Test: Ako na dlhý a zdravý život? Toto je 50 TOP rád, aby vek bol číslom! Ktoré dodržiavate vy?

Tak najprv sa pozrime na pamäťové schopnosti. Toto všetko ich zlepší... Spočítajte si, koľko z toho robíte aj vy...

Denne sa aspoň desať minút zaoberajte niečím úplne novým. Chceli ste sa vždy naučiť cudzí jazyk? Čo nové chcete zažiť? Nájdite si neobvyklý koníček alebo sa venujte novým záujmom.

Jednoducho zapnite hudbu a tancujte. Je to dobré pre váš mozog, podobne ako krížovky, pretože sa tým aktivujú nové časti mozgu.

Zapisujte si všetko, čo si chcete zapamätať a pravidelne si to prezerajte. Keď si veci zapisujete, ukladáte si ich aj do pamäti.

Čo je dobré pre vaše srdce, je dobré aj pre váš mozog. Zabezpečte si dostatok pohybu a zdravo sa stravujte. Ďalší tip: pozrite si tip 9.

Prepletajte ruky a nohy, keď sa naťahujete alebo cvičíte. Tieto pohyby stimulujú oba mozgové hemisféry.

Písanie denníka zlepšuje vašu pamäť a štruktúruje vaše myšlienky. Pomáha to aj pri spracovaní udalostí a posilňuje vašu emocionálnu inteligenciu.

Priatelia vás robia šťastnými a podporujú vaše duševné zdravie. Venujte sa starým priateľstvám a nebojte sa nadväzovať nové.

Smejte sa čo najčastejšie. Smiech znižuje stres, zlepšuje imunitný systém a pomáha nám lepšie sa sústrediť.

Koľko ste dosiahli v prvom bloku? Teraz poďme na ten ďalší?

Moderné mobily majú aplikácie na počítanie krokov. Stanovte si cieľ 10-tisíc krokov denne. Ak je váš mozog dostatočne zásobený kyslíkom, lepšie pracuje.

Skákanie na trampolíne je novým trendovým športom a môžete si ju jednoducho nainštalovať doma. Už po jednej minúte skákania sa zlepší prekrvenie celého tela. Zároveň sa aktivuje viac ako 400 svalov, trénujete a uvoľňujete sa.

Pohyb v lese znižuje krvný tlak a stres. Lesný vzduch je balzam pre pľúca a chrbát. Aj prechádzka medzi stromami posilňuje imunitný systém.

Vytrvalostné športy, ako plávanie, chôdza alebo cyklistika, posilňujú srdce a znižujú krvný tlak. Zlepšujú aj pamäť a chránia pred demenciou.

Pri cvičení jogy sa znižuje krvný tlak, zlepšuje sa krvný obeh, posilňujú sa svaly a kĺby. Zároveň pomáha pri problémoch s chrbticou a zmierňuje napätie. Ale cvičte pravidelne!

Pociťujete často únavu a nemáte čas na pohyb? Skúste intenzívny tréning, ktorý trvá len jednu minútu, ale výrazne zlepšuje kondíciu.

Poznáte všetky? A koľko z nich aj dodržiavate?

Cibuľa, cesnak, čili, rozmarín či kurkuma posilňujú imunitný systém a bojujú proti baktériám a vírusom.

Stredomorská strava je plná farebnej zeleniny, ovocia, rýb a olivového oleja, ktoré chránia srdce a znižujú riziko chorôb.

Cukor je nepriateľom zdravia. Obmedzte sladké nápoje a maškrty.

Konzumujte ovocie ako celok namiesto smoothie. Tým znížite hladinu cukru v krvi a získate viac vlákniny.

Jedzte pomaly a v tichu. Vychutnávajte si jedlo a venujte mu plnú pozornosť. Tým zlepšíte trávenie.

Naplňte si menší tanier a jedzte pomaly. Rýchlejšie sa tak zasýtite a menej prejedáte.

Používajte rastlinné tuky ako olivový, ľanový a orechový olej. Sú zdravšie ako živočíšne tuky.

Ak máte chuť na jedlo, často to nie je hlad, ale len potreba prestávky. Doprajte si chvíľku odpočinku, napite sa vody a sledujte, či hlad pretrváva.

Pite s mierou. Trochu červeného vína je v poriadku, ale príliš veľa alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prostaty.

Máte možnosť pozerať sa do diaľky a pozorovať objekty? Či už je to vták, most alebo vysoké poschodie s terasou... Pohľad do diaľky je nesmierne užitočný a trénuje zrak. Robte si krátke prestávky popri práci na počítači a pozerajte von z okna.

