Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Skvelú letnú zostavu si môžete zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek - vonku vám na to stačí lavička, doma obyčajná kuchynská stolička. Cviky sa zameriavajú najmä na spevnenie jadra, <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/cvicko-s-beou-nestihate-cvicit-mame-pre-vas-perfektny-trening-pre-nohy-a-zadok-aj-pri-vareni" target="_blank">stehien a sedacích svalov</a>. Kompletné cvičenie nájdete vo videu vyššie, ak vám lepšie vyhovuje <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/cvicko-s-beou-pridajme-si-nove-cviky-so-super-efektom-na-zostihlenie-vnutornej-strany-stehien" target="_blank">popis cvikov</a> s fotografiami, čítajte ďalej...

Ruky položte na operadlo stoličky, nohy rozkročte na šírku ramien. Spúšťajte panvu dozadu a dolu, kým stehná nebudú rovnobežne so zemou. Zopakujte 15-krát v 3 sériách.

Posaďte sa na stoličku, predpažte ruky a vystrite chrbát. Postavte sa s vedomým zapojením svalov jadra, zadku a stehien. V každej fáze cviku dbajte na rovný chrbát, nepredkláňajte sa. Len tak dostanú zabrať všetky spomenuté svalové skupiny. Zopakujte 15-krát v 3 sériách.

Takto dostanú zabrať vonkajšie stehná: Postavte sa bokom k operadlu stoličky, fixujte panvu. Zdvihnite nohu do strany, až kým udržíte panvu a hornú polovicu tela stabilnú a pomaly vráťte späť. Zopakujte 15 až 20-krát na každú nohu v 3 sériách.

Najefektívnejší cvik na stehná a zadok nájdete na ďalšej strane...

Sadnite si na okraj stoličky, predpažte ruky, jednu nohu zdvihnite kúsok nad zem. Zapojte svaly zadku, stehna a jadra, aby ste sa vytiahli hore. Snažte sa udržať chrbát rovný v každej fáze cviku. Je to namáhavé a chce to trocha praxe, ale cvik krásne tvaruje spomenuté svalové skupiny. Zopakujte 10-krát na každú nohu v 3 sériách.

Pridržte sa operadla stoličky pre lepší balans. Pokrčte nohu a plynulým pohybom ju veďte nahor a späť. Spevnite svaly jadra a sedacie svaly, neprehýbajte sa v chrbte. Zopakujte 15 až 20-krát na každú nohu v 3 sériách. 

Ruky položte na operadlo stoličky. Jednou nohou vykročte vzad a pokrčte koleno, aby sa dostalo tesne nad podložku. Koleno prednej nohy nepredbieha špičku chodidla. Zopakujte 15-krát na každú stranu v 3 sériách.

Chcete mať prehľad o všetkom, čo vás baví? <a rel="noopener noreferrer" href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank">Prihláste sa do nášho newslettra</a>&nbsp;a už vám neunikne ani jedna klebeta o vašich obľúbených prominentoch, seriáloch či mužoch! Móda, sex, zdravie aj inšpiratívne príbehy – to všetko priamo do vašej schránky.