Nemáte čas na cvičenie? Toto sú tipy, ako sa hýbať každý deň bez námahy

Pravdepodobne aj vy patríte k milovníkom dobrých seriálov, filmov či televíznych šou. Namiesto toho, aby ste presedeli celý večer bez pohnutia, premeňte pasívne sledovanie na krátke „minicvičenie“. Počas reklamných prestávok sa postavte a urobte si pár drepov, pár jednoduchých výpadov či krúživých pohybov rukami. 

Ak sledujete televíziu na gauči, skúste aspoň počas niekoľkých minút precvičiť lýtka, či sa postaviť a naťahovať ruky nad hlavu. Stihnete to bez toho, aby ste prišli o dej, a navyše rozprúdite krv a uľavíte stuhnutým svalom.

Sedavé zamestnanie patrí k najväčším nepriateľom zdravého života. No aj v práci sa dajú nájsť momenty, keď sa môžete rozhýbať. Vstaňte aspoň každú hodinu a urobte si pár krokov, ponaťahujte si krk, ramená a chrbát. Ak môžete, vymeňte výťah za schody a pri telefonovaní sa neváhajte trošku poprechádzať. 

Ak musíte celý deň sedieť, skúste sa občas oprieť o operadlo a spevniť brušné svaly, alebo si spraviť krátku dýchaciu pauzu na zresetovanie. Zdanlivé maličkosti môžu mať veľký vplyv na to, aby ste sa po pracovnom dni necítili unavení a stuhnutí.

Aj domáce práce môžu byť skvelou príležitosťou, ako sa rozhýbať a cítiť sa lepšie. Pri umývaní riadu sa postavte na špičky, pri vysávaní môžete vedome zapájať brušné svaly a udržiavať rovný chrbát. Ak radi počúvate hudbu, zapnite si obľúbený playlist a hýbte sa v rytme, či už umývate dlážku alebo žehlíte. Každá takáto činnosť môže byť minitréning, ktorý vás udrží v kondícii a zároveň máte pocit, že ste urobili niečo užitočné pre domácnosť.

Namiesto vysedávania pri káve s priateľkami alebo rodinou skúste spoločne vymyslieť aktívnejšiu alternatívu. Môžete sa stretnúť v parku, zobrať deti na ihrisko alebo si vyjsť na prechádzku do mesta. Ak máte psíka, dohodnite si spoločné venčenie, počas ktorého sa prirodzene rozprúdi rozhovor aj pohyb. 

Čoraz obľúbenejšie sú aj fitness centrá, kde nájdete oddychové skupinové lekcie ako joga či pilates – zapojiť sa môžete aj vo dvojici či skupine a spoločne sa vzájomne motivovať.