mentalista zostarol a Booth z Kostí je ešte krajší

Dnes zaujalo

Kvíz: Otestujte si, ako dobre poznáte slovenské príslovia! Tieto vás môžu prekvapiť!

KVÍZ: Viete všetko o civilizačných chorobách? Otestujte sa!

KVÍZ | Cuketová APOKALYPSA: Všetci ju majú na kilá, ale trúfnete si na tieto OTÁZKY?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské hrady? Otestujte sa!

Zázračná diéta 5 : 2 funguje na jednoduchom princípe: Stačí sa krotiť 2 dni, to zvládne každá!

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Hnednú a vysychajú vám TUJE v záhrade? Môžu za to tieto ŠKODCE!

Patria k najčudnejším izbovkám! Pestujte ŽIVÉ KAMENE

To najhoršie, čo pre seba môžete urobiť, je večera po tejto hodine

Dajte už navždy stop PLASTOM v záhrade: Ide to aj INAK!

Súvisiace články

5 tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú: Začnite robiť toto a konečne uvidíte výsledky!

Úspešná bežkyňa kedysi beh nenávidela a dnes... Odporúča ho každej žene! Tu je dôvod, PREČO

Máte na krku 40-ku a štíhla postavička je v nedohľadne? Zbavte sa 8 chýb, kilá pôjdu opäť dole

Výber pre vás

Fantastická správa pre český tenis! Menšík dostal pozvánku na prestížny Laver Cup!

Hrozná tragédia v budove parlamentu: Zomrel tam len 30-ročný poslanec!

Deti potrebujú pohyb, mestá nový K Park: Pomôžete rozhodnúť, kde vyrastie ihrisko?

Po roku opäť na Oslavy SNP v Banskej Bystrici: história a atmosféra, na ktoré sa nezabúda

Po roku opäť na Oslavy SNP v Banskej Bystrici: história a atmosféra, na ktoré sa nezabúda

Jednoduchý POSTUP, ako vyrobiť PASCU na otravné OSY: K tejto sa včely nepriblížia!

Živý plot krajší ako tuje? 8 tipov priamo od záhradkárov

Tetánia jej zmenila život: Trojnásobná mama Hana Stanczová o boji s úzkosťami a sile materstva

FEŠÁCI z kriminálok dnes: Horatio pribral, Mentalista zostarol a Booth z Kostí je ešte krajší

Dnes zaujalo

Kvíz: Otestujte si, ako dobre poznáte slovenské príslovia! Tieto vás môžu prekvapiť!

KVÍZ: Viete všetko o civilizačných chorobách? Otestujte sa!

KVÍZ | Cuketová APOKALYPSA: Všetci ju majú na kilá, ale trúfnete si na tieto OTÁZKY?

KVÍZ: Myslíte si, že poznáte slovenské hrady? Otestujte sa!