Skutočné jedlo pre vaše zdravie: Ako wholefood diéta zlepší trávenie, energiu a pleť
4. 3. 2025, 14:00
Vzorový jedálniček na 3 dni
Deň 1 Raňajky: Ovsená kaša s jablkom a orechmi
- 50 g ovsených vločiek
- 200 ml mandľového mlieka
- ½ jablka (nakrájané na plátky)
- 1 lyžička medu
- 1 lyžica vlašských orechov
Postup: Ovsené vločky uvarte v mandľovom mlieku na miernom ohni, kým nezhustnú. Do hotovej kaše pridajte plátky jablka, posypte orechmi a dochuťte medom.
Deň 1 Obed: Grilovaný losos s ryžou a dusenou brokolicou
- 120 g lososa
- 80 g ryže
- 100 g brokolice
- 1 lyžička olivového oleja
- Citrónová šťava na dochutenie
- soľ, korenie podľa chuti
Postup: Ryžu prepláchnite a varte vo vode podľa návodu. Lososa osoľte, okoreňte a ugrilujte na panvici s olivovým olejom. Brokolicu uvarte na pare. Na tanieri všetko pokvapkajte citrónovou šťavou.
Zdroj: pavel TaraSYUK
Ryža, losos a brokolica sú skvelá kombinácia.
Deň 1 Večera: Pečené batáty s kuracím mäsom a fazuľkami
- 150 g batátov
- 150 g kuracích pŕs
- 1 ČL oleja
- 150 g zelených fazuliek
- 1 lyžička citrónovej šťavy
- Štipka soli a čierneho korenia
Postup: Batáty nakrájajte na plátky a pečte v rúre na 200 °C približne 20 minút. Medzitým nakrájajte kuracie prsia na kúsky, osoľte, okoreňte a orestujte na rozohriatej panvici. Fazuľky prirpavte na pare, osoľte, okoreňte a pokvapkajte citrónovou šťavou.
Výber pre vás
Reklama