Počítanie kalórií: Koľko má 30 gramov bielkovín? V mäse ľahkých 200 a v orechoch... PREBOHA!
27. 4. 2023, 7:00 (aktualizované: 31. 5. 2024, 7:16)

Zdroj: shutterstock
Snažíte sa dodržiavať zdravú stravu a popri tom si strážite kalorický príjem? Niekedy je ťažké zapamätať si, čo má koľko kalórií. My vám prinášame základný prehľad!

Koľko energie prijmete, ak si doprajete 30 g bielkovín? Tento údaj, samozrejme, nezodpovedá 30 g prijatého jedla. Toho je oveľa viac ako obsiahnutých bielkovín. Pozrite si, koľko mäsa či mliečnych výrobkov by ste museli prijať, aby ste dodali telu práve spomínané množstvo bielkovín, a koľko je to kalórií.
Bielkoviny sa všeobecne počítajú 1g bielkovín = 4 kcal.
Živočíšne bielkoviny
Grilovaný losos bez kože 145 g - 184 kcal
Tuniak vo vlastnej šťave 130 g - 131 kcal
Varené krevety 125 g - 139 kcal
Grilované kuracie prsia 114 g - 171 kcal
Hovädzí steak chudý 150 g - 187 kcal
Bravčová sviečkovica restovaná 125 g - 210 kcal
Vajce natvrdo (asi 4 ks) 220 g - 334 kcal
Večerný bielkovinový chlieb 115 g - 324 kcal
Grécky jogurt 0 % tuku 300 g - 173 kcal
Tvaroh polotučný 300 g - 272 kcal
Mozzarella 175 g - 382 kcal
Eidam 30 % tuku 100 g - 263 kcal
Zdroj: Shutterstock
Živočíšne bielkoviny
Rastlinné bielkoviny
Tofu 380 g - 295 kcal
Tofu údené 175 g - 244 kcal
Cícer varený 385 g - 563 kcal
Fazuľa varená 385 g - 479 kcal
Hrach varený 390 g - 445 kcal
Kešu 170 g - 992 kcal
Vlašské orechy 190 g - 1365 kcal
Mandle 145 g - 889 kcal
Chia semienka 140 g - 693 kcal
Tempeh 150 g - 274 kcal
Pufovaný amarant 250 g - 922 kcal
Mungo fazuľky naklíčené 430 g - 489 kcal
Zdroj: Shutterstock
Rastlinné bielkoviny