Možno vám bude stačiť 7 dní a možno si poviete, že pri takomto stravovaní chcete ostať. Pretože tieto jedlá sú nielen zdravé, ale aj chutné a pomáhajú, ak chcete schudnúť.

1. deň:

Raňajky:Čučoriedkovo-hruškové smoothie : Rozmixujeme 240 ml kefíru, 50 g čučoriedok, pol očistenej hrušky, 1 PL chia semiačok a hrsť rukoly.

Čučoriedkovo-hruškové smoothie
Čučoriedkovo-hruškové smoothie
Zdroj: shutterstock

Obed: Karfiolová polievka :Podusíme pol karfiolu s cesnakom, cibuľou a pol ČL korenia karí. Zalejeme 15 ml kokosového mlieka a 240 ml zeleninového vývaru. Varíme, kým karfiol nezmäkne,a pridáme uvarené krevety.

Večera:Losos so zeleninou: Ugrilujeme 1 lososovú filetu a podávame so zelenou fazuľkou a brokolicou upravenou na pare.

2. deň:

Raňajky: Proteínové lievance :Rozmixujeme 125 g gréckeho jogurtu s 30 g mletých ovsených vločiek, 1 vajcom, pol odmerky proteínového prášku a 2 ČL škorice. Opečieme z oboch strán a podávame s čučoriedkami.

Obed: Tuniakový šalát : Zmiešame za hrsť špenátových listov, žeruchy a rukoly s paradajkami a tuniakom z konzervy. Pokvapkáme olivovým olejom a octom.

Večera:Hubový hamburger : Dochutíme 115 g mletého chudého hovädzieho mäsa soľou a korením a ugrilujeme. Vložíme medzi 2 grilované klobúčiky šampiňónov portobello. Ozdobíme šalátom a podávame s cuketovými hranolčekmi.

Hubový hamburger
Hubový hamburger
Zdroj: shutterstock

3. deň:

Raňajky: Čučoriedková ovsená kaša : Zmiešame 30 g ovsených vločiek s 1 PL slnečnicových semiačok, nasekanými mandľami a zalejeme 240 ml nesladeného mandľového mlieka. Pridáme 1 odmerku proteínu a 1 ČL škorice. Posypeme čučoriedkami.

Obed: Kuracia pita : Pita chlieb naplníme 2 PL hummusu, grilovanými kuracími prsami, strúhanou mrkvou a paprikou. Podávame so šalátom.

Kuracia pita
Kuracia pita
Zdroj: shutterstock

Večera: Pečená kotleta s batatom : Upečieme 1 ochutenú bravčovú kotletu s 1  batatom a podávame s klíčkami a so zeleninovým šalátom.

4. deň: 

Raňajky:Tortila s omeletou: Opečieme pol nasekanej červenej papriky a 1 cibuľu. Upražíme 1 vajce dotuha a nanesieme na celozrnnú tortilu. Posypeme paprikou, cibuľou a nastrúhaným čedarom.

Obed: Grilovaná fileta: Jednu kuraciu filetu ugrilujeme a podávame s hnedou ryžou, brokolicou, čiernou fazuľou, avokádom a 2 plátkami kivi.

Grilovaná fileta
Grilovaná fileta
Zdroj: shutterstock

Večera: Pražené krevety: Na olivovom oleji udusíme brokolicu, špargľu, huby, cesnak, zázvor, papriku a cibuľu. Pridáme 85 g kreviet a dochutíme. Po udusení pridáme soba rezance a opekáme 2 minúty.

5. deň: 

Raňajky: Škoricová kaša s arašidovým maslom: Zmiešame 40 g ovsených vločiek, 120 ml vody a 3 bielky. Varíme 3 minúty. Zamiešame 1 PL arašidového masla. Podávame posypané čučoriedkami a škoricou.

Obed: Kurací šalát s quinoou : Do zeleninového šalátu pridáme uvarenú quinou a grilované kuracie prsia nakrájané na rezance.

Kurací šalát s quinoou
Kurací šalát s quinoou
Zdroj: shutterstock

Večera:Treska so zeleninou : Filetu z tresky potrieme 1 PL červeného pesta a posypeme tekvicovými semiačkami. Opečieme. Podávame s opečenou červenou paprikou, červenou cibuľkou a cuketou.

6. a 7. deň:

Zopakujeme 2. a 3. deň.