Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Dajte zbohom ochabnutým SVALOM: Zbavte sa FALDÍKOV na rukách a chrbte raz a navždy! Stačí ak...

1. Cielené cviky

Žiadne zázračné skratky neexistujú. Ak chcete spevniť a vytvarovať chrbát aj ruky, oplatí sa zamerať na pár jednoduchých, ale efektívnych pohybov.

  • Dvíhanie nôh a rúk: Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu a zdvíhajte ich súčasne s nohami. Je to skvelý cvik na spevnenie spodného chrbta, a zároveň si krásne posilníte jadro.

  • Bočné nakláňanie trupu: Postavte sa rovno, ruky na boky a pomaly nakláňajte trup doprava a doľava. Pomáha spevniť boky a chrbtové svaly, ktoré často prehliadame.

  • Balančná podložka: Možno ju poznáte z fitka, ale doma dokáže urobiť divy. Zapája hlboké svaly chrbta a posilňuje aj ruky – výborná voľba na spevnenie.

Strana

7/14

Vyberáme pre vás niečo PLUS

Reklama