Na veci sa snažím pozerať vždy z tej lepšej strany, čo sa odráža aj v mojich článkoch. Preto príbehy plné ľudskosti, inšpiratívne ženy a veci medzi nebom a zemou, sú moja parketa. Vyspovedala som množstvo žien a mužov v Rozhovoroch nielen pre ženy naživo na našom Instagrame @novycasprezeny, ktoré si stále môžete pozrieť. Napísala som jednu knihu Vyvolený a Eva a pracujem na ďalšej. Rada posúvam veci dopredu, preto všetko nové vítam s otvorenou náručou.

Ivana Adamcová

Bez debaty, moderný životný štýl podporuje zlé držanie tela. Hodiny zhrbené nad obrazovkami, telefónmi a tabletmi, pracovné dni strávené pri stoloch a večery na gauči nám spôsobujú zhrbený postoj, povädnutý a starý vzhľad. Dôverujte nám a fyzioterapeutom, ktorí dobre vedia, že ak zlepšíte držanie tela, môžete si ubrať niekoľko rokov zo svojho vzhľadu a vyzerať, akoby ste zhodili pár kíl. Nehovoriac, že sa budete cítiť oveľa lepšie.
<h3>&nbsp;4 jednoduché spôsoby, ako sa vzpriamiť</h3>
Sedeli ste príliš dlho? Tvrdo ste pracovali? Pomôžte telu dostať sa do rovnováhy pohybmi, ktoré môžete robiť kdekoľvek.
Napnite ramená
Spojte ruky za chrbtom. Majte ich vystreté a pomaly dvíhajte tak, aby ste cítili tlak v prednej časti ramien a na bicepsoch. Počítajte do 5 a uvoľnite. Opakujte viackrát.

Posilnite zadok
Seďte s rovným chrbtom na stoličke, plecia uvoľnené, ťahajte ich dole, krk predĺžený, brada vtiahnutá, nohy na šírku bokov, chodidlá uzemnené. Napnite svaly zadku, zadržte a počítajte do 10. Uvoľnite a opakujte 10-krát. Podporí to prekrvenie svalstva, na ktorom neustále sedíte.
Napínanie proti stene
Postavte sa k stene s vystretou rukou vo výške pleca, dlaň oprite o stenu a zatlačte. Potom vytočte telo do strany, tak aby ste pocítili jemné natiahnutie cez hrudník a rameno a v hornej časti ruky a predlaktia. Počítajte do 10 a uvoľnite. Opakujte trikrát a vymeňte strany.
Zrolujte chrbát
S rukami v bok, so spustenou bradou a s pohľadom nadol sa postupne skláňajte nadol a dole telo jemne natiahnite od pása, kolená nenapínajte, ale nechajte mierne pokrčené. Počítajte do 5 a potom pomaly rolujte akoby stavec po stavci hore, kým nie ste vzpriamené.
<h3>Čo znamená stáť rovno</h3>
To neznamená, že budete našponované ako pravítko. Chrbtica má prirodzené krivky, preto sa snažte, aby také aj zostali. Keď stojíte, vaše telo by malo byť na sebe akoby vertikálne „naskladané“. Uši by mali byť nad plecami, plecia nad bokmi a boky nad kolenami, kolená nad členkami. Kolená neprepínajte dopredu. Ak je niečo mimo línie, ktorú sme opísali, začnú vás bolieť podporné svaly či šľachy, ktoré sú nesprávne namáhané. Preto si teraz vyhodnoťte, či máte správne držanie tela, a to jednoduchým spôsobom, ktorý vám ukážeme.
<h3>Ako to skontrolovať</h3>
➤ Postavte sa chrbtom k stene, dotýkajúc sa jej pätami. Vaša kostrč, lopatky a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny.
➤ Zdvihnite ruky hore nad hlavu tak, aby sa chrbty rúk opierali o stenu a celé telo zostalo opreté. Ak to dokážete, váš postoj je správny. Ak máte problém, niečo nie je v poriadku.
➤ Všimnite si, že keď to urobíte, váš postoj sa tým zmení. Telo sa predlžuje, brada sa dvíha, cítite sa vyššia a dýcha sa vám ľahšie.
<h3>Pridajte pohyb</h3>
Strečing uvoľňuje telo, robí nás flexibilnými a pomáha predchádzať bolestiam. Skúste…
➊ Pokúste sa dotknúť zárubne dverí tak, že sa natiahnete. Najprv to skúšajte zdvihnutím ruky. Neskôr, vždy keď budete prechádzať akýmikoľvek dvermi, predstavte si, že máte magnet na temene hlavy, ktorý priťahuje zárubňa dverí. Akoby ste tie ruky dvihli. Automaticky sa predĺži krk aj telo a budete sa cítiť lepšie.
➋ V ľahu na chrbte naťahujte aj ruky, aj nohy von smerom od vášho stredu. Cieľom je vydržať v natiahnutí 30 sekúnd a urobiť to trikrát. Celé telo takto poriadne ponaťahujete.
<h3>Nájdite rovnováhu</h3>
Pri starnutí je okrem správneho držania tela kľúčová rovnováha. Každý by mal byť schopný balansovať 90 sekúnd na jednej nohe. Znie to jednoducho, ale ak sa zakolíšete alebo, ešte horšie, dotknete zeme, musíte začať odznova. Na úvod stojte na stabilnej podložke a vyvažujte sa rukami, postupne stojte bez pomoci rúk. Robte to každý deň, napríklad kým čakáte, až vám zovrie voda v kanvici, alebo keď telefonujete.
<h3>Seďte pohodlne</h3>
Výskumy ukazujú, že sedením trávime veľa času – až 67 hodín týždenne –, čo sú takmer tri zo siedmich dní v týždni. Práve tým si zhoršujeme zdravie a starneme rýchlejšie. Dlhodobé sedenie je prekvapivo únavné a ako sa unavujeme my, tak sa unavujú aj naše svaly a tým sa poškodzuje držanie tela.

