Bolí vás chrbát? Šliapnite do pedálov na bicykli
5. 5. 2011, 8:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:49)
Zdroj: Madam Eva
Pohyb a ešte k tomu na čerstvom vzduchu je veľmi zdravý. Ale po dlhších túrach môžu prísť rôzne problémy.
Boľavé zápästia, tŕpnutie prstov atď. Pritom bicyklovanie je jeden z najzdravších športov na chrbát. Môžete si ním dokonca posilniť kríže, a tak aktívne spraviť niečo proti bolesti chrbta. Podmienkou však je správne držanie tela! Keď ste mierne predklonení trupom dopredu, napnú sa vám svaly na chrbte. Približne 15- až 20-stupňový predklon stabilizuje driek a posilňuje šliapanie do pedálov. Prirodzená poloha je tzv. mierna S-forma chrbtice a šliapanie do pedálov je potom optimálne odpružené.
Nastavte si správne sedadlo a kormidlo
Výšku sedadla si nastavte tak, aby boli nohy v kolenách pri šliapaní do pedálov mierne ohnuté a aby ste koleno nemuseli pretláčať. Test: keď je pedál dole, musíte sa ho dotknúť pätou. Sedadlo si nastavte (dopredu alebo dozadu) tak, aby sa jabĺčko na vašom kolene pri vodorovnej polohe pedálu nachádzalo kolmo nad osou pedála. Kormidlo si nastavte tak, aby ste sedeli trupom naklonení mierne dopredu (15 až 20 stupňov), chrbát by ste nemali nakláňať príliš, ako na závodnom bicykli. Ruky by mali ostať v miernom uhle, aby mohli zachytávať zaťažujúce nárazy na chrbticu.
