Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Môžete vyraziť kedykoľvek a kamkoľvek, je to zadarmo a neriskujete prílišné zaťaženie kĺbov a chrbtice. Zbavíte sa stresu aj kíl, ak svižnou chôdzou strávite aspoň hodinu denne.

Aby chudnutie chôdzou prinieslo želané výsledky, kráčajte pravidelne minimálne hodinu denne počas troch mesiacov. Zdravá a efektívna chôdza by mala byť stredne rýchla, plynulá a je dobré zapojiť aj ruky. Ak predĺžite krok, viac posilníte vnútorné aj vonkajšie stehenné svaly. Dôležité je aj správne držanie tela. Plecia tlačte dozadu a dolu, vztýčte bradu a pozerajte sa rovno pred seba. Pri chôdzi kontrolujte aj došľap, aby nešiel cez pätu, ale cez špičku.

Keď začínate s akýmkoľvek športom, neprepadnite „hurá efektu“ a nedávajte si nereálne ciele. Začnite pomaly a postupne pridávajte tempo aj vzdialenosť. Základom úspechu je pozitívny prístup. Takto si zvyknete na pravidelnú dávku endorfínov, pohyb vás bude baviť a prinášať vám radosť.

Určite viete, že chudnúť sa nedá bez zmeny jedálneho lístka a bez pohybu. Sú to dva kľúče k úspechu. Ideálne je chôdzou spáliť 800 kilojoulov denne a z jedla ubrať 1 200 kilojoulov. Takýmto spôsobom schudnete kilo za týždeň. Len kvôli predstave: 800 kilojoulov predstavuje asi polhodinu chôdze ostrejším tempom, čo je asi 2,5 km.

Chcete vedieť, koľko krokov prejdete? Zožeňte si inteligentný náramok alebo hodinky, ktorých je dnes na trhu nepreberné množstvo. Tento prístrojček bude počítať kroky aj vašu tepovú frekvenciu, takže budete mať dokonalý prehľad. Ak nechcete investovať, jednoducho si do mobilu stiahnite aplikáciu krokomer.

Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Na začiatku stačí krátke zahriatie svalov ako prevencia pred úrazom z preťaženia. Na konci pomáha uvoľniť svaly, ktoré sa potom rýchlejšie regenerujú, a zlepšuje tak ich pružnosť.

● Vhodnú obuv Kvalitné pohodlné topánky sú základ. Na zimu je výborná ľahká a nepremokavá trekingová obuv. ● Motiváciu Po vyprchaní prvotného nadšenia to môže byť veľmi ťažké. Ideálne je zostaviť si plán, ktorý budete prísne dodržiavať. Nedajte sa odradiť ani počasím, na čerstvom vzduchu a v prírode sa môžete hýbať v každom ročnom období.

● Čas Možno sa to nezdá, ale chôdza vám zaberie čas. Začnite polhodinou, postupne pridávajte, až kým sa nedostanete na jeden a pol až dve hodiny denne. Plánujte si čas, ak sa nechcete vracať domov, keď bude tma.

Sama sa venujem rýchlej chôdzi, keďže pre problémy s krčnou chrbticou nemôžem behať a musím si dávať pozor na tvrdé dopady a doskoky. Kombinácia jogy a rýchlej chôdze je pre mňa ideálna. Formuje telo a naozaj sa z nej chudne. Najlepšie je, že ju môžete praktizovať aj v zime, a ak husto nesneží či neprší, prakticky neexistujú výhovorky, prečo si nedať svoju hodinku chôdze.

Ak chcete spaľovať, musíte telo držať v aeróbnom režime na 60 – 80 % maximálnej tepovej frekvencie. Svoju frekvenciu si vypočítate tak, že od čísla 220 odpočítate svoj vek. Pohybová aktivita by mala trvať najmenej pol hodiny, aby vaše telo začalo spaľovať kalórie.

Moderný spôsob chôdze je severská chôdza so špeciálnymi palicami. Pri správnej technike zapojíte 90 % všetkých svalov v tele, čím sa zvyšuje aj spaľovanie. Odporúčame spraviť si kurz, aby ste sa oboznámili so správnou technikou.

Beh neznášate a fitko obchádzate oblúkom? Kráčajte! Chôdza rozpustí kilá aj depresívnu náladu

Beata Suchá

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Beh neznášate a fitko obchádzate oblúkom? Kráčajte! Chôdza rozpustí kilá aj depresívnu náladu

Beata Suchá

Súvisiace články

Nechcete skončiť v posteli či u psychiatra? Pozor, 10 vecí vám môže v ZIME zničiť zdravie!

Ako sa vyhnúť opici na Silvestra? Na bolesť hlavy pomôže len TOTO, týmto mýtom radšej neverte!

10 tukožrútskych tipov, ktoré budete na Vianoce potrebovať ako soľ: Takto nepriberiete ani GRAM

Horoskop zdravia na rok 2020: Telo vás prinúti k veľkým zmenám! Ej veru, budete mať čo robiť

Aj vy sa v zime skrývate pod teplou dekou? Chyba! Aha, aké úžasné veci s vami dokáže OTUŽOVANIE

Chia, quinoa aj goji, traste sa! Ovocie a zelenina zo slovenských záhrad vám šliapu na päty

Autor článku

Beata Suchá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás