Ako mi cvičenie mení myslenie? Ale aj o tom, čo sa dá stále obnoviť a mám aj jedno prekvapenie

Keď som začala cvičiť, musela som si dávať oveľa väčší pozor na jednu vec. A to je príjem bielkovín. Lebo s tukom mi ubúdalo aj svalstvo. A aj keď je to asi na začiatku normálne, časom je to už problém. Vedeli ste však, že kostrové svalstvo (tkanivo) môžete opraviť bez ohľadu na to, koľkokrát ste pribrali a schudli? Takto to funguje už len s metabolizmom. A to je skvelá správa, lebo vždy máme šancu napraviť to. Ale na to, aby ste svaly „opravili“, potrebujete dostatok bielkovín.

Nedávno som písala o tom, že k životu potrebujem údaje. Pri chudnutí je to nevyhnutné, lebo podľa toho by som nezistila, respektíve môj tréner, že mi s tukom ubúda aj svalstvo. A teda sme sa museli pozrieť na stravu, či jem dostatok bielkovín. Vtedy som nemala presný výživový plán, bolo to viac živelné, nezostávalo mi nič iné, len si zapisovať, koľko bielkovín denne zjem a pridať. Do stravy som prvýkrát zaviedla aj výživový doplnok, a to proteínový prášok. Skutočne to pomohlo a po čase sa mi znižovanie svalovej hmoty zastavilo a postupne začalo rásť. Bielkoviny sú kľúčom k tomu, aby sa svaly pri cvičení obnovili. Preto sa netreba báť ani výživových doplnkov.

Keď začnete chudnúť, rýchlo pocítite, že je vám zo dňa na deň lepšie, vnímate zmeny v lepšej pohyblivosti, máte viac energie. Z dlhodobého hľadiska to bude mať ešte väčší účinok. Čaká vás zlepšenie nálady aj pamäti a cez zlepšený metabolizmus to má vplyv aj na reguláciu cukru v krvi. Ja som napríklad mala zvýšené hodnoty, ale po schudnutí 20 kíl mám cukor v norme. A práve kostrové svalstvo v tom hrá hlavnú úlohu.

Je logické, že úbytok nikoho nepoteší. Ako si ho predstaviť? Poznáme to pri starších ľuďoch, keď sa nám zdá, že sa zmenšujú, scvrkávajú pred očami a sú krehkí. To je práve svalstvo. Ale aj keď ste mladí, môže sa stať, že vám vplyvom dlhej choroby, keď ste sa nemohli hýbať, svalovina ubudla, alebo si predstavte niekoho, kto mal zlomenú ruku dlhšie v sadre, a keď je preč, ruka je slabá, bledá, vycivená, ubudli jej svaly.

Lenže svaly sú orgán, ktorý dokážeme ovládať a obnovovať. Navyše, ak máte veľa tuku a málo svaloviny, máte zvýšené riziko zranenia a rovnako klesá vaša sila. Takže svaly zvlášť vo vyššom veku sú akousi ochrannou bariérou pred chorobami a kľúčovou pri udržaní mobility.

Myslite na to, že nikdy nie je neskoro na zmenu v stravovaní a cvičení. Telo vďaka svalom a procesom, ktoré v nich prebiehajú, dokáže lepšie bojovať proti infekciám a zápalom v tele. Preto je pre mňa silový tréning stále tým najdôležitejším a keď sa už blížim k vytúženej váhe, začínam dokonca premýšľať o tom, že by bolo fajn mať peknú pevnú silnú postavičku. Áno, aj tam sa dopracujete, keď postupne zhodíte nadbytočný tuk. Dovoľte si snívať vo veľkom!

Viditeľné výsledky v tom, čo ste si zaumienili, vás povzbudzujú a nie sú to už len prázdne slová. Mení to vaše myslenie. Získavate pocit, že život môžete mať vo svojich rukách, že nie ste bezmocné, ale môžete meniť veci k lepšiemu. Možno si uvedomíte, kým chcete byť, aké vlastnosti chcete v sebe podporiť a potom si už stačí len vybrať činnosť, ktorá to podporí. Nebojte sa snívať vo veľkom.

Ako by mal podľa vás vyzerať úspech? Ak si na ňu odpoviete, nebojte sa ju časom rozširovať. My sa často fixujeme na veci, ako sa niečo nedá, otočte to a dovoľte si vidieť veci, ako sa dajú urobiť! U mňa napríklad na začiatku bola predstava úspechu iba: rozhýbať sa, no neskôr som už chcela zhodiť aspoň 10 kíl, a keď som zhodila 20, chcem zhodiť ešte ďalších 10 kíl. A to je táto výzva a ako sa blížim k jej koncu, už si predstavujem, že by som mohla mať pekne vyrysovanú postavu... Je to tak, s dosiahnutím úspešných míľnikov sa dvíha vaša sila. Dovoľte si to!