To, či sa cítime a vyzeráme mladé a fit, máme len vo svojich rukách. Stačí, ak pre to urobíme pár celkom jednoduchých vecí. Zvyknite si počas bežného dňa robiť týchto pár tipov a budete zdravá ako rybička!

1. Dýchajte do brucha – správne a hlboko

Je životne dôležitým mechanizmom nášho tela, preto ho vykonávame automaticky bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Mnohé z nás preto dýchajú plytko a príliš rýchlo. Správny dych by však mal vyzerať takto: Zatvorte oči a vtiahnite vzduch tak hlboko do brucha a panvy, ako sa len dá. Potom ho pomaličky nechajte prúdiť z tela von. Takto vedome by ste dýchanie mali precítiť niekoľkokrát denne. Potom si telo zvykne a pôjde vám to už automaticky.

2. Každý deň vypite 2 šálky zeleného čaju

Látky, ktoré obsahuje, chránia pred rakovinou a artrózou a znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Špeciálne antioxidanty polyfenoly dokážu efektívne bojovať proti voľným radikálom, spomaľujú proces starnutia a podporujú dlhovekosť. Denne si doprajte dve až tri šálky.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

3. Vybehnite na čerstvý vzduch

Pretože len slnko aktivuje v tele tvorbu vitamínu D. A to je veľmi dôležité pre zdravé kosti, svaly, srdce aj celú obehovú sústavu. Vedci dokázali, že dostatok vitamínu D nás dokáže chrániť aj pred Alzheimerovou chorobou.

4. Jedzte jogurt so živými kultúrami

Chránia črevo pred rakovinou. Baktérie mliečneho kvasenia bojujú v čreve proti zárodkom škodlivých baktérií. Jogurty obsahujú dávku vápnika a proteínov a sú aj cenným zdrojom vitamínu B2, B12 a fosforu. Britská štúdia dokázala, že prírodný jogurt znižuje riziko diabetu. Ak si k nemu nakrájate ovocie, bude vaša desiata ešte zdravšia. Jogurt však už neslaďte.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

5. Nezabúdajte na príjemné rozhovory

Aj priatelia ovplyvňujú naše zdravie a pohodu. Výskumy opakovane upozorňujú na to, že ľudia s dobrými sociálnymi väzbami majú vyššiu priemernú dĺžku života a nebývajú tak často chorí. Počas uvoľneného rozhovoru zo seba dostanete všetky starosti a žiaľ.

6. Používajte medzizubnú kefku

Pri každom umývaní zubov by sme si mali kefkou či niťou vyčistiť aj priestory medzi zubami. Zabránime tým usadeniu povlaku. Baktérie, ktoré so sebou prináša, sa podieľajú na vzniku paradentózy. A to neznamená len zápal ďasien. Pozor na to, že po čase sa infekcia môže preniesť aj do celého tela.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

7. Noste slnečné okuliare

Zabraňujú makulárnej degenerácii vo vyššom veku. Pri tomto ochorení dochádza k narušeniu najdôležitejšej časti sietnice a na ostrý zrak môžete tým pádom zabudnúť. V najhorších prípadoch dochádza až k úplnej slepote. Kupujte také, ktoré majú certifikát kvality a sklíčka s UV filtrom 400.

8. Zredukujte každodenný stres

Najlepšie je písať si zoznam úloh a povinností. Tie najdôležitejšie riešte ako prvé. Niektoré môžete preložiť na niekoho iného a tie, čo nie sú až také nevyhnutné, prepíšte na ďalší deň. Znížite tak stres i tlak.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

9. Spevňujte panvové dno

Ochráni vás to pred inkontinenciou. Najmä ženy, ktoré už rodili, by sa mali naučiť správne cviky a pravidelne trénovať.

10. Ráno začnite striedavou sprchou

Posilňuje to cievy a vďaka tomu aj celý imunitný systém. Začnite teplou a zakončite studenou vodou. Sprchujte najskôr nohy z vonkajšej a následne aj z vnútornej strany. Prúd vody smerujte stále vyššie, až si na studený prúd zvykne celé telo. Garantujeme vám, že už po týždni sa tohto osvieženia nebudete vedieť vzdať!

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

11. Doprajte si 6- až 8-hodinový spánok

Podľa aktuálnej americkej štúdie škodí menej ako 6 hodín spánku rovnako, ako keď nespíte vôbec. Telo nemá možnosť sa zregenerovať, nadobudnuté vedomosti sa nemajú kedy uložiť a stúpa riziko srdcovo-cievnych ochorení aj diabetu. Odborníci odporúčajú spať najmenej 6 – 8 hodín cez noc.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

12. Po prebudení pite teplú vodu s citrónom

Tekutiny naštartujú trávenie, citróny povzbudia látkovú premenu a vitamín C posilní imunitný systém. Do teplej vody s citrónom pridajte ešte lyžičku medu, ktorá zabojuje proti baktériám.

13. Nezabúdajte na preventívne prehliadky

Prepláca vám ich poisťovňa a dáte lekárovi i sebe šancu včas odhaliť zdravotné problémy. Pre väčšinu vážnych chorôb platí, že vďaka skorej diagnostike sa dajú úplne vyliečiť, alebo sa aspoň dajú zmierniť ich prejavy. A zvlášť to platí pri rakovine!

14. Zatancujte si na obľúbenú pesničku

Hudba pomáha odbúrať stres a zmierniť napätie. Ak si po náročnom dni v práci pustíte obľúbenú pieseň, bude to mať na vaše telo podobný relaxačný účinok ako masáž. Skúste si pri tom aj trošku zatancovať. Rozhýbete stuhnuté svaly a rozprúdite krvný obeh.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock

15. Prísne zakázané!

Hotové jedlá

Áno, vieme, že je to rýchle a jednoduché riešenie, ako sa poriadne najesť, má to však príliš veľa „ale“. Obsahujú veľmi veľa soli a cukru, konzervantov a umelých aróm. Lepšie urobíte, ak si navaríte sama.

Sladené nápoje

Liter kolového nápoja obsahuje asi 40 kociek cukru, pohár limonády 7 a plechovka energetického nápoja asi 9 – k tomu si prirátajte ešte 80 mg kofeínu.

Jedenie pri televízore

Počas pozerania seriálu si ani nevšimnete, že ste už sýta, pretože mozog sa koncentruje na úplne iné veci.

Eskalátory a výťahy

Radšej choďte po schodoch, každý jeden krôčik vám prospeje. Pohyb rozprúdi krvný obeh a chráni pred chorobami, ako sú diabetes či infarkt.

Tip navyše

Jedzte paradajky!

Červená zelenina obsahuje lykopén a táto látka chráni pred rakovinou. Ešte lepší účinok budú mať, ak ich pred konzumáciou tepelne spracujete.

Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Ako žiť zdravší život? Inšpirujte sa týmito trikmi.
Zdroj: Shutterstock