Nemáte čas na cvičenie? Toto sú tipy, ako sa hýbať každý deň bez námahy

Aj keď sa vám zdá, že počas dňa nestíhate skoro nič, krátke prestávky sa vždy dajú nájsť. Máte pár sekúnd, kým vám zovrie voda na čaj? Urobte si zopár drepov. Čakáte, kým sa načíta väčší dokument v počítači? Párkrát sa zhlboka nadýchnite, poriadne sa ponaťahujte a spevnite stred tela. Takéto „mikroprestávky“ dokážu prekvapivo osviežiť a predísť stuhnutiu svalov, najmä pri sedavom či inak náročnom režime.

Po náročnom dni je lákavé len tak si sadnúť a nerobiť nič. Skúste však aspoň občas vymeniť televíziu alebo surfovanie na internete za prechádzku do prírody, ľahkú jogu, plávanie alebo tanec. Aj obyčajná chôdza je výborný relax, pri ktorom necháte plynúť myšlienky a zlepšíte si náladu. Môžete si zájsť na miesta, kde ste dlho neboli, alebo len tak obísť zopár ulíc vo vašom okolí. Objavíte tak nové veci, zrelaxujete, a navyše urobíte niečo pre seba.

Ak vám chýba čas či motivácia chodiť do fitness centier, môžete siahnuť po krátkych videách s cvičeniami, ktoré sa dajú absolvovať aj v obývačke. Stačí pár minút denne, či už ide o rýchly tanec, jogovú zostavu alebo kardio zostrih z YouTube. Výhodou je, že si viete zacvičiť presne vtedy, keď vám to vyhovuje, a nepotrebujete na to žiadne špeciálne náradie. Ani rodinu tým neobmedzíte – ak chcete, môžete ich do cvičenia dokonca zapojiť.

Možno sa vám spočiatku zdá, že všetky tieto odporúčania nezvládnete alebo že sú príliš maličké na to, aby priniesli viditeľnú zmenu. No práve drobné zvyky, ktoré viete začleniť do každodenného života, dokážu spraviť obrovský rozdiel. Nemusíte do všetkého vhupnúť naraz – vyberte si jednu či dve veci, začnite postupne a sledujte, ako sa cítite. Keď si vytvoríte jeden nový návyk, prejdite k ďalšiemu.