Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Cvičením vonku dosiahnete ešte lepšie výsledky a získate pre seba viac zdravotných benefitov, ako keď cvičíte doma. Pohyb na vzduchu navyšepreukázateľne zlepšuje náladu. Toto cvičenie vám zaberie asi 30 minút a môžete ho cvičiť kdekoľvek – v parku, na ihrisku či v záhrade. Spevníte celé telo a spálite až 250 kalórií.

Takto si precvičíte celé telo

Ako to funguje: Tento cvičebný plán obsahuje 8 cvikov. Pred tým, než začnete, zahrejte telo 5-minútovou rýchlou chôdzou alebo ľahkým džogingom. Potom si krátko rozcvičujte všetky časti tela. Každý cvik vykonávajte odporúčaný čas alebo odporúčaný počet opakovaní.

Precvičujete: vnútorné stehná, štvorhlavý stehenný sval, lýtka, zadok ● Postavte sa na rovný povrch, nohy sú spojené. ● Pokrčte nohy a skočte napravo tak ďaleko, ako to ide. Pristaňte na pravej špičke. ● Bez toho, aby ste vrátili ľavú nohu na zem, ohnite pravú nohu a skočte čo najďalej na ľavú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

2. Zadné kľuky na lavičke

Precvičujete: tricepsy, ramená, stred tela ● Sadnite si na hranu lavičky a ruky položte vedľa bokov. ● Zaprite sa pevne nohami do zeme, nohy sú pokrčené v pravom uhle, lakte vystreté. ● Pomaly spúšťajte zadok nadol, kým sa ruky nezohnú v pravom uhle. A opäť sa vytiahnite nahor. ● Počas cvičenia sa snažte držať kríže čo najbližšie k lavičke. Opakujte 15-krát.

3. Predné kľuky na lavičke

Precvičujete: hruď, bicepsy, tricepsy, ramená, stred tela ● Zaprite sa rukami do sedadla lavičky a nohami odkráčajte dozadu tak, aby boli úplne vystreté a centrum tela spevnené. ● Ruky ohnite sa v lakťoch a klesnite hruďou k lavičke, potom sa vytlačte. Opakujte 10-krát. ● Druhá, obrátená verzia cviku: Dlaňami sa zaprite do zeme a vystreté nohy dajte na lavičku. Ruky by ste mali mať priamo pod plecami, nohy natiahnuté. ● Klesajte hruďou k zemi a potom sa vytlačte. Neprehýbajte sa v chrbte, snažte sa byť vystretá a spevnená. Opakujte 10-krát. Po čase môžete počet zvýšiť až na 20 opakovaní.

Precvičujete: lýtka, stehná, centrum tela ● Nájdite spadnutý kmeň stromu alebo nejaký vyvýšený úzky okraj, či múrik, ktorý je aspoň dva metre dlhý. ● Rozpažte ruky a kráčajte ako po lane až na koniec. ● Našľapujte na špičky, na konci sa otočte a kráčajte späť. Vydržte 3 minúty a sústreďte sa na vykonanie kroku a rovnováhu. Ak si trúfate, môžete vyskúšať zanožovať ľavú či pravú nohu.

Precvičujete: zadok, vnútorné a vonkajšie stehná ● Postavte sa tak, aby nohy boli na šírku bokov. Chrbát je rovný, pokrčte nohy a prejdite do drepu. Ruky si môžete spojiť pred hruďou. ● V tejto pozícii spravte tri skoky doprava. Ľavá noha nasleduje pravú. Chrbát je vystretý, pohľad smeruje dopredu. ● Potom spravte tri skoky doľava v rovnakej pozícii. Pravá noha nasleduje ľavú. Spravte 8 opakovaní na každú stranu.

Precvičujete: kvadricepsy, hamstringy a zadok ● Postavte sa pred vyvýšenú plochu, napríklad schody. ● Vykročte hore&nbsp;ľavou nohou a&nbsp;pravú nohu zdvihnite za seba. Neprehýbajte sa v krížoch. ● Urobte krok späť a vymeňte nohy. Existuje veľa spôsobov, ako využiť schody na trénovanie svalov nôh. Kvadricepsy a hamstringy môžete spevniť aj&nbsp;výskokmi na schody.&nbsp;Výskoky sú skvelým cvikom aj na zlepšenie&nbsp;stability tela,&nbsp;treba však dávať pozor pri dopade. Opakujte 15-krát na každú nohu.

Precvičujete: stred tela ● Využite nízky pevný konár, tyč alebo preliezačku, na ktorú sa môžete zavesiť. ● Uchopte ju dlaňami smerujúcimi dopredu. ● Ruky úplne natiahnite. ● S výdychom pomaly priťahujte vystreté nohy nahor, ak je to náročné, pokrčte nohy a priťahujte ich nahor k hrudníku. ● S nádychom pomaly uvoľnite. Opakujte 12-krát alebo koľko vládzete.

Precvičujete: kvadricepsy, hamstringy a zadok ● Vystrite chrbát a vykročte jednou nohou dopredu tak, aby sa obe nohy zohli približne v pravom uhle. Vystriedajte. ● Vyskúšať si môžete aj&nbsp;chôdzu cez výpady, bočné výpady&nbsp;alebo&nbsp;reverzné výpady,&nbsp;pri ktorých urobíte krok vzad. ● Výpady sa dajú robiť&nbsp;kdekoľvek,&nbsp;viete ich sťažiť&nbsp;použitím závažia&nbsp;alebo&nbsp;zmenou tempa. Spravte 8 opakovaní na každú nohu. Postupne zvyšujte záťaž.

30 minút pre dokonalé telo: Presuňte svoje fitko z obývačky von! Stačí MÁLO a bude z vás bohyňa

Beata Suchá

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

30 minút pre dokonalé telo: Presuňte svoje fitko z obývačky von! Stačí MÁLO a bude z vás bohyňa

Beata Suchá

Súvisiace články

Toto cvičenie urobí s telom zázraky: Zistíte, že nie je náročné a účinky sú naozaj fantastické!

Čo s postavou hrušky? Alebo je problémom spodné bruško? Pomôže vám Krotiteľa tukov

Bolí vás chrbát? Nemajte obavu: Jany Landl vám poradí, ako cvičiť pri home office

Tajomstvo skvelého cviku, ktorý zapojí celé telo BEZ pohybu: Takto ho budete robiť správne

Ako spevnieť, ak ste chudá? Sú vhodné i naťahovacie cviky? Tieto otázky vám zodpovie Jany Landl

Robíte z domu? Krotiteľ tukov vám poradí pár účinných cvikov, ktoré sú dobré pri home office

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

30 minút pre dokonalé telo: Presuňte svoje fitko z obývačky von! Stačí MÁLO a bude z vás bohyňa