Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Jana Šimkovičová je zakladateľka portálu o zdravom životnom štýle Cvičte.sk. Spolu s manželom vydáva aj videoprogramy na domáce cvičenie SUPER BODY. Miluje pohyb a cvičenie a svoju vášeň pretavuje aj do svojich produktov, ktorými chce motivovať ženy, aby sa cítili spokojné a šťastné. K mnohým projektom je preto prizvaná ako ambasádorka zdravého životného štýlu. Joge sa venuje viac než 10 rokov. Je vyškolenou inštruktorkou power jogy. Veľa zaujímavých inšpirácií nájdete aj na jej instagramovom profile @janasimkovic.

Pozícia naťahuje a vystiera chrbát. Súčasne uvoľňuje napätie zadnej strany lýtok, vnútornej strany stehien a skvele rozvíja pohyblivosť členkov.

Rozkročte sa širšie ako na šírku bedier. S nádychom sa natiahnite a s výdychom klesajte do hlbokého podrepu. Bedrá spustite čo najnižšie. Zadná strana stehien sa dotýka lýtok. Spojte dlane a lakte oprite o vnútornú stranu kolien. S výdychom zatlačte do lakťov, aby ste neprestávali otvárať kolená a vnútornú stranu stehien. Vypnite hruď, lopatky tlačte k sebe. Snažte sa držať celý chrbát vyrovnaný. Temenom hlavy sa vyťahujte do výšky. V pozícii ostaňte minimálne 5 hlbokých nádychov&nbsp; a výdychov.

<strong>TIP profíčky: </strong>Je dôležité stáť na celých chodidlách, nie na špičkách, čo môže byť zo začiatku&nbsp; náročné. Preto si pod zadok podložte knihy, bundu alebo deku.

Naťahuje chrbticu, zvyšuje jej pružnosť a prospieva stavcom. Upravuje držanie tela a spevňuje chrbtové svaly. Táto pozícia je súčasťou komplexnej jogovej zostavy, ktorá sa nazýva pozdrav slnku.

Ľahnite si na brucho a bradu si položte na podložku. Dlane sú pod plecami, nohy a špičky majte vystreté. Postupne sa vyťahujte od dlaní smerom nahor, ako vám to chrbát dovolí. Dávajte si pozor, aby ste mali plecia zatiahnuté smerom dozadu a dolu. V pozícii vydržte 3 až 5 dlhých nádychov a výdychov. Potom uvoľnite a niekoľkokrát zopakujte.

Pozíciu netreba predstavovať – využíva sa na rozhýbanie chrbtice a hrudníka nielen pri cvičení jogy, ale aj pri iných druhoch cvičenia.

Postavte sa na štyri. Nohy sú na šírku bokov a kolená pod bedrami. Zápästia, lakte a plecia sú v jednej rovine. S nádychom zdvihnite hlavu a kostrč, prehnite chrbticu. Dýchajte do celej prednej časti tela. To je pozícia kravy. S výdychom prejdite do pozície mačky – zaguľaťte chrbát, bradu spustite k hrudi a dýchaním rozširujte priestor medzi lopatkami. S nádychom prejdite do polohy kravy, s výdychom do polohy mačky. Pozície opakujte niekoľkokrát za sebou.

Pozícia uvoľňuje lopatky, ramenné kĺby, hrudné stavce a súčasne zdokonaľuje ich funkciu. Podporuje správne držanie tela a pomáha pri nespavosti.

Posaďte sa na podložku, narovnajte chrbát a nohy vystrite pred seba. Zasuňte ľavú nohu pod pravú tak, aby sa ľavá päta a pravý bedrový kĺb vzájomne dotýkali. Pravá noha kríži ľavé stehno, pričom sa pravá päta nachádza v blízkosti ľavého bedrového kĺbu. Ľavú ruku vzpažte, ohnite ju v lakti a spustite až po spodnú časť krku. Pravú ruku položte za chrbát, ohnite ju v lakti a vysuňte čo najvyššie medzi lopatky. Ruky sa snažte spojiť prstami. Dávajte pozor, aby lakte smerovali zvislo nahor a nadol a netrčali do strán. V pozícii vydržte 3 až 5 dlhých nádychov a výdychov. Potom uvoľnite a niekoľkokrát zopakujte.

Pozícia ukončuje mnoho tréningov, nielen cvičenie jogy. Výborne precvičí a ponaťahuje celý chrbát.

Ľahnite si na chrbát a ruky upažte dlaňami smerom nadol. Od pupka nadol sa pretočte doľava, pravú nohu zdvihnite a preložte cez telo. Koleno sa nemusí dotknúť zeme. Cvik prispôsobte vašim fyzickým možnostiam. Dôležité je, aby aj po pretočení nohy ostali obe plecia na zemi. Pomaly pretočte hlavu na opačnú stranu, ako je pretočená noha. Dýchajte zhlboka a každým ďalším výdychom nechajte plecia a pretočenú nohu klesnúť viac na podložku. Zopakujte aj na druhú stranu.

<strong>TIP profíčky:</strong> Účinnosť cviku pocítite najlepšie, ak ho budete praktizovať ráno po zobudení alebo po dlhom sedení.

Trápia vás bolesti chrbta? Inštruktorka jogy odporúča 5 zázračných cvikov, ktoré musíte skúsiť

Beata Suchá

Autor článku

Beata Suchá

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Trápia vás bolesti chrbta? Inštruktorka jogy odporúča 5 zázračných cvikov, ktoré musíte skúsiť

Beata Suchá

Súvisiace články

Biba dokázala 4 noci nespať, musela vyhľadať lekára: Z 1 veci má dodnes veľký strach, čo s tým?

Šialené! Neuveríte, čo robia ženy, aby mali užšiu vagínu: TOTO nech radšej nečíta žiadny lekár!

Bolesti chrbta sú ako časovaná bomba, často si za ne môžeme sami! Tiež si TAKTO ničíte zdravie?

Spoveď Petry Batthyányovej o rodine: S otcom bola roky na nože, a teraz... Budete oči otvárať!

Najväčšie chyby v chudnutí, ktoré možno robíte aj vy: Keď sa ich zbavíte, kilá pôjdu dole hneď

Mama 2 detí sa chcela zbaviť nadváhy: Zaťala zuby, zmenila TOTO a za 4 mesiace schudla 17 kíl

Autor článku

Beata Suchá

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás