Chcete schudnúť DO PLAVIEK? Najvyšší čas dopriať si tieto jarné SUPERZOŠTÍHĽOVAČE!
8. 5. 2025, 6:00

Zdroj: shutterstock
Využite zoštíhľujúcu silu prírody na maximum! Doprajte si zdravé a chutné jedlá, plné výživných sezónnych plodov, ktoré oživia váš jedálniček aj metabolizmus.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Galéria k článku

Zdroj: Canva, Karin Grófová
Jar prináša nielen zmenu v počasí, ale aj v našich stravovacích návykoch. Ak hľadáte spôsob, ako sa zbaviť zimných kíl a obnoviť energiu, sezónna zelenina je tou správnou voľbou. Čerstvé plody, ktoré vyrástli pod slnečnými lúčmi, sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré podporujú trávenie, zrýchľujú metabolizmus a udržiavajú vás nasýtených na dlhší čas. Okrem toho, tieto potraviny neobsahujú prázdne kalórie, ktoré by mohli spomaľovať vašu snahu o štíhlu líniu.
Zdroj: Shutterstock
Jar prináša nielen zmenu v počasí, ale aj v našich stravovacích návykoch. Ak hľadáte spôsob, ako sa zbaviť zimných kíl a obnoviť energiu, sezónna zelenina je tou správnou voľbou
Anketa
Ako často konzumujete sezónnu zeleninu počas jarných mesiacov, aby ste podporili svoje zdravie a chudnutie?
Hlasovanie bolo ukončené
Jar na tanieri po celý deň
Začnite deň s ľahkými raňajkami, ktoré zahŕňajú čerstvé zelené ingrediencie. Miešané vajíčka so špenátom a hráškom alebo celozrnný chlebík s čerstvým syrom, reďkovkami a mrkvovými hoblinkami sú skvelou voľbou. Na obed si pripravte pestrofarebný miešaný šalát, a na večeru si vychutnajte zeleninovú panvičku alebo osviežujúcu polievku s kuracím mäsom. Ak sa na niekoľko dní vzdáte sladkostí, výrobkov z bielej múky a alkoholu, pričom budete piť dostatok vody, ručička na váhe sa rýchlo pohne smerom dolu.
7 jarných zoštíhľovačov pre vašu líniu
Tieto druhy zeleniny sú neoceniteľné pre vaše zdravie a krásu. Okrem toho, že vás zasýtia, podporujú metabolizmus a majú zoštíhľujúce účinky, dodávajú vášmu jedálničku aj rôznorodosť a chuť.
1. Kaleráb
Zdroj: Shutterstock
Kaleráb je nielen chutný ale aj zdravý.
Účinok: Kaleráb je skutočným zázrakom pre vaše zdravie. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý podporuje spaľovanie tukov a zároveň zlepšuje imunitu. Balastné látky v kalerábe zasýtia a zlepšujú črevnú flóru, čo má pozitívny vplyv na trávenie.
Spôsob prípravy: Kaleráb je najchutnejší, keď je pripravený na pare alebo konzumovaný surový. Skvele sa hodí ako prísada do šalátov, alebo ako príloha k hlavným jedlám. Pre ešte lepšiu chuť ho môžete podávať s bylinkovým tvarohom.
2. Mladá mrkvička
Zdroj: shutterstock
Mrkva obsahuje prirodzené cukry, čo z nej robí jednu z najsladších druhov zeleniny.
Účinok: Mladá mrkva je bohatá na betakarotén, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie pokožky, pomáha jej zostať sviežou a pevnou. Okrem toho pôsobí zásadito, čím odstraňuje kyseliny z tela a podporuje chudnutie.
Spôsob prípravy: Môžete ju podusiť alebo pripraviť s trochou oleja, aby telo lepšie vstrebávalo jej výživné látky. Nezabudnite, že aj mrkvová vňať je veľmi zdravá a môžete ju pridať do polievok alebo šalátov.

