13+1 dôvodov, prečo vás stále prenasleduje hlad a ako ho zastaviť?

Dali ste si večer pohárik vína a zrazu ste hladná? Alkohol znižuje hladinu leptínu – hormónu, ktorý mozgu signalizuje, že ste sýta. Výsledok? Telo si myslí, že je hladné, aj keď v skutočnosti nepotrebuje ďalšie kalórie. Ak chcete mať chute pod kontrolou, obmedzte alkohol na minimum a ak si už dáte pohárik, majte pri ňom aj niečo výživné – napríklad orechy namiesto čipsov.

Smoothies či ovocné šťavy – znie to zdravo, ale ich problém je, že telo ich nespracúva ako pevné jedlo. Výsledok? Napijete sa, ale o chvíľu ste znova hladná. Tekuté kalórie sa rýchlo vstrebú a mozog si ani nestihne uvedomiť, že ste niečo skonzumovali. Namiesto sladených nápojov si dajte radšej pohár vody alebo bielkovinové jedlo. Ak máte chuť na smoothie, skúste pridať viac vlákniny a bielkovín, aby vás naozaj zasýtilo.

Keď ste v strese, telo produkuje kortizol – hormón, ktorý vás núti jesť viac, najmä sladké a mastné jedlá. Prečo? Lebo mozog si myslí, že potrebujete extra energiu na „boj alebo útek“. A tak namiesto zdravého obeda siahnete po fast foode. Skúste si stres viac uvedomovať. A keď dostanete chuť na jedlo, majte po ruke niečo výživné, nie len tú veľkú čokoládu.