CVIČKO s BEOU: S touto zostavou cvikov na stoličke ešte stihnete PLAVKOVÚ postavičku!

Skvelú letnú zostavu si môžete zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek - vonku vám na to stačí lavička, doma obyčajná kuchynská stolička. Cviky sa zameriavajú najmä na spevnenie jadra, stehien a sedacích svalov. Kompletné cvičenie nájdete vo videu vyššie, ak vám lepšie vyhovuje popis cvikov s fotografiami, čítajte ďalej...

Ruky položte na operadlo stoličky, nohy rozkročte na šírku ramien. Spúšťajte panvu dozadu a dolu, kým stehná nebudú rovnobežne so zemou. Zopakujte 15-krát v 3 sériách.

Posaďte sa na stoličku, predpažte ruky a vystrite chrbát. Postavte sa s vedomým zapojením svalov jadra, zadku a stehien. V každej fáze cviku dbajte na rovný chrbát, nepredkláňajte sa. Len tak dostanú zabrať všetky spomenuté svalové skupiny. Zopakujte 15-krát v 3 sériách.

Takto dostanú zabrať vonkajšie stehná: Postavte sa bokom k operadlu stoličky, fixujte panvu. Zdvihnite nohu do strany, až kým udržíte panvu a hornú polovicu tela stabilnú a pomaly vráťte späť. Zopakujte 15 až 20-krát na každú nohu v 3 sériách.