3. Potočnica
Zdroj: SHUTTERSTOCK
Potočnica sa hodí do šalátov aj smoothies.
Účinok: Potočnica je bylinka, ktorá má schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi, čo pomáha urýchliť spaľovanie tukov a regulovať metabolizmus.
Spôsob prípravy: Aromatické listy potočnice sú ideálne do pesta, nátierok, ale aj do čerstvých šalátov. Vďaka svojej sladkopikantnej chuti vnesú do jedál príjemnú osviežujúcu chuť.
Anketa
Ako ovplyvňuje jar vašu stravovaciu rutinu?
Hlasovanie bolo ukončené
4. Špenát
Zdroj: Shutterstock
Špenát je vynikajúcim zdrojom vlákniny a robí zázraky pre zdravie čriev a trávenie.
Účinok: Špenát obsahuje tylakoidy, rastlinné látky, ktoré pomáhajú regulovať hlad a podporujú metabolizmus. Švédske štúdie preukázali, že práve tento zelený zázrak pomáha znižovať hmotnosť a urýchľuje spaľovanie tukov.
Spôsob prípravy: Špenát by mal byť pripravený len krátkym podusením, ideálne s trochou cesnaku na panvici. Tento spôsob prípravy zachová maximum živín, ktoré špenát poskytuje. Odstráňte hrubé stonky, ktoré môžu obsahovať nežiadúce dusitany.
5. Reďkovky
Zdroj: shutterstock
Reďkovka nemá rada letné horúčavy. Tie spôsobujú dutinkovatenie buľvičiek a rýchle vybiehanie do kvetu.
Účinok: Reďkovky sú bohaté na horčičné oleje, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov a pomáhajú vám rýchlejšie dosiahnuť pocit sýtosti.
Spôsob prípravy: Reďkovky je najlepšie konzumovať surové. Skvele sa hodia do miešaných šalátov, ale môžete ich pridať aj do nátierok alebo ich len tak chrumkať.
Náš podcast o jedle a zdraví poznáte?
6. Hrášok
Zdroj: Shutterstock
Hrášok
Účinok: Hrášok je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny. Pomáha zvyšovať metabolizmus a urýchľuje spaľovanie tukov. Okrem toho skvele zasýti a je vhodný aj pri chudnutí.
Spôsob prípravy: Hrášok môžete pridať do omáčok na cestoviny, do rizota alebo ako prílohu k mäsu. Jeho sladká chuť skvele dopĺňa rôzne jedlá.

7. Púpava
Zdroj: Shutterstock
Listy púpavy si môžete pridať do sviežeho jarného šalátu.
Účinok: Púpava je známa svojimi detoxikačnými účinkami. Pomáha odbúravať nahromadené toxíny, zlepšuje spaľovanie tukov a pôsobí ako prírodný diuretikum, ktoré odvádza nadbytočnú vodu z tela.
Spôsob prípravy: Listy púpavy sú skvelé do šalátov, kde sa hodia k jogurtovým dresingom. Takisto môžete pripraviť z púpavy čaj, ktorý pomôže očistiť telo.
Zeleninové šaláty – radosť z jarnej čerstvosti
Zeleninové šaláty sú ideálnym spôsobom, ako do svojho jedálnička zaradiť čerstvú zeleninu. Vďaka rôznorodým kombináciám môžete vytvárať zdravé a chutné jedlá, ktoré sú nielen výživné, ale aj veľmi osviežujúce. Miešané šaláty, ktoré obsahujú rôzne druhy zeleniny, sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie.
Zdroj: Shutterstock
Výživný teplý šalát si zamilujete.
Skombinujte napríklad špenát, reďkovky, mrkvu a kaleráb, aby ste získali pestrofarebný šalát plný vlákniny a antioxidantov. Pridajte k tomu bylinkový dresing a máte ideálne jedlo na obed alebo večeru. Takýto šalát môžete doplniť aj o grilované kuracie prsia, aby ste získali vyšší podiel bielkovín.
Zdroj: Shutterstock
Polievka s mrkvou a so zázvorom
Nezabudnite, že na jar sú nielen šaláty, ale aj zeleninové polievky skvelou voľbou pre každodenné stravovanie. Polievky s mrkvou, kalerábom a hráškom sú nielen lahodné, ale aj veľmi výživné a podporujú trávenie.