Počas víkendu môžete s naším plánom získať ploché brucho, pevnejší zadok a hlavne úžasný pocit ľahkosti. Vyskúšajte to a budete ľahšia až o dve kilá!

Aby sa chudnutie správne naštartovalo a fungovalo, je dôležité dodržiavať medzi jednotlivými jedlami 3 až 4-hodinové pauzy. Nikdy nie dlhšie, nenechajte telo vyhladnúť! Medzi tým si dajte len maximálne dve malé občerstvenia, jedno dopoludnia a druhej popoludní. Tak totiž udržujete svoju hladinu cukru v krvi stabilnú a zamedzíte náhlemu pocitu vlčieho hladu, kedy sa vrhnete bezmyšlienkovite vyplieniť chladničku.

Určite to počujete dnes a denne zo všetkých svetových strán. Ale je v tom veľká pravda. Bez správneho pitného režimu sa vám totiž schudnúť nepodarí. Vypite dva až tri litre tekutín denne, aby ste svojmu telu pomohli neustále sa čistiť a zbavovať škodlivých látok. Dovolené sú bylinkové a ovocné čaje, voda bez bubliniek a prírodné ovocné šťavy. Zďaleka sa vyhnite sladkým limonádam, džúsom a alkoholu. Čím viac budete piť, tým menší budete mať pocit hladu.

Aby vám zhadzovanie centimetrov v páse išlo ako po masle, potrebujete veľkú dávku hormónu šťastia - sérotonínu. Preto sa cez víkend poriadne vyspite. Zdravý a kvalitný spánok totiž tento "zoštíhľujúci" hormón aktivuje. Serotonín sa v mozgu tvorí pomocou látky nazývanej tryptofán. Tá sa nachádza v mliečnych výrobkoch, hydine, rybách a strukovinách. Do mozgu sa tryptofán dostane len vďaka komplexným sacharidom, zaraďte preto do jedálnička bielkoviny aj sacharidy.

Naučte si pri nákupe čítať etikety a informácie o zložení na jednotlivých potravinách, nech presne viete, čo si vyberáte. A nezabudnite, že prísunom komplexných sacharidov dodáte telu rýchlo chýbajúcu energiu, ktorú potrebujete hlavne ráno a dopoludnia. Počas dňa ju potom už len dopĺňate. Komplexné sacharidy sa skrývajú v celozrnnom pečive, prírodnej ryži, cestovinách alebo zemiakoch. Držte sa pravidla: v prvej polovici dňa hlavne sacharidy a ovocie, popoludní a večer skôr bielkoviny a zeleninu.

Bez pravidelného pohybu ide chudnutie len veľmi pomaly. Využite jeseň k výletom do prírody, vytiahnite rodinu do lesa na huby, kúpte si palice a prepadnite severskej chôdzi alebo si vyrazte s kamarátkou na hodinu pilates alebo tanca. Čím viac sa hýbete, tým viac energie vydávate. Do kondície vás dostane aj bežné upratovanie, také umývanie okien alebo vytieranie podlahy je vynikajúcim tréningom.

Zhoďte brucho za víkend: 5 vecí, ktoré vám s tým pomôžu

Výber pre vás

Zhoďte brucho za víkend: 5 vecí, ktoré vám s tým pomôžu

Súvisiace články

10 malých vecí pre veľké chudnutie: A kilá pôjdu rýchlo dolu!

Trojdňová diéta: Chudnúci zázrak? Zhodíte 5 kíl za 3 dni!

Nová bodová diéta láme rekordy: Jo-jo efekt pri nej nehrozí!

Výber pre vás