<strong>Veronika: Dobrý deň, chcela by som sa s vami poradiť. Mám 31 rokov, 100 kilogramov, jedného 5 ročného syna. Od puberty mám problémy s váhou. Od 15 rokov trpím poruchami metabolizmu a ženskými problémami. Mám za sebou 4 operácie vaječníkov a hormonálne liečby. Po každej liečbe som pribrala a to isté bolo aj po narodení môjho syna. Chodila som plávať, cvičiť, bicyklovať, cvičiť aerobic, zumbu a kilá nejdú dole. No musím povedať, že mám asi aj zlé stravovacie návyky. Ráno nejem len vypijem jednu kávu, v práci čaj alebo kávu, nejaké ovocie, sladké, obed v práci nemám až keď prídem domov okolo 15:30 a vtedy zjem obed, nejaké ovocie, vypijem kávu a niečo sladké (musli tyčinku, dia alebo ego keks)... Na večeru nejaký rožtek alebo kúsok chleba so šunkou, salámou a zelenina. Večeriam medzi 18:30 a 19:00 hodinou. S mojou váhou sa trápim dosť dlho a preto by som sa chcela poradiť s nejakým odborníkom, ktorý by mi vedel poradiť, pomôcť aby som išla s váhou dole aspoň na 80 kilogramov. </strong>

Milá Veronika, na tvoju váhu určite vplýva aj tvoj zdravotný stav. Doporučujem zmeniť stravovacie návyky: jesť 5-krát denne málo a často pestrú stravu. Z toho, čo uvádzaš, ješ potraviny s nízkou nutričnou hodnotou. Samozrejme potrebuješ cvičiť. Zo začiatku by som ti doporučila pár hodín odcvičiť s kvalifikovaným trénerom v tvojom okolí a samozrejme k tomu ti pripraví aj stravovací režim. Zladenie cvičenia a správnej stravy robí zázraky. Určite by si vedela schudnúť trvalo.

<strong>Helena:  Dobrý deň, potrebujem poradiť. Mám 40 rokov, 182 centimetrov a 74 kilogramov. 2-krát týždenne behám 5,5 km /30 min/, raz posilujem s činkami a raz s hmotnosťou vlastného tela, 2-krát týždenne absolvujem cvičenie na power plate v kombinácii s 30 min. chôdzou vo vakuprese. Napriek tomu sa mi nedarí schudnúť. V strave sa orientujem na bielkoviny a zeleninu. Raňajkujem ovocie, na desiatu si dám biely jogurt, na obed mäso na prírodno so zemiakmi alebo s ryžou a na olovrant ovocie, zelenina alebo jogurt. Večer mávam zeleninu (šalát alebo dusenú) s vajíčkom, syrom, jogurtovým dresingom a podobne. Sladkosti sú vo forme 20 až 30 gramov čokolády (70%). Denne vypijem 2,5 až 3,5 l čaju, riedenej ovocnej šťavy. Zlozvykom sú denne 2 kávy bez cukru. Hoci sa snažím minimalizovať príjem zbytočných kJ a maximálne sa venovať pohybu, nedarí sa mi dostať sa na hmotnosť 72 kilogramov. </strong>

Myslím si, že cvičenie a stravu máte v poriadku. Niekedy je pri cvičení lepšie sa merať ako vážiť (2 kg u žien býva rozdiel, napr. pred menštruáciou...). A mimochodom pri chôdzi vo vakuprese, aj to môže byť menší problém. Môže vám zablokovať lymfatický systém, to vám môže zavodniť telo a spôsobiť 1 - 2 kilá navyše. Skúste o tom porozmýšľať

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788220.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova" alt="788220:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html" target="_blank">Zdravé chudnutie</a> na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.

Zdravé chudnutie: Zladenie cvičenia a stravy robí zázraky

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Zladenie cvičenia a stravy robí zázraky

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: S mliekom opatrne, zahlieni vás!

Zdravé chudnutie: Priberáte? Pozor na antikoncepciu!

Zdravé chudnutie: Len cvičiť a prejedať sa nestačí!

Výber pre vás