Kontrolujte držanie aj v sede
Keď sedíte, kontrolujte si držanie tela. Celé telo by malo byť uvoľnené, ale zároveň v aktívnom stave. Ako to urobiť?
Ste vzpriamené?
Aby ste dosiahli vzpriamené sedenie na stoličke, dajte si bedrový vankúšik na podporu spodnej časti chrbta.
Pozícia hlavy
Mala by byť v takom uhle, aby bola uvoľnená bez napínania svalov krku.
Pravé uhly
Seďte tak, aby ste tvorili pravé uhly, čo sa týka nôh a rúk. Pričom celé chodidlá by mali byť na podlahe.
Krúžte plecami
Z času na čas krúžte plecami smerom dozadu, hore a dole, pričom ruky majte uvoľnene spustené.
Bojujte s gluteálnou amnéziou
Musíte myslieť aj na svaly, ktoré takmer vôbec nezapájate práve pre sedavé zamestnanie. Týka sa to napríklad zadku, kde svalstvo akoby umrelo počas dlhého sedenia, ale aj ďalších svalov, ktoré nie sú aktívne. Gluteus maximus je najväčší sval v ľudskom tele a pomáha nám hýbať sa, sedieť, vstať a podobne. Cviky, ktoré sme vybrali aj v tejto téme, aktivujú práve tieto svaly. Je dobré vytvoriť si z nich nový návyk, ktorý odstráni tie nevhodné staré.
<h3>Spíte správne?</h3>
Myslíte si, že sa nemusíte starať o držanie tela počas spánku? Je čas sa nad tým zamyslieť. Ak chcete mať nerušenú noc a zároveň lepšie držanie tela, možno si budete musieť vymeniť vankúš, posunúť ho viac hore či dole alebo sa dať do inej polohy.

Skontrolujte si Polohu:
Na bruchu
To je asi najhoršia poloha pre tých, ktorí si chcú zlepšiť držanie tela. Neprospieva hlavne spodnej časti chrbta, ale ani krčnej chrbtici. Spať na chrbte alebo na boku je lepšia možnosť. Ale ak ste zvyknutá na túto polohu, uprednostnite tvrdší matrac a úplne vynechajte vankúš alebo majte len veľmi tenký. Pri tejto polohe sa neodporúča používať ani ortopedický vankúš. Viac by vám uškodil, ako pomohol.
Na boku
Ak rada spíte na boku, majte len jeden vankúša neopierajte sa oň plecami, iba hlavou a krkom. Je vlastne podporou, ktorá prirodzene vyplní priestor medzi hlavou a plecami. Umiestnite jeden vankúš aj medzi kolená, čo pomáha zbaviť sa tlaku na dolnú časť chrbta a boky.
Na chrbte
V tejto polohe je dôležité nevrstviť vankúše pod hlavou. Bolel by vás krk a ani chrbát by sa vám nepoďakoval. Použite jeden vankúš pod hlavu a potom malý vankúšik pod kolená na podporu prirodzenej krivky spodnej časti chrbta. Táto poloha je pre chrbticu najprirodzenejšia a z hľadiska správneho držania tela aj najlepšia.
<h3>Prečo získať aristokratický postoj?</h3>
Pretože správne držanie tela nás udržiava mladých. Vekom nás gravitácia ohýba, ťahá smerom dole a dopredu a zmena nášho centra gravitácie nám nedovoľuje držať rovnováhu. Tým si stláčame hrudník a brucho, zle sa nám dýcha a zabraňujeme normálnemu fungovaniu vnútorných orgánov, ako napríklad žalúdka, pečene, čriev. Spojivové tkanivo stráca pružnosť a tuhne z nedostatku pohybu. Vidíte, kam to smeruje? Ak neudržíme svoje telo v správnej polohe, musí bojovať a všetko je preň ešte ťažšie. Trik je v tom, že treba pracovať na svojom držaní počas celého dňa, a je to jednoduchšie, ako si predstavujete. Lebo si to žiada minimálnu námahu a rýchlo sa z toho stane zvyk, na ktorý už nebudete musieť myslieť.

Najlepší antiagingový trik: Nebude vás to nič stáť a môžete si vygumovať aj niekoľko rokov! WOW

Ivana Adamcová

Autor článku

Ivana Adamcová

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Najlepší antiagingový trik: Nebude vás to nič stáť a môžete si vygumovať aj niekoľko rokov! WOW

Ivana Adamcová

Súvisiace články

Nezatvárajte pred ňou oči! Inkontinencia sa dá riešiť: Pomôcť vám môžu tieto cviky

Spíte na chrbte, na bruchu alebo na boku? Nie každá poloha je pre vás vhodná... v TOMTO sú iné

Chcete schudnúť? Vytiahnite zázračnú fitloptu! Aha, čo s vami urobí pár tukožrútskych cvikov

Objavila sa vám pod kožou TAKÁTO hrčka? Vieme, o čo ide! Na TOTO si dajte ale POZOR

Konečne pevnejšie prsia! S týmto šikovným tréningom dáte svoju pýchu do formy, zvládne to každá

Cvičíte? OKEJ, ALE.. Len beh a brušáky nestačia! Silný stred tela je základ všetkého, AKO na to

Autor článku

Ivana Adamcová

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás