Tajná zbraň na chudnutie! Nie je to drahé, zvládne to hockto, zbavíte sa aj depresie! Navyše...

Ide o viac ako len fyzickú aktivitu. Je to spôsob, ako spojiť pohyb so starostlivosťou o duševné zdravie a užívať si krásy prírody. Pre ženy, ktoré hľadajú udržateľný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a postavu, je toto ideálnou voľbou. Bez ohľadu na to, či ste začiatočníčka alebo skúsená, vždy je priestor na nové dobrodružstvá a objavy. Neváhajte, obujte si topánky a vyrazte na cestu za lepším zdravím a za šťastím! Staňte sa TURISTKOU!

Turistika je vynikajúcim kardio-vaskulárnym cvičením. Chôdza v prírode, najmä v kopcovitom teréne, stimuluje srdce a zlepšuje cirkuláciu krvi. Pravidelná turistika môže znížiť riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a zlepšiť celkovú kondíciu kardiovaskulárneho systému. Stačí len niekoľkokrát týždenne vyraziť do prírody a už po krátkom čase pocítite pozitívne zmeny.

Potrebujete intenzívne spaľovať kalórie a chudnúť? Ste na správnej adrese. Množstvo spálených kalórií závisí od intenzity a trvania turistiky, ako aj od terénu. Napríklad hodinou turistiky v mierne kopcovitom teréne môžete spáliť približne 400 až 600 kalórií. Okrem toho turistika zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií aj po skončení aktivity.

Chôdza v rôznorodom teréne zapája množstvo svalov, najmä na nohách, zadku a v strede tela. Turistika tiež zlepšuje rovnováhu a stabilitu, keďže neustále musíte prispôsobovať svoj krok nerovnému povrchu. To všetko vedie k pevnejšiemu a silnejšiemu telu. Navyše, pravidelná turistika pomáha predchádzať svalovým zraneniam a zlepšuje celkovú pohyblivosť.

Príroda má úžasnú schopnosť upokojiť myseľ a zredukovať stres. Pohyb v prírode umožňuje uniknúť z každodenného zhonu a získať na veci nový pohľad. Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú pocity úzkosti. Pre ženy, ktoré podliehajú stresu, úzkosti či depresii, môže byť toto výborný spôsob, ako sa uvoľniť a nájsť vnútornú rovnováhu.

Už vieme, že pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Pohyb na čerstvom vzduchu pomáha regulovať spánkový rytmus, čo vedie k lepšiemu spánkovému režimu. Ak máte problém so zaspávaním, po dni strávenom na túre zistíte, že zaspíte rýchlejšie, spíte hlbšie a cítite sa ráno sviežejšie.

V neposlednom rade turis- tika môže byť aj skvelým spolo- čenským zážitkom. Či už sa vyberiete na túru s rodinou, priateľmi alebo sa pridáte k turistickej skupine, je to príležitosť na vytvára- nie nových priateľstiev a posilnenie existujúcich vzťahov. Spoločné prekonávanie turistických výziev môže posilniť putá a vytvoriť nezabudnuteľné zážitky.

Jednou z veľkých výhod turistiky je jej prístupnosť. Nepotrebujete drahé vybavenie ani permanentku do posilňovne. Stačí pohodlná obuv, primerané oblečenie a chuť objavovať. Turistika je vhodná pre všetky vekové kategórie a fyzické úrovne, takže môžete začať hneď teraz, bez ohľadu na vašu kondíciu.

Záujem o hory u ľudí za posledné roky narastá. Podľa štatistík Horskej záchrannej služby je to badateľné aj na počte zásahov, ktoré sa v roku 2023 zvýšili v porovnaní s predchádzajúcim rokom o 2,78 percenta. Príčinami sú zranenia spôsobené pádom na zem, zhoršenie zdravotného stavu, uviaznutie či zablúdenie. Dôvodom býva zlá obuv či nesprávne zmapovanie trasy.

Svoje sily nepreceňujte a prispôsobte náročnosť a dĺžku trasy schopnostiam a kondícii. „Počas prípravy na túru je dôležité si ju dôkladne naplánovať a sledovať predpoveď počasia. Existuje veľké množstvo aplikácií s veľmi presnými údajmi,“ upozorňuje Oľga Krajčiová z tlačového oddelenia Horskej záchrannej služby (HZS) a dodáva, že je vhodné sledovať aj oficiálnu webovú stránku https://hzs.sk, kde sú uverejnené výstrahy a prípadné informácie o obmedzeniach, ktoré môžu vašu plánovanú túru ovplyvniť.

Terén v horách je rôznorodý a s ním aj turistika. „Turistika v Malej Fatre má iný charakter než v Slovenskom raji a taktiež vo Vysokých Tatrách. Preto treba obuv a odev prispôsobiť všetkým aspektom plánovaného pobytu v horách. Počasie v horách sa dokáže zmeniť v priebehu niekoľkých minút, aj v lete môže vo vysokých nadmorských výškach nečakane nasnežiť. Je dôležité nezabúdať na vhodné a teplé oblečenie,“ upozorňuje Krajčiová.

„Najideálnejšie je mať v ruksaku náhradnú vrchnú časť funkčnej bielizne a v prípade prepotenia do kopca mať tak možnosť prezliecť sa na zostup do suchej vrstvy. Druhá dôležitá vec je nepremokavá bunda, ktorú je vhodné vytiahnuť v prípade dažďa. Ideálnou je znovu bunda s nepremokavou membránou, ktorá dýcha a prepúšťa vlhkosť smerom od tela preč,“ tvrdí odborník Mgr. Rasťo Magna z Intersport Foltan Group.

Pri každej turistike je dôležitá obuv. Pri jej výbere je dôležité kritérium, do akého terénu sa chystáte. „Na ľahkú turistiku (lúky, les, ihličie, nespevnené lesné cesty) stačí nízka obuv s drapákovou podrážkou. Do vyšších nadmorských výšok potrebujete obuv, ktorá obopína členok, drží členok na skalách a pôsobí proti vyvrtnutiu. Má tvrdú nepoddajnú medzipodrážku, a takisto drapákovú podrážku. Väčšina turistickej obuvi obsahuje vo zvršku obuvi nepremokavú membránu a je ideálna aj do nepriaznivého vlhkého terénu,“ vysvetľuje odborník R. Magna a dodáva, že ideálne je, ak si môžete obuv otestovať na testovacej turistickej dráhe priamo v predajni. Tieto dráhy sú vytvorené zo skál, driev, koreňov a doplnené plošinou so sklonom smerom hore i dolu.

Pred turistikou si nezabudnite skontrolovať stav batérie v mobilnom telefóne. Poistite sa, pretože je to lacnejšie ako v prípade nutnosti zásahu HZS. Uložte si číslo tiesňovej linky 18 300. Uvedomte si, že ak sa ako turisti ľahkovážne vystavíte nebezpečenstvu, ohrozujete tak nielen seba, ale aj tých, ktorí vám idú na pomoc.