V chladnejšom počasí spálite športom viac kalórií. Ale na cvičenie v zime sa musíte pripraviť. Poradíme ako!

"Cvičenie na čerstvom vzduchu znižuje napätie aj frustráciu. Je dokázané, že v zime sú tieto účinky mnohonásobne intenzívnejšie. Studené počasie osvieži a lepšie stimuluje naše zmysly," hovorí Jana Havrdová z Českého zväzu aerobiku a fitnes FISAF. "Naše telo musí v chlade pracovať oveľa tvrdšie, preto sa produkcia endorfínov zvyšuje, čo nás robí šťastnejšími. Vystavenie sa prirodzenému svetlu je navyše najlepším bojovníkom proti depresiám spôsobenými súčasnými kratšími a tmavými dňami," dodáva Havrdová.

Ďalším bonusom cvičenie v zime je to, že spaľujeme oveľa viac kalórií ako po iné ročné obdobia. A ak sa necítite hneď na behanie, začnite rýchlou chôdzou, To napokon považujú odborníci za najzdravšie cvičenie vôbec. Nezaťažujú sa ním kĺby ani chrbtica (najmä ak nemáte práve ideálnu váhu), naopak sa podporuje posilňovanie stredu tela a výborne sa chudne - ozdravný systém naštartujete veľmi rýchlo vďaka desiatim tisícom krokov denne, čo nie je nejako veľa.

Základom je správne vrstvenie, ktoré udrží vaše telo v teple. Všeobecne odporúčaný je systém troch vrstiev. Ako prvá vrstva sa používa funkčná bielizeň, ktorá dokáže transportovať vlhkosť od tela. Druhá vrstva by mala byť zatepľovacia a zároveň priedušná, aby sa cez ňu vlhkosť z prvej vrstvy mohla odvádzať ďalej. Treťou vrstvou sú kvalitné bundy, ktoré ochránia proti vetru, dažďu a zároveň prepúšťa pot von. A pozor na únik tepla hlavou - až 60%! Nezabúdajte preto na čiapku. Šatka na krku vám bude navyše ohrievať vzduch, ktorý dýchate.

2. Dôležité sú reflexné prvky

Naplánujte si trasu tak, aby ste sa vyhli otvorenej ceste a cestám v blízkosti vody, kde býva veľká zima, prípadne aj poľadovica. Vyberajte si dobre osvetlené priestory. Dbajte na bezpečnosť - noste svetlé a reflexné oblečenie, aby ste boli dobre v tme viditeľní!

3. Prechádzka každý deň

"Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by sme sa týždenne mali aktívne hýbať päť krát tridsať minút," upozorňuje Jana Havrdová. Skúste si tieto chvíle naplánovať do svojich diárov. Stačí napríklad pred popoludňajšou kávičkou s kamarátkou vyraziť skôr a na zraz prísť pešo alebo netráviť popoludnie s deťmi pri televízore, ale prechádzkou vonku. "Prechádzka by sa mala stať súčasťou každého dňa," odporúča Havrdová.

4. Radšej sa trochu podceňte

Ak sa vám nepodarí ujsť rýchlou chôdzou alebo ubehnúť 30 minút na jeden záťah, rozdeľte si ich do troch desaťminútových blokov a čas si strážte, vyhnete sa tak nepríjemnému dojazdu bez energie. "Nedávajte si veľké ciele. Lepšie je na prvýkrát to aj ľahko podplánovať. Ak sa totiž úplne zmožení zastavíte, zvyšujete riziko podchladenia," upouorňuje Havrdová.

5. Nezabúdajte na pitie

Aj v zime ste vystavení riziku dehydratácie, čo ale kvôli absencii potu nezbadáte. Fľašu s pitím si dajte do <a href="https://www.footshop.sk/sk/1307-ladvinky" target="_blank" rel="noopener">ľadvinky</a> medzi vrstvy oblečenia, aby nebolo úplne studené, alebo použite ľahkú termofľašu.

6. Do sprchy až po 10 minútach

Ku koncu dobiehajte voľnejším krokom. Najmenej päť minút ešte vydržte vonku, stále sa ale hýbte. Doma sa vyzlečte a so sprchou ešte päť až desať minút počkajte.

Dobrá správa: V zime schudnete rýchlejšie! 6 rád, ako teraz cvičiť

Výber pre vás

Dobrá správa: V zime schudnete rýchlejšie! 6 rád, ako teraz cvičiť

Súvisiace články

Najrýchlejšia rozlúčka s kilami: Postavu si vybehajte!

20 najlepších diétnych trikov na zimu: Takto schudnete!

Vy ešte nebeháte? Tipy pre začiatočníkov, ako sa nevzdať: Pozor, bude to láska na celý život!

Žite štíhlo! Tip na najlacnejší spôsob, ako získať figúru snov

Neuveriteľné! Za rok schudla 30 kíl bez zmeny jedálnička: Jej recept na štíhlu postavu vás prekvapí!

Výber pre vás