Ako si zostaviť vlastný stravovací plán na chudnutie (aj bez výživového poradcu)

Nie je pravda, že musíte jesť každé tri hodiny, inak priberiete. Každá z nás má iný rytmus dňa, iný apetít a inú mieru stresu. Dôležité je jediné: nehladovať celý deň a potom večer nezjesť polovicu chladničky. Niekto si vystačí s tromi výdatnejšími jedlami denne, iný potrebuje aj dve menšie desiaty. Vypozorujte, ako to máte vy. Ak vám raňajky nerobia dobre, nemusíte sa nútiť – možno vám viac sadne smoothie alebo tichý brunch. Ak však zistíte, že večer máte chuť vyjedať sladkosti, možno práve raňajky alebo kvalitnejší obed vám v tom môžu pomôcť. Stravovací plán nemusí byť zväzujúci – má vám uľahčiť život.

Najväčší nepriateľ chudnutia? Hlad spojený s chaosom. Keď ste unavená, nemáte nič navarené a doma je len chlieb a maslo, čo asi zjete? Presne. Preto si nájdite jeden večer v týždni na plánovanie. Nemusíte pripravovať všetko, stačí si napísať, čo budete jesť, kúpiť si suroviny, umyť zeleninu, pripraviť základ. Vďaka tomu ušetríte čas aj peniaze a hlavne – nebudete odkázaná na výhovorky.

Možno sa snažíte, no váha stojí. Okrem jedla a pohybu zohrávajú úlohu aj iné faktory – dlhodobý stres, málo spánku či hormonálne zmeny. Pri dlhodobom strese sa zvyšuje hladina kortizolu, ktorý môže znižovať metabolizmus a zvyšovať chuť do jedla. Nedostatok spánku zase rozhádže hormóny hladu a sýtosti. Preto je dôležité brať chudnutie ako celkový prístup – nielen „čo jem“, ale aj „ako žijem“.

Aj tekutiny môžu byť zdrojom zbytočných kalórií, ktoré si často ani neuvedomujeme. Sladené limonády, ochutené kávy so sirupmi, džúsy z koncentrátu, energetické nápoje či pohárik vína k večeri – to všetko sa v tele ráta rovnako ako jedlo. Mnohé z týchto nápojov obsahujú desiatky gramov cukru, čo môže predstavovať 100 až 200 kalórií navyše za deň. Ak ich pijete pravidelne, je to ako keby ste denne zjedli malý dezert – bez toho, aby vás to zasýtilo.

Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať váhu, najjednoduchším krokom môže byť práve výmena týchto nápojov za obyčajnú vodu. Skúste si uvedomiť, čo najčastejšie pijete počas dňa. Naozaj potrebujete tú sladenú bublinkovú limonádu k obedu? Alebo tú veľkú ochutenú kávu s kopou šľahačky? Nahradením jedného kalorického nápoja obyčajnou vodou môžete denne ušetriť desiatky, niekedy aj stovky kalórií – bez toho, aby ste sa museli čohokoľvek zriecť pri jedle.

Nepotrebujete byť dokonalá, potrebujete byť konzistentná. Ak si dokážete zostaviť jednoduchý a udržateľný plán podľa seba, máte väčšiu šancu na úspech než s akýmkoľvek zázračným jedálničkom z internetu. Verte si. Vaše telo je múdre a vaše rozhodnutia majú silu. Krok po kroku sa vám to podarí.