Dajte zbohom ochabnutým SVALOM: Zbavte sa FALDÍKOV na rukách a chrbte raz a navždy! Stačí ak...
28. 1. 2025, 7:00 (aktualizované: 28. 1. 2025, 9:02)
1. Cielené cviky
Žiadne zázračné skratky neexistujú. Ak chcete spevniť a vytvarovať chrbát aj ruky, oplatí sa zamerať na pár jednoduchých, ale efektívnych pohybov.
Dvíhanie nôh a rúk: Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu a zdvíhajte ich súčasne s nohami. Je to skvelý cvik na spevnenie spodného chrbta, a zároveň si krásne posilníte jadro.
Bočné nakláňanie trupu: Postavte sa rovno, ruky na boky a pomaly nakláňajte trup doprava a doľava. Pomáha spevniť boky a chrbtové svaly, ktoré často prehliadame.
Balančná podložka: Možno ju poznáte z fitka, ale doma dokáže urobiť divy. Zapája hlboké svaly chrbta a posilňuje aj ruky – výborná voľba na spevnenie.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Výber pre vás
Reklama