BRUŠÁKY robíte zbytočne! Osí pás dosiahnete jedine vtedy, ak budete robiť (ešte) TOTO!

„Keď budem robiť brušáky, tak schudnem!“ Koľkí z vás si už toto povedali, plánovali, možno aj robili, ale bezvýsledne? Veľa ľudí, ktorí pribrali, sa snažia zhodiť najmä z brucha, pretože práve to vyzerá pri nabratých kilách najmenej atraktívne. Smola je však tá, že pri chudnutí „odchádza“ mimoriadne ťažko a iba cvičenie brušákov na to, aby ste sa ho zbavili, nestačí. Redukciu telesného tuku totiž človek dosiahne jedine vtedy, aj je jeho kalorický príjem nižší ako výdaj. A keďže jedlo si od úst odtŕhať nechcem takmer nikto, musí sa zvýšiť denný výdaj.

Ten však nedosiahnete iba robením brušákov. Brušné svaly majú síce pomerne veľkú plochu, ale sú aj veľmi tenké. Oveľa väčšia svalová skupina sú napríklad nohy. Čiže, ak chcete schudnúť z brucha, choďte robiť radšej drepy, zabehať si, bicyklovať sa, alebo zaplávať. Najideálnejšie je zapojenie celého tela. Ale pokiaľ sa popri športovaní budete ládovať sladkosťami a vyprážanými jedlami, je to márne. Tak, ako? Dáte to tento raz?

Ľahnite si na chrbát tak, aby bedrová časť bola pritlačená k zemi – nesmie vzniknúť medzera medzi chrbtom a zemou.
Nohy pokrčte v kolenách a položte chodidlá pevne na zem.

Predstavte si, že medzi bradou a hrudníkom držíte jablko, tým dosiahnete správne držanie hlavy.
Na rozdiel od klasickej polohy „ruky spojené za hlavou“, dajte si ruky za hlavu a končekmi prstov sa hlavy jemne dotýkajte. Lakte otvorte doširoka.

S výdychom pomaly zdvihnite hornú časť trupu od podložky a silno stiahnite brušné svaly. V tejto fáze vydržte pár sekúnd. Nezabudnite, že spodná časť chrbta má byť zatlačená do podlahy.
S nádychom pomaly spúšťajte chrbát späť na zem.