Martina Homoliak

Určite ste sa už neraz stretli s tvrdením, že ak chcete jesť ovocie, máte ho skonzumovať doobeda. Vraj ho inak nespálite a priberiete z neho. Žiaden strach. Jablko, ktoré odtrhnete zo stromu, bude mať rovnaký počet kalórií, sacharidov aj vlákniny ráno aj večer. Jasné, keď si ho doprajete doobeda, je väčšia pravdepodobnosť, že energiu využijete a prijaté kalórie spálite. Rozhodne to však neznamená, že ak si ho dáte večer, následky uvidíte na svojej postave.

Ktorému dať prednosť?

Na trhu je obrovská ponuka ovocia, pričom ideálne je jesť vždy sezónne, čo je pre náš organizmus prirodzené. Predstava červeného melóna, na ktorom si pochutnávate pri vianočnom stromčeku, je nanajvýš čudná, však? V lete si ho však pokojne doprajte, pretožek nemu neodmysliteľne patrí. Najlepšie by bolo, keby ste si mohli ovocie dopestovať samy, prípadne si ho zohnali u lokálnych pestovateľov – je chutnejšie, šťavnatejšie a čerstvejšie. Nezúfajte, ak nemáte záhradu, jahody si môžete dopestovať aj na balkóne.

Najlepšie, samozrejme, chutias cukrom a so šľahačkou, no túto kombináciu pri chudnutí radšej vynechajte. V 100 gramoch jahôd sa nachádza iba 35 kalórií, a tak si ich môžete dopriať bez výčitiek. Sú ideálnou voľbou – majú vysoký podiel vody a vďaka obsahu vlákniny vás zasýtia, zrýchlia pohyb čriev a spomalia vstrebávanie sacharidov a tukov. Okrem toho jeden hrnček týchto červených lahôdok vám doplní dennú dávku vitamínu C.

Tmavé bobuľky miluje azda každý. U nás v lesoch nájdeme úplne maličké, v obchodoch často hotové bobule. Všetky sú však pre nás prospešné, keďže obsahujú veľa vlákniny. Podľa druhu môžu na 100 gramov obsahovať 50 až 70 kalórií. O niečo vyššia kalorická hodnota oproti jahodám je však vyrovnaná tým, že sú plné antioxidantov a zlepšujú zdravie srdca. Nespoliehajte sa však na to, že ak zjete kilo bobuliek, zázračne schudnete. Čučoriedky sú skvelou alternatívou, ak máte chuť na sladké – jednak zaženú naliehavú potrebu zjesť celú čokoládu a jednak vás zasýtia.

Ide síce o exotické ovocie, ktoré sa k nám dováža, no jeho skvelá chuťa účinky stoja aj za vyššiu cenu. V sladučkom žltom ovocí je na 100 gramov 40 kalórií a 90 percent ananásu tvorí voda. Má významný hydratačný a detoxikačný účinok. Plus pre postavičku ako lusk – tráviace enzýmy, ktoré sú v ňom obsiahnuté, spomaľujú ukladanie tuku v tele.

Tento chlpatý oválny plod obsahuje na 100 gramov 42 kalórií. Kivi je bohaté na antioxidantya je dobrým zdrojom užitočnej vlákniny. Už dva kúsky denne zlepšia trávenie. Odborníci sa dokonca zhodli, že keď zjete dve kivi pred spaním, rýchlejšie zaspíte, budete mať zdravší spánok a ráno budete oddýchnutejšie.A pri chudnutí je, samozrejme, dôležitý aj kvalitný spánok.

Broskyne, marhule, nektárinky

Všetky možno na našom území vypestovať a milujeme ich nielen čerstvé, ale aj zavárané. Samozrejme, tie nefľaškované sú pre nás prospešnejšie. Energetická hodnota týchto sladkých plodov sa pohybuje od 40 do 50 kalórií na 100 gramov. Broskyne podporujú spaľovanie tukov vďaka tomu, že obsahujú asi 85 percent vody a zvyšok sú ovocné cukry, ktoré spoľahlivo zaženú chuť na sladké. Marhule zasa zrýchľujú metabolizmus a prospievajú črevám. Nektárinky zlepšujú vyprázdňovanie a vďaka močopudnému účinku skvele odvodnia. Mnohé z nás majú kilá navyše aj preto, že sú naliate vodou, preto sa oplatí zaradiť do diétneho plánu aj nektárinky.

Kyslý a horkastý grep pre svoju charakteristickú chuť nepatrí medzi favoritov v obľúbenosti. Najlepšie chutí s cukrom, ten však rozhodne vynechajte. Tento citrus má na 100 gramov len 32 kalórií, a preto je pri diéte ideálnou voľbou. Obsahuje totiž málo cukru a dokonca prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi. Nakopne aj metabolizmus, a&nbsp;teda spálite viac tuku. Dajte si však&nbsp; naň pozor, ak máte citlivejší žalúdok a nízky tlak.

Bez neho si leto nevieme ani predstaviť a pokojne by sme ho jedli od rána do večera. Ak chcete zhodiť nejaké to kilo, zaraďte ho do jedálneho lístka – 100 gramov melóna obsahuje len 28 kalórií a má len 6 gramov sacharidov. Dávajte však pozor, obsahuje totiž jednoduché cukry a veľa vody, preto ho radšej nejedzte večer, aby ste celú noc nebehali na toaletu a energia z neho nevyšla navnivoč. Radšej si ho doprajte pred tréningom a nič nepokazíte ani porciou po tréningu. No aj po veľkej porcii vám bude opäť škvŕkať v bruchu. Dajte si k nemu aj za hrsť naturálnych orieškov alebo semienok.

Vyskúšajte ovocnú bombu na chudnutie!

Chcete sa počas dňa osviežiť, zahnať chuť na sladké a zároveň sa zasýtiť? Ochutnajte šalát z červeného melóna, marhúľ a kozieho syra (výborný je aj s balkánskym syrom). Pridajte niekoľko lístkov čerstvej mäty.

Ak nemáte čas zobkať ovocie z misky, urobte si smoothie. Zmixujte za hrsť čučoriedok, hrsť ananásu a prihoďte jedno kivi. Pridajte aj ľanové semienka a pohár minerálky. Nalejte do fľaše a môžete popíjať pokojne aj v aute. Osvieži, skvele chutí a na krátky čas zasýti.

Z ovocia nemusíte pribrať, práve naopak! Začnite ich jesť TAKTO, vyčarujú neodolateľné krivky

Výber pre vás

Z ovocia nemusíte pribrať, práve naopak! Začnite ich jesť TAKTO, vyčarujú neodolateľné krivky

Súvisiace články

Žiadna energia a nič vás nebaví? TÝCHTO 7 tipov zatočí s jarnou únavou, veľký pozor na bod 3!

Získajte zo zeleniny a ovocia čo NAJVIAC! S našimi radami vám už žiadne vitamíny neujdú!

Držíte diéty a nechudnete? TOTO vám rozpustí tuky a vy sa dostanete do TOP formy už pred letom!

NAJ kombinácie pre TOP figúru: Ak budete variť takto, kilá pôjdu dolu, ani nebudete vedieť ako!

Nutričná poradkyňa upozorňuje na chyby pri diétach: Ak robíte TOTO, nečudujte sa, že nechudnete

Schudnite bez mučivého hladovania! Každý deň zjedzte tukožrútske raňajky, roztopia kilá navyše

Výber pre vás