Po týchto POTRAVINÁCH hnedne pokožka! Do jedálnička ich však musíte zradiť včas!

Tmavozelená listová zelenina je bohatá na betakarotén, vitamíny C a E, ako aj na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred slnkom a podporujú krásne a rovnomerné opálenie. Ich pravidelná konzumácia zvyšuje obranyschopnosť pokožky a pomáha predchádzať poškodeniu od UV lúčov. Navyše, vďaka vysokému obsahu chlorofylu majú detoxikačné účinky. Skúste ich použiť do smoothie, polievok alebo ako prílohu k mäsu.

Dostatok tekutín je alfou a omegou pri opaľovaní. Dehydrovaná pokožka sa spáli rýchlejšie a opálenie na nej nevydrží. Pite čistú vodu, bylinné čaje alebo si doprajte čerstvé ovocné šťavy bez pridaného cukru. Pleť, ktorá je hydratovaná zvnútra, je zároveň menej náchylná na tvorbu vrások a olupovanie po opaľovaní.

Toto ovocie je plné betakaroténu a vody, takže pokožku nielen vyživuje, ale aj hydratuje. A hydratovaná pleť sa opáli rýchlejšie a rovnomernejšie. Mango a marhule navyše podporujú tvorbu kolagénu, čím udržiavajú pokožku pevnú a mladistvú. Melón je skvelý aj ako osviežujúce občerstvenie na pláži – zasýti, osvieži a telu dodá potrebnú vodu.

Orechy, slnečnicové a tekvicové semienka sú zdrojom vitamínu E, ktorý pôsobí ako prírodný opaľovací krém zvnútra. Navyše podporuje regeneráciu pokožky po slnení a zabraňuje jej vysušeniu. Zdravé tuky, ktoré obsahujú, pomáhajú vstrebávaniu betakaroténu a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch. Hodia sa ako chrumkavý doplnok do šalátov alebo ako desiata počas dňa.

Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré upokojujú pokožku, znižujú zápaly a pomáhajú udržiavať ju jemnú a pružnú. Vďaka nim bude vaša pokožka zdravá a opálenie rovnomerné. Rybí tuk tiež podporuje tvorbu bunkových membrán, čo vedie k lepšiemu zadržiavaniu vlhkosti v pokožke. Ryby konzumujte aspoň dvakrát do týždňa – na grile, v šaláte alebo ako ľahké letné carpaccio.