Bielkoviny pre začiatočníčky: Čo by ste mali vedieť skôr, než si kúpite prvý proteín
20. 5. 2025, 6:00
Optimálna denná dávka bielkovín
Odporúčaná denná dávka bielkovín pre bežnú ženu je približne 1 – 1,6 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti od veku, aktivity a cieľov. Ak teda vážite 70 kg a chcete trochu schudnúť, zároveň si občas zacvičíte, váš ideálny príjem bude niekde medzi 90 – 110 gramami denne.
Teraz si predstavte, že by ste to chceli zjesť len z jedla. Museli by ste denne skonzumovať napríklad:
Zdroj: pavel TaraSYUK
Ryža, losos a brokolica sú skvelá kombinácia.
- 3 vajcia (18 g bielkovín),
- 150 g kuracieho mäsa (30 g),
- 100 g tvarohu (12 g),
- 1 grécky jogurt (10 g),
- 2 krajce chleba (6 g),
- hrsť orechov (6 g)
a ešte stále by vám možno chýbalo 20 gramov. A práve vtedy môže byť užitočný kvalitný proteínový prášok – nie ako náhrada stravy, ale ako doplnok v dňoch, keď to jednoducho nestíhate.
Kedy má zmysel užívať proteín?
- Po cvičení – najčastejší dôvod. Telo potrebuje po tréningu „stavebný materiál“, a práve vtedy sa hodí rýchlo vstrebateľný srvátkový proteín.
- Na raňajky alebo medzi hlavnými jedlami – ak máte málo času alebo nechcete hneď ráno ťažké jedlo, proteín v podobe smoothie alebo kaše vás zasýti a naštartuje.
- Večer – ak máte tendenciu vyjedať chladničku o deviatej večer, môže pomôcť tvaroh alebo kazeínový proteín. Je pomalšie stráviteľný a zasýti na dlhší čas.
- Namiesto sladkostí – ak vás prepadne chuť na niečo sladké, skúste proteínový shake s kakaom alebo vanilkou. Dáte telu výživu, nie prázdne kalórie.
Zdroj: Adobe Stock
Proteinový nápoj si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa, prospešný je najmä po tréningu.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Výstraha pred horúčavami! Budeme sa variť: Aha, kam sa vyšplhá teplota
Na diaľnici D1 sa zrazilo auto s dodávkou! Pripravte sa na zdržanie v tomto úseku
Tamara Heribanová prezradila svoj gurmánsky recept: Halloumi syr už inak jesť nebudete!
Prvý prázdninový týždeň venujte záhrade! LUNÁRNY KALENDÁR prezradí, čo vás čaká
Výber pre vás
Reklama