Monika Fajdová

Selena Gomez otvorene hovorí o svojej diagnóze autoimunitného ochorenia nazývaného lupus. Toto ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí po celom svete, spôsobuje, že imunitný systém napáda vlastné tkanivá a orgány. Lupus ovplyvnil speváčkinu kariéru, zdravie aj psychiku. Selena si po zdravotných komplikáciách uvedomila dôležitosť vyváženej stravy. Zameriava sa na jednoduché, výživné jedlá, ktoré jej pomáhajú udržať stabilnú energiu počas hektických dní. Selena dodržiava vyváženú stravu s dôrazom na potraviny, ktoré znižujú zápal. Uprednostňuje zeleninu, ovocie, zdravé tuky (avokádo, orechy) a chudé bielkoviny. Vyhýba sa spracovaným jedlám a nadmernej konzumácii cukru. Lupus môže ovplyvniť funkciu obličiek, preto je dostatočný príjem vody pre Seleninu každodennú rutinu veľmi dôležitý.

Selena preferuje tréningy, ktoré kombinujú posilňovanie a kardio. Zúčastňuje sa aj pilatesových lekcií, ktoré jej pomáhajú udržať flexibilitu a posilniť stred tela. Často začína deň svižnou chôdzou alebo ľahkým behom. Pozornosť venuje aj svojmu psychickému zdraviu a využíva terapiu a mindfulness techniky na zvládanie úzkosti a depresie.&nbsp;

Adele prešla výraznou premenou a vo veľkej miere sa to pripisuje jej prechodu na Sirtfood diétu. Táto diéta sa zameriava na jedlá bohaté na polyfenoly, ktoré aktivujú tzv. sirtuíny – proteíny, ktoré regulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Medzi jej obľúbené jedlá patrí zelený džús, ktorý obsahuje kapustu, zeler, rukolu a zelený čaj. Adele priznáva, že si nikdy úplne neodoprie obľúbené pochúťky, ale kľúčom je pre ňu rovnováha a občasná odmena. Počas chudnutia začala Adele pravidelne cvičiť. Miluje silové tréningy, ktoré kombinuje s kardio tréningami. Svoj režim dopĺňa o HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorý jej pomáha spaľovať kalórie a zlepšiť kondíciu.

The Rock je známy svojou extrémnou disciplínou a čistou stravou. Denne konzumuje obrovské množstvo kalórií, aby si udržal svoju svalovú hmotu, pričom sa jeho jedlá zameriavajú na čisté bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Príprava jeho jedálnička je precízna a často zahŕňa grilovaného lososa s pečenými batátmi a zelenými fazuľkami. Jeho obľúbené jedlo na zhrešenie sú francúzske toasty s kokosom a arašidovým maslom s poriadnou dávkou šľahačky. Neodmietne ani sushi či palacinky.&nbsp; Dwayne trávi v posilňovni 5–6 dní v týždni, pričom jeho tréningy zahŕňajú ťažké váhy a intenzívne silové cvičenia. Ráno začína kardio tréningom na lačno a neskôr sa zameriava na jednotlivé svalové skupiny. Je známy svojou disciplínou a nikdy nevynechá tréning, aj keď má nabitý program.

Blake verí v konzumáciu prirodzených, nespracovaných potravín. Jej tréner prezradil, že sa zameriava na jedlá, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Blake sa vyhýba rafinovaným cukrom a spracovaným jedlám, no nezakazuje si obľúbené jedlá v rozumných množstvách. Jedným z jej signature jedál je grilovaný losos s quinoa šalátom, ktorý kombinuje zdravé tuky a sacharidy na udržanie energie a vitality. Blake spolupracuje s osobným trénerom, ktorý kombinuje posilňovanie s funkčnými cvičeniami. Jej tréningy zahŕňajú drepy, výpady, planky a cvičenia na posilnenie stredu tela. Blake si užíva aj jogu a plávanie.

Natalie, ako dlhoročná vegánka, dbá na vyváženú rastlinnú stravu, aby získala dostatok bielkovín, železa a vitamínu B12. Jej jedlá sú plné strukovín, orechov, celozrnných produktov a zeleniny. Často konzumuje jedlá, ktoré sú bohaté na vlákninu, aby podporila trávenie. Medzi jej obľúbené jedlá patrí pohánkový šalát s pečenou zeleninou a tahini dressingom, ktorý je bohatý na živiny a skvele zasýti. Pre svoju úlohu vo filme „Čierna labuť“ sa Natalie venovala intenzívnym tréningom baletu. Dodnes sa venuje joge a pilatesu, ktoré pomáhajú posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu.

Ryan je známy tým, že si udržiava fantastickú formu. Jeho tréningový režim je náročný a jeho strava musí podporovať regeneráciu a rast svalov. Zameriava sa na jedlá bohaté na bielkoviny, pričom jedáva 5–6 menších porcií denne. Ryan si obľúbil omeletu so špenátom a paradajkami, ktorá mu dodáva energiu na tréningy a udržiava ho sýteho. Ryanov tréning je založený na kombinácii funkčných cvičení a posilňovania. Zameriava sa na celé telo a pri príprave na akčné úlohy zaraďuje aj kardio tréningy na zvýšenie výdrže.

Zendaya je vegetariánka a svoju stravu si často pripravuje sama. Jej obľúbené jedlá sú jednoduché, ale plné chutí. Dbá na to, aby mala dostatok rastlinných bielkovín a vlákniny. Medzi jej obľúbené jedlá patrí cestovinový šalát s avokádom a grilovanou zeleninou, ktorý je ľahký na prípravu a výživný. Zendaya verí v pestrosť jedálnička a neustále hľadá nové recepty, ktoré spĺňajú jej nutričné potreby. Zendaya nie je veľkým fanúšikom klasického cvičenia, preto sa zameriava na tanec, ktorý jej pomáha zostať fit a zároveň si užíva pohyb. Rada skúša aj kreatívne tréningy a cvičenia s vlastnou váhou.

Tajomstvá fit celebrít: Ako sa stravujú a cvičia, aby vyzerali fantasticky?

Natalie Portman

Výber pre vás

Tajomstvá fit celebrít: Ako sa stravujú a cvičia, aby vyzerali fantasticky?

Natalie Portman

Súvisiace články

Neviditeľný nepriateľ: Ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek, no mnohí o ňom ani netušia

Zbavte sa FALDOV na CHRBTE: Je to ľahšie, než by ste povedali! Stačí robiť TOTO...

Najväčšie MÝTY o cholesterole: OBEZITA ho neovplyvňuje! Čo teda?

Výber pre vás