Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Počítanie kalórií: Koľko má 30 gramov bielkovín? V mäse ľahkých 200 a v orechoch... PREBOHA!

30 g bielkovín má 120 kcal. Koľko kalórií však musíte s jednotlivými jedlami prijať, aby ste dopriali telu spomínaných 30 g bielkovín?

Zdroj: shutterstock

Reklama

Snažíte sa dodržiavať zdravú stravu a popri tom si strážite kalorický príjem? Niekedy je ťažké zapamätať si, čo má koľko kalórií. My vám prinášame základný prehľad!

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 0:00
Remaining Time 0:00
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Najčastejšie chyby pri chudnutí. Robíte ich aj vy?

    Koľko energie prijmete, ak si doprajete 30 g bielkovín? Tento údaj, samozrejme, nezodpovedá 30 g prijatého jedla. Toho je oveľa viac ako obsiahnutých bielkovín. Pozrite si, koľko mäsa či mliečnych výrobkov by ste museli prijať, aby ste dodali telu práve spomínané množstvo bielkovín, a koľko je to kalórií.

    Bielkoviny sa všeobecne počítajú 1g bielkovín = 4 kcal.

    Živočíšne bielkoviny

    Grilovaný losos bez kože 145 g - 184 kcal
    Tuniak vo vlastnej šťave 130 g - 131 kcal
    Varené krevety 125 g - 139 kcal
    Grilované kuracie prsia 114 g - 171 kcal
    Hovädzí steak chudý 150 g - 187 kcal
    Bravčová sviečkovica restovaná 125 g - 210 kcal
    Vajce natvrdo (asi 4 ks) 220 g - 334 kcal
    Večerný bielkovinový chlieb 115 g - 324 kcal
    Grécky jogurt 0 % tuku 300 g - 173 kcal
    Tvaroh polotučný 300 g - 272 kcal
    Mozzarella 175 g - 382 kcal
    Eidam 30 % tuku 100 g - 263 kcal

    Zdroj: Shutterstock

    Živočíšne bielkoviny

    Rastlinné bielkoviny

    Tofu 380 g - 295 kcal
    Tofu údené 175 g - 244 kcal
    Cícer varený 385 g - 563 kcal
    Fazuľa varená 385 g - 479 kcal
    Hrach varený 390 g - 445 kcal
    Kešu 170 g - 992 kcal
    Vlašské orechy 190 g - 1365 kcal
    Mandle 145 g - 889 kcal
    Chia semienka 140 g - 693 kcal
    Tempeh 150 g - 274 kcal
    Pufovaný amarant 250 g - 922 kcal
    Mungo fazuľky naklíčené 430 g - 489 kcal

    Zdroj: Shutterstock

    Rastlinné bielkoviny

    Vyberáme pre vás niečo PLUS