Toto sú najväčšie chyby pri chudnutí: Spravili ste aj vy niektoré z nich?

Prvou a veľmi bežnou chybou je takzvané „chudnutie podľa diét“. V praxi to znamená, že sa človek vrhne na jednostrannú alebo extrémnu diétu propagovanú ako zaručený recept na úspech. Na internete či v časopisoch sa dá natrafiť na nespočetné množstvo „zázračných“ diét, ktoré sľubujú dvojciferné úbytky hmotnosti už v priebehu pár týždňov. 

Často pritom ignorujú individuálne potreby človeka, vhodnú rovnováhu makroživín a dostatočný energetický príjem. Výsledkom býva nielen rozkolísaný metabolizmus, ale aj úbytok svalovej hmoty či nedostatok vitamínov a minerálov.

Takéto diétne experimenty bývajú navyše psychicky náročné. Sú spravidla príliš prísne a dlhodobo sa pri nich nedá vydržať. Akonáhle ich prerušíte, väčšinou prichádza neželaný jojo efekt – kilá sa vrátia a často aj s niekoľkonásobným prírastkom, pretože telo je zvyknuté pracovať v režime núdze. 

Z dlhodobého hľadiska je oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie zamerať sa na pestrejší, ale kontrolovaný jedálniček, ktorý bude rešpektovať potreby vášho tela. Namiesto rýchlych plánov v podobe „low carb“ či výlučne bielkovinových diét sa oplatí pridať dostatok zeleniny, komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Všetko však s mierou a v závislosti od vášho aktuálneho výdaja energie.

Druhou veľkou chybou je prehnaný a neuvážene rýchly štart. Mnohí z nás, plní nadšenia a odhodlania, začnú cvičiť každý deň, niekedy aj dvakrát. Prudko obmedzia príjem kalórií, prípadne sa úplne vzdajú niektorých potravín. V očakávaní rýchleho výsledku rátajú každý gram a trávia dlhé hodiny vo fitnescentre. Tento „prepálený“ začiatok však väčšinou končí rýchlym vyčerpaním tela, psychickou únavou a v horšom prípade aj zraneniami či zdravotnými problémami.

Vysoké a často nereálne očakávania môžu spôsobiť frustráciu už po prvých týždňoch, keď váha neklesá tak, ako sme si predstavovali. Dôležité je pamätať na to, že zdravé a udržateľné chudnutie znamená stabilný úbytok kilogramov tempom približne pol až jeden kilogram za týždeň. Každý organizmus je iný a to, čo funguje u inej ženy, nemusí fungovať u vás. Radšej si zvoľte reálne tempo a rozumný tréningový plán, ktorý zvládnete dlhodobo – aj s ohľadom na pracovné či rodinné povinnosti.

Ďalším kritickým bodom, na ktorý sa často zabúda, je dostatočná regenerácia. Mnohí začiatočníci aj pokročilí športovci sa sústredia na tréning – na počet opakovaní, dĺžku tréningu, kardio a na osobné rekordy. Veľa žien prepadne predstave, že čím viac hodín v posilňovni odcvičia, tým rýchlejšie dosiahnu svoj vytúžený cieľ. To je však omyl, pretože práve dostatok spánku a primeraný oddych sú nevyhnutné pre správny rast a regeneráciu svalov, stabilizáciu hormonálnych procesov a celkové posilňovanie imunity.

Nedostatok spánku či dlhodobá únava brzdia snahu o chudnutie, pretože zvyšujú hladiny stresového hormónu kortizolu. Ten dokáže výrazne spomaliť alebo dokonca blokovať odbúravanie tukov. Zanedbaná regenerácia môže viesť k vyššej náchylnosti na zranenia a k permanentnému pocitu vyčerpania. 

Preto, ak to so zdravým životným štýlom myslíte vážne, venovať by ste sa mali nielen fyzickej aktivite, ale aj kvalitnému spánku, strečingu, prípadne relaxačným cvičeniam, masážam či iným formám oddychu. Iba telo, ktoré dostane priestor na zotavenie, dokáže podávať očakávané výkony a spaľovať tuky efektívne.