Často máte pocit, že ste stále poruke? A povinnosti vás pohlcujú? Vypnite mobil, počítač a zámerne odložte nočné správy – a budete sa cítiť pod menším tlakom.

Čo vás rozosmeje? Ktoré sú vaše obľúbené vtipy? Ktoré stránky alebo pasáže z kníh vám vyčaria úsmev na tvári? Vytvorte si zbierku vtipov, či už CD, DVD, knihy, karikatúry alebo nálepky, a v prípade núdze (v zlom období) ju vytiahnite.

Pozrite sa okolo seba, ktoré tri veci vo vašej domácnosti by vás mohli potešiť? Darujte, predajte, vyhoďte! Každá rozlúčka je oslobodzujúca. Pomôžte aj iným tým, že darujete.

Kto sa pohybuje, zostáva fit, uvoľnený a má lepšiu náladu. Nenechajte sa rušiť každodennými starosťami. Ak si nikdy neviete nájsť čas na šport, nastavte si pripomienku v telefóne. Pomôže aj schôdzka s priateľmi.

Máte obľúbené osobnosti nad 80 rokov? Navštívte ich. Inšpirujte sa tým, čo vám hovoria. Veľmi vás to obohatí.

Stačí viac precítiť svoje kroky, uvedomiť si, že ste v kontakte so zemou, cítiť trávu pod nohami. Pochopíte, že môžete spomaliť.

Ste potrebná. Nájdite si čas a venujte sa niečomu užitočnému. Čím viac sa zaoberáte tým, ako môžete niekomu pomôcť, o to lepšie sa cítite.

Vyberte si svoje zážitky. Niečo robte len pre seba. Vyberte si, čo chcete robiť a naplánujte si to. Tešte sa z toho, čo máte, nemračte sa pre to, čo nemáte.

Zvládli ste už niekedy ťažkú situáciu? Čo ste sa z nej naučili? Sú ľudia vo vašom okolí, ktorí to zvládli tiež? Poučte sa z toho, čo vás posilnilo.

Hrali ste niekedy na hudobnom nástroji? Oživte túto schopnosť, bez ohľadu na úroveň. Spievanie je skvelé aj pre dušu.

Spomeňte si na čas, keď ste prekonali ťažkosti. Získali ste z tejto situácie nejaké ponaučenie? Sú ľudia vo vašom okolí, ktorí vás podporovali? Opakujte si, že ste sa posilnili.

Odložte elektronické zariadenia aspoň pol hodiny pred spaním. Ak máte pri sebe telefón, skúste ho vypnúť a na aktuálne správy počkať. Možno zistíte, že nie sú také naliehavé, ako si myslíte.

Sedenie je nové fajčenie. Už 55 minút sedenia denne stačí na to, aby ste sa stali neaktívnymi. Premiestnite sa, vstaňte, rozhýbte sa!

Muži by mali pravidelne podstupovať kontrolu prostaty. To platí najmä pre mužov nad 45 rokov. Ženy by nemali vynechávať pravidelné prehliadky u gynekológa.

Aké signály vaše telo vysiela? Sú to problémy? Často ide o preťaženie. Naučte sa vnímať svoje telo.

Ak chcete niečo naozaj dosiahnuť, musíte sa tomu venovať. Ak máte niečo, čo chcete naozaj dosiahnuť, určite si to ako prioritu.

Vaše telo je plné baktérií, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Zdravo sa stravujte a cvičte.

Nezabúdajte na pravidelné očkovania. Chráňte seba a svoje deti.

Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí. Konzumujte potraviny bohaté na vápnik.

Vysoký krvný tlak môže byť nebezpečný. Pravidelne si ho merajte.

Pre pľúca, srdce a cievy. Dnes je už jasné, že fajčenie je zlé. Keď sa snažíte prestať, počúvajte svoje telo a získajte podporu od svojho okolia. Je správne prestať fajčiť.

Masáž suchou kefou je skvelá pre krvný obeh. Každý deň sa venujte malej masáži.

Vyskúšajte to: Kúpte si balíček sladkostí a nechajte ho doma bez toho, aby ste ho otvorili. Sledujte, ako dlho vydržíte.

Rodinná anamnéza môže upozorniť na riziká ochorení. Skontrolujte, či niekto vo vašej rodine trpel závažným ochorením a konzultujte to so svojím lekárom.

Posilňuje kosti. Vystavujte sa slnečnému svetlu a jedzte potraviny bohaté na vitamín D.

Psi môžu zlepšiť náladu a znížiť stres. Strávte čas so svojím miláčikom alebo sa poprechádzajte.