Letný projekt chudnutia: Dajte sa do formy s Janym za 5 minút! Kašlite na brušáky, zaberie TOTO

Jeho prvé video s cvičením na doma už nájdete na našom webe Casprezeny.sk, a tak môžete cvičiť podľa slovenského „krotiteľa tukov“. Zároveň si prečítajte odpovede na vaše prvé otázky ohľadom cvičenia a stravy.

Potrebujem zhodiť pár kíl, najmä z problémového brucha, preto som si dala výzvu urobiť každý deň 100 brušákov – má to význam?

Nemá to význam, pretože brucho je sval ako biceps, triceps a podobne. Keď z neho chceme zhodiť, čiže zbaviť sa tuku, každodenným posilňovaním sa môže sval unaviť, a teda nebude mať tendenciu rásť. Keď chceme zhodiť z brucha alebo zhodiť kilogramy, chceme vlastne spáliť tuk. Preto sa v prvom rade musíme zamyslieť nad životosprávou, to znamená upraviť jedálny lístok, vyhodiť nevhodné potraviny, zbaviť sa nesprávnych návykov.

Bez toho to, žiaľ, nejde. Ľudia to chcú „oklamať“, chcú vymyslieť niečo iné a to je ten problém. Ľudia si nechcú povedať tú krutú pravdu. Bez úpravy jedálneho lístka a bez pravidelného pohybu (behanie, bicykel, jednoducho pohyb, kde sa zvyšuje tepová frekvencia) to nepôjde. To, že si ráno alebo večer ľahneme na koberec a urobíme 100 brušákov, nebude mať veľký efekt. Možno placebo pre našu hlavu, že sme niečo pre seba urobili. Po dvoch týždňoch si však brucho odpálime a žiadny progres sa nedostaví, nič tým nevyriešime.

Rada by som doma počas voľnej hodinky urobila niečo pre svoju postavu, ale nemám žiadne činky ani posilňovacie pomôcky. Kliky, drepy a brušáky ma už nebavia, ako sa vynájsť?

Naša domácnosť nám ponúka veľké množstvo pomôcok na cvičenie, čo si ani neuvedomujeme, pretože by nám možno ani nenapadlo, čo všetko sa u nás doma nachádza. Od hrncov, toaletného papiera, uteráka, stoličky, sedačky, postele, panvice, ruksaka plného pracích prostriedkov alebo domácich potrieb cez opasok až po gumu od manželových trenírok.

Dá sa využiť naozaj všeličo. Pomocou stoličky môžeme robiť rôzne výstupy, sedy, môžeme ju využívať ako oporu na kliky či vzpory, toaletný papier nám môže nahradiť kužele, podľa ktorých môžeme behať zo strany na stranu, alebo ho použiť ako prekážku. Môžeme využiť ruksak, ktorý naplníme nejakou váhou (závažiami), ako napríklad prací prostriedok, múka, ryža, cestoviny. Ruksak si dáme na chrbát a s ním môžeme robiť rôzne výpady, drepy, kliky a ďalšie cvičenia.

Použiť sa dá aj obyčajný uterák, ktorý využijeme na cvičenie, pri ktorom napíname svaly. Tým, že ho ťaháme, dostávame svaly do tenzie a tak ich krásne posilňujeme. Doma nájdeme naozaj celé fitko a mnoho pomôcok, namiesto jednoručiek môžeme použiť fľaše s vodou, keď hrniec napustíme vodou, môžeme ním robiť rôzne balančné cvičenia. A kto bude mokrý, prehráva. (Smiech.)

Každý týždeň nájdete na našich weboch www.pluska.sk a www.casprezeny.sk  nové video, ktoré pre vás pripraví sám Jany Landl. Cviky budú vždy zamerané na konkrétnu partiu. Ako sám spomínal, cvičenie doma je naozaj účinné. Jeho videá budú prispôsobené na domáce cvičenie, a tak nebudete musieť chodiť do fitcentra. Počas cvičebného programu tohto špičkového trénera nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky, bude vám stačiť to, čo nájdete v domácnosti.

V edukatívnej časti nájdete účinné tipy a triky o stravovaní, kedy, ako a čo jesť, ako často cvičiť a aké doplnky výživy je vhodné konzumovať. A to nie je všetko. Každý týždeň venujeme jednu stranu projektu Daj sa do formy s Janym za 5 minút, na ktorej zodpovie vaše najčastejšie otázky. Preto nás sledujte na Facebooku a otázky o stravovaní či ako sa dostať do formy, posielajte už teraz na e-mail sona.sedlackova@newsandmedia.sk.