Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...
22. 1. 2025, 16:00
Zdroj: Shutterstock
Čas priznať si pravdu – záhyby na chrbte nie sú našimi obľúbenými spoločníkmi. Tu je návod, ako sa zbaviť tuku v tejto partii a cítiť sa vo svojej koži sebavedomo.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Galéria k článku
Zdroj: https://www.instagram.com/p/DAmP9Q4sr8s/
Mnohé ženy sa sťažujú, že napriek snahe schudnúť, práve chrbát zostáva problémovou partiou. Ako si s tým teda poradiť?
1. Chudnutie sa nezačína len v posilňovni
Zdroj: shutterstock
Tuk na chrbte môžete efektívne spáliť pomocou kardio cvičení.
Často si myslíme, že na chudnutie potrebujeme hodiny v posilňovni, ale pravda je inde, a to v kuchyni! Chudnutie na chrbte je totiž záležitosťou celkového úbytku telesného tuku. Stavte na vyváženú stravu, ktorá obsahuje viac bielkovín (ryby, strukoviny, vajcia), vlákniny (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina) a zdravých tukov (orechy, olivový olej, avokádo), a znížte príjem jednoduchých cukrov a nezdravých tukov.
Tip: Jedzte menšie porcie, ale pravidelne – ideálne každé tri hodiny.
2. Hydratácia je kľúč
Zdroj: Shutterstock
Nezabúdajte piť čistú vodu.
Aj pri chudnutí na chrbte je voda nenahraditeľným pomocníkom. Pitný režim pomáha telu odbúravať tuky a podporuje správnu funkciu metabolizmu. Stavte na čistú vodu, nesladené čaje a obmedzte sladené nápoje.
3. Kardio – váš tajný spojenec
Tuk na chrbte môžete efektívne spáliť pomocou kardio cvičení. Ideálny je predovšetkým beh, kde zapájate svaly celého tela. Ak to nie je práve vaša šálka kávy, plávanie, squash, veslovanie či skákanie cez švihadlo sú skvelé na zapojenie chrbtových svalov a zároveň na celkové spaľovanie kalórií.
